2017 -ci ilin hər ayı üçün Elena Malışevadan sağlamlıq təqvimi

Xüsusiyyətləri: ay soyuq və qaranlıqdır. Gecə gündüzdən daha uzundur. Üzümüz ən böyük stressi yaşayır. Küləklərə, şaxtaya və qarlara açıqdır. Qalanını bağlayırıq. Bu xüsusiyyət nəzərə alınmalı və insanın qorunmağa ehtiyacı olduğunu başa düşmək lazımdır. Bundan əlavə, günəş şüaları ağ qardan əks olunur. Buna görə də ultrabənövşəyi radiasiyanın üz dərisinə zərərli təsiri qalmaqdadır.

Bolqar bibəri hər gün. Dərini qorumaq üçün bədəni C vitamini ilə doyurmalısınız. Struktur zülalların - kollagen və elastinin əsasını təşkil edir. Onsuz dəri sarkacaq, qırışacaq. C vitamininin ən yaxşı mənbəyi bolqar bibəridir. 100 qramda - bu vitaminin gündəlik bir buçuk norması. Bibərin çəkisi 200-300 qramdırsa, kiçik bir parça belə kifayətdir. Qış boyunca vacib bir məhsuldur. Diqqət! Bibəri bişirirsinizsə, qızardırsınızsa və ya qızdırsanız C vitamini tamamilə yox olacaq! Çiy halda yeyin.

Günəşdən qoruyucu vasitələr qışda özünə qulluq etməyin vacib bir hissəsidir. Dəri ultrabənövşəyi radiasiyadan qorunmalıdır. Qışda hələ də dəriyə zərər verir. Günəş şüaları ağ qardan əks olunur və zərərli təsiri gücləndirir.

Yanvar ayında doğulanlar üçün məsləhətlər. Ailəmdə onlardan ikisi var. Hər ikisi eyni adlanır - İqor Yuryeviç Malışev. Baba və nəvə. Baxacaq biri var. Yanvar ayında hipertansiyon və ürək xəstəliyi riski yüksəkdir (burada və aşağıda - Kolumbiya Universitetinin araşdırmasına görə. 1700 insanın taleyi 100 il ərzində öyrənilmişdir. Doğum ayı ilə əlaqəli xəstəliklərin statistikası ortaya çıxmışdır. - Qeyd "Antenna ”). Ağırlıqlarını, xolesterol və qan şəkər səviyyələrini və qan təzyiqini yaxından izləməlidirlər. Sevdiyim İqorechkasa çox diqqətlə yanaşıram.

Xüsusiyyətləri: öz xüsusiyyətlərinə görə ay yanvar ayına çox bənzəyir. Soyuq, küləkli, nəmli. Qışda dərimizin qoruyucu örtüyü-su-yağ emulsiyası əziyyət çəkir. Qadınlar ona ən çox diqqət yetirməlidirlər.

Kətan yağı qışda həyat qurtaran bir məhsuldur. Omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşuları miqdarında çempiondur. Öz kremimizin-bədənin özü tərəfindən yaradılan üzdəki su-yağ emulsiyasının istehsalı üçün lazımdır. Həm də bu maddələr sinir liflərinin qabığının ayrılmaz hissəsidir. Vücudumuzun gündəlik tələbatı cəmi 1-1,5 q omeqa-3; İndi təsəvvür edin ki, 100 qram kətan toxumunda 53,3 qr var. Bədənin bu turşulara olan gündəlik ehtiyacını təmin etmək üçün gündə yalnız 2-3 ml yağa ehtiyacınız var.

Kətan toxumu yağından da gözəl bir krem ​​hazırlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün 3 hissə yağ və 1 hissə su nisbətində su ilə qarışdırın. Tətbiq etməzdən əvvəl hazırlayın. Unutmayın: təbəqə ən incə olmalıdır. Təbii kremimiz-dərinin su-yağ emulsiyası cəmi 6 mikron qalınlığa malikdir.

Diqqət! Mümkün qədər çox kətan yağı yeməyə çalışmayın. Kalori miqdarı yüksəkdir - 884 qrama 100 kkal. 2 ml - təxminən 18 kkal. Böyük fayda böyük zərərə çevrilməməsi üçün həddini aşmayın.

