Mündəricat
Evdə qarın hərəkətləri ilə ləzzətli və seksual qarın
İdman zalına getmək üçün vaxtınız yoxdursa, evdə edə biləcəyiniz məşqləri sınayın. Onların köməyi ilə mükəmməl düz bir qarın şəklində və ya altı kub şəklində təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Nə lazımdır?
Effektiv qarın hərəkətləri kompleksinə yiyələnmək üçün təkəri yenidən icad etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bununla birlikdə, bəzi uyğunlaşmalar məşqinizi bir az daha rahat və bəlkə də bir az daha asanlaşdıracaqdır.
Beləliklə, əgər tapmağı bacarsanız:
- bükülmə zamanı ayaqlarınızı istirahət edə biləcəyiniz diz hündürlüyündə masa (məsələn, qəhvə).
- məşq altlığı və ya arxanın altındakı dəsmal
- çəki disk, dumbbells və ya sinə ağırlığı
- atəşli ritmlərlə musiqi CD
O zaman sizə lazım olan hər şey var!
Evdəki məşqlər üçün hansı qarın hərəkətləri idealdır?
Evdə, xüsusi avadanlıq tələb etməyən və öz bədən çəkinizdən istifadə etmək üçün hazırlanmış qarın hərəkətlərini etmək ən yaxşısıdır. Üstəlik, məlum olduğu kimi, eyni məşqlər və ümumiyyətlə ən təsirli olanlardır! Avadanlıq olmadan təlim mükəmməl bir texnika inkişaf etdirməyə imkan verir və bütün məşqləri düzgün etdiyinizə əmin ola bilərsiniz. İdman salonunda çox vaxt lüks və ən müasir idman avadanlıqlarına heyran qalırıq və texnologiyanın hər şeydən önəmli olduğunu unuturuq.
Evdə, xüsusi avadanlıq tələb etməyən qarın hərəkətlərini etmək ən yaxşısıdır.
Evdə mətbuat üçün təklif olunan bir sıra məşqlərdə istifadə edəcəyik:
Bunlar qarın əzələləri üçün əsas, əsas və əvəzolunmaz məşqlərdir. Bizə sadə və təsirli bir müvəffəqiyyət yolu təqdim edirlər. Bu məşqləri tamamladıqdan sonra əzələlərinizin nə qədər yorulduğuna təəccüblənəcəksiniz!
Qarın hərəkətlərini necə düzgün etmək olar?
Aşağıda təsvir olunan bütün məşqlər eyni hərəkət və texnikaya əsaslanır.
Arxa burulma - bu sadədir! Avuçlarınız aşağı arxanın arxasında yerə söykənərək bir növ oturacaq əmələ gəlsin. Ayaqlarınızı zəminə paralel olaraq uzatın və diz oynaqlarında azca bükün. Qarın əzələlərinizi dartın. Gərgin qarın əzələləri ilə əyilmiş dizlərinizi sinə tərəf çəkirsiniz. Dizləriniz sümük qəfəsinizə yaxın olduqda, daha aydın təsir göstərmək üçün qarın əzələlərinizi ovuclarınıza bükün. Çırpıntıları geri qaytarmağın sirri budur - pelvik bölgədə yüngül bir son əyilmə.
Fərqli versiyalarda adi kıvrımlar eyni texnika istifadə olunur, yalnız bunlardan biri gövdə bükülməsini əlavə edir. Başlanğıc mövqedə, aşağı arxa yerə toxunur və ayaqları və ayaqları sehpa üzərindədir (papatya) və ayaqları 90 dərəcə bir açı meydana gətirir. Əllərimizi başın arxasına bağlayırıq və ya sinə üstünə çarpazlayırıq. Qıvrılmağa başlayırıq - qarın əzələlərini dartırıq və belin döşəmədən çıxmasına imkan vermədən bacardığınız qədər başdan başlayaraq yuxarı bədəni bükürük. Özümüzü yavaş-yavaş aşağıya endiririk və məşqi ən kiçik bir fasilə olmadan təkrarlayırıq.
İfa etmək burulma burulma maksimum gövdə qaldırılması anında bir tərəfə yüngül bir bükülmə əlavə edin. Çəkilərlə bükülmə eyni şəkildə həyata keçirilir, əlavə müqavimət yaratmaq üçün döşünüzə çəki (dumbbells, disk) qoymaq lazımdır.
Məşq sessiyasının xülasəsi
3 yaxınlaşmaq 15, 20, 20 təkrarlamalar
3 yaxınlaşmaq 15, 20, 20 təkrarlamalar
3 yaxınlaşmaq 8, 10, 10 təkrarlamalar
Evdə qarın məşqlərinə son toxunuş
Unutmayın ki, bütün məşqlər çox yavaş aparılmalıdır. Bir çox qadın, yüksək tempdə xırıltılı məşqlərin məşqlərin intensivliyini artırdığını, daha çox kalori yandırdığını və daha arıq və daha cəlbedici olduğunu tapır. Bu doğru deyil. Ab məşqlərinizi yalnız qarın ön divarının əzələlərini “geymək və yırtmaq” üçün işləməyə məcbur edərkən çox yavaş həyata keçirtdiyiniz təqdirdə istifadə edə bilərsiniz.