Mündəricat
Sağlamlığın düzgün qidalanma ilə başladığı heç kimə sirr deyil. Bununla birlikdə yaxşı sağlamlıq, canlılıq və müsbət bir münasibət alırıq. Düzgün yemək hər şeydə özünüzü məhdudlaşdırmaq demək deyil. Sadə qaydalara riayət etmək kifayətdir.
Dadmaq rejimi
Parçalı yeməklər sağlam bir pəhrizin əsasını təşkil edir. Bu rejim yeməklər arasında maksimum 3 saat keçməlidir. Bunun sayəsində maddələr mübadiləsi bir saat kimi işləyir, bədən ehtiyatda kalori yığmağı dayandırır və fiziki və psixoloji aclıq yox olur. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi arasında təzə meyvə və ya tərəvəz, təbii qatıq, bir ovuc qoz -fındıq və ya qurudulmuş meyvə şəklində yüngül qəlyanaltılar əlavə edin.
Bir stəkan toxluq
Aydındır ki, kəsirli bir pəhriz ilə qida hissələri azaldılmalıdır. Beləliklə, enerji istehlakını artırırıq, yəni yağ hüceyrələrində gizlənmiş ehtiyatları istifadə edirik. Porsiyanın ölçüsünü müəyyənləşdirmək normal bir stəkana kömək edəcəkdir. Yeməyin standart bir hissəsi zəmanətli doyma üçün uyğun olmalıdır. Normadan keçmək cazibəsindən qaçmaq üçün bir plaka üzərində qəti şəkildə təyin olunmuş miqdarda yemək qoyun və qatqısı olan qabı qoyun.
Kaloridə nə qədər asmaq lazımdır
Kalori hesablanması istehlak etdiyiniz qida miqdarını idarə etməyə kömək edir. Ancaq əvvəlcə yaş, həyat tərzi, bədən xüsusiyyətləri və çəki ilə əlaqədar istəklər nəzərə alınmaqla gündəlik kalori dərəcəsini təyin etmək vacibdir. İnternetdə fərdi kalori hesablamaq üçün onlarla düstur var. Yeməyin keyfiyyətinə nəzarət etmək daha vacibdir. Unutmayın, balanslı bir pəhrizdə protein% 15-20, yağ-30%, karbohidratlar-50-60% ayrılır.
Bütün hərəkətlər qeyd olunur
Qida gündəliyi özünü idarə etməyin başqa bir təsirli formasıdır. Yemək menyusu hazırlayarkən və kalori sayarkən istifadə etmək rahatdır. Bu məqsədlər üçün adi bir notepad və ya smartfonlar üçün xüsusi tətbiqlər uyğundur. Psixoloqlar hesab edirlər ki, bu cür qeydlər kilo almağa səbəb olan emosional problemləri müəyyən etməyə kömək edir. Quru rəqəmlərə əlavə olaraq, gündəlikinizə nailiyyətlərinizin ruhlandırıcı sitatları və fotoşəkillərini yerləşdirə bilərsiniz. Bu güclü bir motivasiya deyilmi?
Qadağan olunmuş meyvələr
Sağlam bir pəhriz yolunda vacib bir addım un və şirin qidaların diyetdən çıxarılmasıdır. Bunlar asanlıqla artıq çəkiyə çevrilən sürətli karbohidratların əsas mənbələridir. Vazoları şirniyyat və peçenye ilə bir səbət meyvə və giləmeyvə ilə əvəz edin. Həmişə ehtiyatda qurudulmuş meyvələr və evdə hazırlanmış granola olsun. Ümidsiz şirin diş acı şokolad, bal, zefir, marshmallow və marmelad ilə təsəlli verə bilər. Əsas odur ki, hər şey orta səviyyədə yaxşıdır.
Su tabusu
Sağlam bir pəhrizin başqa bir sarsılmaz postulatı - yemək zamanı içə bilməzsiniz. Həqiqət budur ki, həzm yemək ağzımıza girən kimi başlayır. Beyin mədəyə bir siqnal göndərir və həzm fermentlərini aktiv şəkildə istehsal edir. Ancaq bu birləşməyə hər hansı bir içki əlavə etsəniz, fermentlərin konsentrasiyası kəskin şəkildə azalır və bədən qidaların bir hissəsini almır. Buna görə yeməkdən ən az 30 dəqiqə sonra içmək tövsiyə olunur.
Çeynəməyin
Uşaqlıqdan bəri bizə diqqətlə yemək çeynəməyin sağlamlığımıza faydası olduğu deyilir. Və həqiqətən belədir. Bildiyimiz kimi, həzm prosesi ağız boşluğundan başlayır. Axı tüpürcəkdə mədənin işini xeyli asanlaşdıran fermentlər var. Bundan əlavə, yavaş-yavaş bir yemək çeynəməklə toxluq hissi daha sürətli olur. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün həkimlər qatı qidanı ən azı 30-40 dəfə çeynəməyi məsləhət görürlər.
Mədəyə rəhmət
Yeməkdə çox yeməyin - ən çox pozulan sağlam qidalanma qaydası. Niyə bu qədər təhlükəlidir? Günün ikinci yarısında metabolik nisbət əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Və ağır bir nahar həzm sistemi üçün bir cəzaya çevrilir. Yatmazdan əvvəl çox yemək yemək daha pisdir. Bütün bədən gücünü bərpa edərkən mədə və bağırsaqlar çox işləməlidir. Təəccüblü deyil ki, səhərlər heç bir iştaha yoxdur və özümüzü çox boğuruq.
Sirk olmadan çörək
Heç düşündünüzmü ki, niyə yemək yeyərkən TV izləyə və oxuya bilmirsiniz? Bu proseslərdən yayındığımız üçün doyma prosesi üzərində daha az nəzarətimiz var və ətalət ilə yeməyə davam edirik. Bu cür yayındırıcı şeylərin həzm səmərəliliyini əhəmiyyətli dərəcədə pozduğu sübut edilmişdir. Ən sevdiyiniz seriallara baxarkən əlləriniz cips, patlamış mısır və kraker kimi zərərli qəlyanaltılara cəlb olunur. Razıyam, bədənin bundan faydası yoxdur.
Parlaqlıq və saflıq
Hər halda, ağız boşluğunun sağlam vəziyyətdə saxlanmasını unutmayın. Dişlərinizi yalnız səhər və axşam deyil, yeməkdən sonra da fırçalamaq faydalıdır. Ancaq turş qidalar və ya sitrus suyu varsa, təmizlənməni təxirə salmaq daha yaxşıdır. Turşu minanı yumşaldığından diş fırçası zədələnə bilər. Ancaq qorxmadan ağzınızı yaxalaya bilərsiniz. Adi və ya mineral su, çobanyastığı infuziyası və ya palıd qabığının həlimi bu məqsəd üçün idealdır.
Sağlam qidalanma kodumuzu şəxsi tövsiyələr ilə əlavə etmək istəyirsinizsə, biz çox xoşbəxt olacağıq. Şərhlərdə bizə deyin ki, yemək vərdişləri və kiçik fəndlər sağlamlığınızı qorumağınıza və sürətli bir formaya gəlməyinizə kömək edir.