Ciddi dəri müalicələri üçün əla vaxtdır - molların çıxarılması, dərin və orta soyulma. Günəş yoxdur, yəni üzdə yaş ləkələri riski yoxdur.

Fevral ayında doğulanların statistikası tənəffüs xəstəliklərinə meylli olduğunu göstərir… İldə bir dəfə ağciyərlərin rentgen və ya KT müayinəsindən keçin. Qış aylarında tənəffüs yoluxucu xəstəliklər riskiniz yüksəkdir, bu səbəbdən oktyabr ayında qripə qarşı geri çəkilməyə başlayın. Ancaq yaxşı bir xəbər də var. Daha az duz yediyiniz üçün hipertansif olma ehtimalınız azdır.

Xüsusiyyətləri: havadan bahar qoxusu gəlir. Ancaq hələ də küləkli və qurudur. Nəzərə alın ki, mənzillərdə də hava qurudur. Bunun səbəbi, bir çoxlarının otağa xarici hava buraxmayan plastik pəncərələri olmasıdır. Üzün və dodaqların quruluğu soyuq ayların məcmu təsiridir.

Ayın ən yaxşı məhsulu düz sudur. Şirin, duzlu və ya soda olmayan su içmək. Kifayət qədər istehlak edildikdə dərinin keyfiyyəti yaxşılaşacaq.

Bu dövrdə A vitamini və ya Retinol olan bir krem ​​seçin… Dərinin yenilənməsinə kömək edir və yaş ləkələrinin yaranmasının qarşısını alır. Mart, hər hansı bir üz baxımından keçmək istəyənlər üçün son aydır. Aprel ayında həkimlər bunları etməyi məsləhət görmürlər: parlaq günəş işığı səbəbindən piqmentasiya riski kəskin şəkildə artır.

Mart ayında doğulanlar üçün ürək aritmi və ürək qüsurları inkişaf riski daha yüksəkdir. İki əsas testiniz elektrokardioqram və ekokardioqramdır. Ancaq müsbət cəhətlər var: mart adamlarının boğaz ağrısı ehtimalı azdır. Və qadınlar aybaşı dövrünə daha asan dözürlər.

Xüsusiyyətləri: yaz günəşi və bitkilərin tozlanmasının başlanğıcıdır. Əsas sağlamlıq problemləri polinozlar və üzdəki yaş ləkələridir.

Ayın ən pis qidaları bitki çayları və infuziyalardır. Allergiya xəstələri üçün bu, çarpaz və ya birbaşa allergik reaksiya riskidir. Aprel və May aylarında əsas dostunuz sudur. Allergenləri çökdürür və ciddi reaksiyalar riskini azaldır. Hər gün nəm təmizləmə aparın, toz toz və toz ilə birlikdə həll olacaq. Tül və ya toru pəncərəyə asın və vaxtaşırı su ilə nəmləndirin, mənzildə bir nəmləndirici quraşdırın. Saçınızı ən çox alerjen ehtiva etdiyindən saçınızı yuyun və yuyun.

A vitamini kremindən günəşdən qoruyucu kremə keçin. Hər gələn ay qorunma dərəcəsi artırılmalıdır. Təəssüf ki, günəş dərimizin düşmənidir. Sözdə fotoşəkil çəkmənin əsas günahkarıdır.

Aprel ayında doğulanlar üçün məsləhətlər. Boğaz ağrısı ehtimalı azdır, ancaq ürək -damar xəstəlikləri inkişaf riskiniz yüksəkdir, buna görə ürəyinizi diqqətlə izləməlisiniz. Qan damarlarının yüksək kövrəkliyi ilə əlaqəli daha çox çürüklər alırsınız. Pıhtılaşma və qanama zamanı üçün qan testləri alın. Aprel kişiləri prostat vəzinin vəziyyətinə xüsusi diqqət yetirməlidir. Aprel ayında üç test edin: PSA (prostata spesifik antijen üçün qan), prostat vəzinin ultrasəsi və rəqəmsal müayinəsi.

Xüsusiyyətləri: az qala yay isti, ilk təzə göyərti. İsti, gözəl, gözəl hava. İlk təzə otlar görünür. Hər şey çiçəklənir. Polinoz və ya allergiya riskləri qalmaqdadır. Buna görə də aprel ayının bütün tövsiyələrini yenidən oxuyun. Bundan əlavə, yay tətili də planlaşdırılır. Və bu çılpaq ayaqları, çılpaq ayaqları və göstərilməsi lazım olan bir rəqəm deməkdir.

Ayın məhsulları - hər hansı bir göyərti: şüyüd, cəfəri, salat. Bu qaba lifdir. Həzm olunmur, udulmur, sadəcə suyu udur və bədəndən 10-15% -ə qədər zəhərli maddələr, xolesterol və kanserogenləri çıxarır. Diqqət! Gündəlik otların ideal dozası 1200 qramdır. Aralıq dənizi pəhrizinin tövsiyə etdiyi budur. Və həkimlər bu tövsiyəni dəstəkləyir.

Əsas müalicələr ayaqlarınıza və topuqlarınıza yönəldilmişdir. Bədənin bu hissəsində praktiki olaraq yağ və tər vəziləri yoxdur, dəri zəif nəmlənir və buna görə də qaba və çatlayır. Qadınlar üçün bu problem 40 ildən sonra xüsusilə aktualdır. Yatmazdan əvvəl ayaqlarınıza nəmləndirici krem ​​çəkin və silikon corab geyin. Bu dərinin vəziyyətini kəskin şəkildə yaxşılaşdıracaq. Həm də qan şəkəri testini aparmağı məsləhət görürəm. Yüksək səviyyələr də topuqların çatlamasının səbəbi ola bilər.

May ayında doğulanların xroniki və yuxarı tənəffüs yolu xəstəliklərinə tutulma riski ən aşağıdır. Başqa xəstəliklərdən qorxmamaq üçün ekzotik ölkələrə, Orta Asiya və Afrikaya səyahət etməzdən əvvəl peyvənd olun.

Xüsusiyyətləri: ilin ən yaxşı üç ayı iyun, iyul və avqustdur. Tərəvəz, meyvə, günəş və xoşbəxtlik! Ancaq günəş çox aktivdir və buna görə də xüsusilə təhlükəlidir. Bundan əlavə, istilik dərini qurudur. Tərləyirik və çoxlu maye itiririk. Təəssüf ki, yaşlı insanlar üçün bu infarkt və vuruş riskini artırır.

Yaz aylarında su yeməkdən daha vacibdir. Gündə ən az 3 litr içmək lazımdır. Əhəmiyyətli: yaşlılar hər saat bir stəkan su içirlər. Yalnız yaxşı qan axını təmin etmək üçün deyil, həm də su çatışmazlığı olan dərinin normal vəziyyəti üçün əla məsləhətdir. Üstəlik, nə qədər çox içsən, o qədər az yeyərsən. Su harmoniyanın açarıdır! Bir çox insanlar yazın mümkün qədər çox meyvə yeməyin vaxtı olduğunu düşünür. Bu tamamilə doğru deyil. Son araşdırmalara görə, şəkər baxımından yüksəkdir. Və obezitenin əsas səbəbkarıdır. Məsləhətim daha çox tərəvəz və göyərti yeməkdir. Faydalı və təhlükəsizdir.

Yaz aylarında üz müalicəsi tövsiyə edilmir. Ancaq Rusiyada istirahət edirsinizsə, mütləq peyvənd olun. Ölkənin şərqinə, Sibir və Altaya gedirsənsə, gənə ensefalitindən. Patogen, yoluxmuş bir gənənin dişləməsi ilə ötürülür. Peyvənd üç il qoruyur. Əgər bulaq suyunu sevirsinizsə, o zaman hepatit A -ya qarşı peyvənd edilir. Bu virus Rusiyanın bir çox su obyektini yoluxdurur, qaraciyər hüceyrələrini təsir edir və sarılığın inkişafına səbəb olur. Risk etməyin!

İyun ayında doğulanların zəif nöqtəsi ağciyərlərdir. Belə yenidoğulmuşların konsepsiya dövrü payızda düşür, anaları az miqdarda vitamin qəbul edə bilər, profilaktika olmadıqda uşağın sonradan tez -tez ağciyər xəstəliklərində özünü göstərən immun sistemi çatışmazlığı inkişaf edə bilər. Buna görə də, uşaqlıqda, yetkinlikdə peyvənd edilmiş olsanız belə, öskürəyə, pnevmokoka və hər il epidemiya zamanı - qripə qarşı peyvənd alın.

Xüsusiyyətləri: yay mövsümünün yüksəkliyi. 10 aydır fiziki fəaliyyətdən məhrum olan, şəhər kənarında yorğunluğa qədər işləməyə başlayırıq. Bel, diz və bel problemlərinin kəskin artması. Günəş hələ də aktivdir. Yaşlılarda susuzluq və infarkt və vuruş riski yüksəkdir.

Meyvələri çox yeməyin. Doğru doza gündə birdir. Ayın ən yaxşı meyvəsi qara qarağatdır. Bolqar bibərindən daha çox C vitamini ehtiva edir. 100 qramda, yəni yarım stəkanda üç gündəlik müavinət. Yeri gəlmişkən, qırmızı qarağat və ya alma içərisində C vitamini praktiki olaraq yoxdur, ancaq şəkər var. Təəssüf ki, alma ən sağlam məhsul deyil. Diqqət! Giləmeyvəni qızdırsanız, ondan mürəbbə və ya kompot hazırlasanız, C vitamini itirəcəksiniz. Çiy qara qarağat yeyin. Dondurun və bolqar bibərini dondurucuda açın. Payız və qışda onlara ehtiyacınız olacaq.

Ölkədə işləyərkən üç qaydaya əməl edin. Birincisi, qazarkən, əyilməyin, belinizi düz tutun. Bunu etmək üçün bütün alətlər düzgün tutacaq uzunluğuna, tercihen teleskopik, yəni sürüşmə qabiliyyətinə malik olmalıdır. İkincisi: çarpayıları əymək, əyilməmək, ayaq üstə durmaq, dizlərinizə və əllərinizə söykənmək. Bu vəziyyətdə onurğa boşaldılır. Diz yastıqlarından istifadə etməyinizə əmin olun. Üçüncüsü: ağırlıq qaldırarkən oturun, çəkini sinənizə sıxın (və ya iki ələ bölün), ancaq irəli və ya yana əyilməyin və düz bir kürəklə durmayın.

Dərinizi qoruyun. Səhər saat 11 -dən axşam 16 -dək günəşdə çimmək və günəşdə işləmək olmaz. Ancaq sonra günəşdə deyil, kölgədə olursan. Ən azı 50 SPF qorunması olan bir bədən kremi seçin. PPD yazısına diqqət yetirin. Bu o deməkdir ki, krem ​​yalnız günəşdən deyil, dəri xərçəngindən də qoruyur.

İyul ayında doğulan qadınlarda, Hamiləlik və nadir ginekoloji xəstəliklər zamanı komplikasyon riski azdır.

Xüsusiyyətləri: yay davam edir. İstirahət, günəş, müxtəlif tərəvəzlər, otlar və meyvələr, qarpız mövsümü. Və bu əladır. Ancaq ayaq və saç quruluqdan əziyyət çəkir.

Su, yazın əsas xüsusiyyətidir! Bunu unutmayın, yaşlı valideynlərə diqqət yetirin.

Bu zaman bir çoxları böyük miqdarda qarpız yeməyə başlayır. Düz deyil. Qarpız qan şəkərini (qlükoza) çox tez yüksəldə bilər. Bu mənada təmizlənmiş şəkərdən fərqlənmir. Qarpız diyetlərində arıqlaya biləcəyinizi düşünmək səhvdir. Əksinə, yalnız yaxşılaşın. Bu giləmeyvəni çox istifadə etməyin. Qarpız bir ləzzətdir. Doz - hər dozada 100 q -dan çox olmamalıdır. Diqqət! Növbəti parça yalnız 3-4 saatdan sonra yeyilə bilər.

Saç xüsusi qulluq tələb edir. Su təchizatı nəticəsində günəş, külək, dəniz duzu və xlor tərəfindən həddindən artıq qurudulmuş saçlar işıqlandırıcı şampundan faydalanacaq. Həftədə bir dəfə istifadə edin. Saç quruluşunu bərpa edəcək və yarıqlardan qurtulacaq.

Daimi günəş işığından ayaqların dərisi çox quruyur. Dabanlarınız sərtləşir, qaralır və çatlayırsa 3% hidrogen peroksid hamamı kömək edəcək. Həftədə üç dəfə, gündə 30 dəqiqə edin.

Avqust ayında doğulan uşaqlar miyopiyaya meyllidirlər. Uşağınızı birbaşa günəş işığından qoruyun. Və onu mümkün qədər erkən bir oftalmoloqa aparın. Yetkinlərin də görmə qabiliyyətinə nəzarət etməsi lazımdır.

Xüsusiyyətləri: yay bitdi. Yağış, buludlu, tutqun səma. İşə qayıtdıq. İşləmək istəmirəm. Düzgün qidalanma və sadə davranış qaydaları iş ilinə başlamağa kömək edəcək.

Ayın əsas məhsulu qəhvədir... Yalnız içdiyiniz vaxt içməməlisiniz və ondan əvvəl deyil. Səhər vücudunuzu stimullaşdırmaq üçün kifayət qədər hormonunuz var. Səhər qəhvə içmək qaçan atı qamçılamaq kimidir. Və idarə olunan atlar, bilirsiniz, vurulur. Zarafat. Ciddi olaraq, düzgün qəhvə içmək aktivliyi artırmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, gündə 4 fincan qəhvə Alzheimer xəstəliyinin qarşısını alır və ürək -damar xəstəlikləri riskini azaldır. Qəhvənin sidikqovucu təsiri olduğunu unutmayın. Buna görə də hər fincan üçün bir stəkan düz su için.

Qrip peyvəndi ayı. Unutmayın ki, immunitet 3-4 həftə ərzində inkişaf edir. Uşaqlar, hamilə qadınlar və yaşlılar risk altındadır. Əvvəlcə onları aşılamaq lazımdır.

Sentyabrın digər bir xüsusiyyəti payız ayaqqabılarına keçiddir… Sandalları ayaqqabıya dəyişməzdən əvvəl, ayaqlarınızı yoxlayın, kallusların əmələ gələ biləcəyi yerləri bir gips ilə örtün. Əvvəlcə ortasına bir damla krem ​​çəkin.

Sentyabr uşaqları tez -tez mədə -bağırsaq infeksiyalarından əziyyət çəkirlər. Səbəb, uşağın həyatının ilk aylarında allergenlərlə təmasda olmaması, toxunulmazlığının tam formalaşmamasıdır. İllər keçdikcə hər şey normala dönəcək və bu problem sentyabr yetkinləri üçün qorxulu deyil.

Xüsusiyyətləri: erkən qaralır, bir çox insan mövsümi depressiyaya düşür.

Düşünmək, hərəkət etmək, kədərli yaşamaq sizin üçün çətinləşərsə, ehtimal ki, onun toruna düşmüşsünüz. Bunun səbəbi gün işığının qısa olmasıdır. Qaranlıqda beyində yuxu və depressiya hormonu melatonin hökm sürür. Yaxşı əhval -ruhiyyə üçün mübarizə aparmalıyıq! Həyatınıza işıq qatın. Ağ divarlar, çarşaflar, işıqlar. Sadə və təsirli.

Dondurulmuş bolqar bibərini və qara qarağatı dondurucudan çıxarın və yeməyə başlayın. Dondurucuda açıq dondurmağı məsləhət görürəm. Bu üsulla bütün artıq su gedir və C vitamininin konsentrasiyası əhəmiyyətli dərəcədə artır! Eyni məhsullardan daha çoxdur, lakin təzədir. Yayda hazır deyilsinizsə, dondurulmuş tərəvəz və qarağat alın. Sizin üçün yüksək səviyyədə C vitamini və elastik dəri və qan damarları təmin edilir.

Payız peeling üçün əlverişli zamandır. Bu ay ən yaxşısı meyvə turşularıdır. Üzdəki keratinləşdirilmiş dəri pulcuqlarını yumşaq bir şəkildə həll edirlər. Portağal, limon və ya almadan özünüz bu qabıqları özünüz edə bilərsiniz. Meyvəni kəsib dərisinə yaxşıca sürtün və 10-15 dəqiqədən sonra yuyun. Sonra sevdiyiniz qidalandırıcı krem ​​tətbiq edin.

Oktyabr ayında doğulanlar ürək -damar xəstəliklərindən daha çox əziyyət çəkirlər. Ürək vəziyyətini izləmək lazımdır, zaman zaman nəbzi saymaq, hər hansı bir pozuntu halında gündəlik EKQ monitorinqindən keçmək lazımdır. İmmun problemləri də var, buna görə tez -tez soyuqdəymə və qripə yoluxurlar. Belə bir uşaq vaxtında aşılanmalı və qrip və sətəlcəmə qarşı aşılanmalıdır. Böyük bir artı, oktyabr ayında xərçəng riskinin aşağı olmasıdır. Hamiləlik dövründə anaları günəşdə çox vaxt keçirirdilər. Yaz aylarında bədəndə xərçəngdən qorunmanın artmasına kömək edən çoxlu D vitamini yığılır.

Xüsusiyyətləri: soyuq, kəskin respirator infeksiyalar, kəskin respirator virus infeksiyaları və qrip epidemiyalarının vaxtı. Qorumaya ehtiyacımız var.

Ayın məhsulu - canlı bakteriyalar olan qatıq. İkincisi, həzm sisteminin immun hüceyrələrini aktivləşdirir və bütün immunitet sisteminin fəaliyyətini artırır. Bunun səbəbi, bədənin bu cür bakteriyaları yad adamlar kimi qəbul etməsi və müdafiəni, yəni toxunulmazlığı aktivləşdirməsidir. Elmi araşdırmalar sübut etdi ki, uşaqlar hər gün canlı bakteriya ilə yoğurt istehlak etsələr, ARVI -ya yoluxma ehtimalı daha azdır.

Qrip epidemiyası zamanı hər zaman yanınızda spirt əsaslı bir jel gəzdirin. Bütün bakteriyaları öldürür. Xüsusi şəxsi qayğı ayıdır. Yetkin dərinin özünü yeniləməsi, kobudlaşmaması üçün sərt bir əlcəklə yuyunmağı öyrət. Yeni hüceyrə böyüməsi üçün güclü bir stimuldur.

Noyabr ayında doğulanların tənəffüs, reproduktiv və sinir sistemi xəstəlikləri riski yüksəkdir. İldə bir dəfə tam müayinə olun. Noyabr körpələrində tez -tez diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozulur. Belə uşaqlar konsentrasiyasını çətinləşdirir, dürtüsel olurlar. Bir uşaq psixiatrı ilə danışın.

Xüsusiyyətləri: soyuq, bəzən don, mənzillərdə quru hava, hər ikisi də üz dərisinə pis təsir edir.

Əsas məhsul isti ət bulyonudur. Kalorisi azdır. Karbohidratlar olmadan, yəni çörəksiz istifadə etsəniz, isinərsiniz və yaxşılaşmazsınız.

Ayın ən əhəmiyyətli problemlərindən biri donmadır. Bunun qarşısını almaq üçün (və hətta donma temperaturunda belə mümkündür) soyuqda dar ayaqqabı geyinməyin. Alt paltarları yun olmalıdır, əlcəklər və ya əlcəklər tələb olunur, lakin sıx deyil. Qidalandırıcı əl kremi istifadə edin. Nəmli hava donma ehtimalını artırır. Bu baş verərsə, paltarlarınızı, xüsusən də nəm olanları çıxarın. Təsirə məruz qalan ərazini 37 dərəcəyə qədər qızdırın. Bunu etmək üçün nəmli doka ilə yüngülcə masaj edin. Böyük bir ərazi donmuşsa, özünüzü isti, amma isti suya batırmayın. Qar, yağlar, məlhəmlər və spirtlə sürtmək olmaz, dəridən buxarlandıqda temperaturu aşağı salır. Dərinizi quru saxlamaq üçün nəmləndirici quraşdırın. Kremi ən az 60%nəmlik səviyyəsində tətbiq edin.

Dekabr ayında doğulan uşaqların göyərmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun C vitamini çatışmazlığından qaynaqlandığı, damarların kövrək olması səbəbindən, kiçik bir zərbədən sonra da uşaqda bir işarə görünə biləcəyinə inanılır. Ayrıca, dekabr ayı diqqət çatışmazlığı pozğunluğuna meyllidir. Bu vəziyyətdə bir nevroloq və ya psixiatrdan kömək istəməlisiniz. Uşağa enerjini konstruktiv istiqamətə yönəltməyin yollarını düşünün.