İdman salonu: Kate Frederick-dən bütün əzələ qrupları üçün üç güclü güc təhsili

Evin idman salonunda edə bilməyəcəyini düşünürsən? Kate Friedrich sizi əksinə inandırmağa tələsir. Bir sıra Gym Style məşqləri sizə kömək edəcəkdir evdə bütün əzələ qruplarını işləmək məşhur məşqçinin rəhbərliyi altında.

Proqramın gücü Kate Friedrich Gym Style

Gym Style, idman zalıdakı məşq tərzimə ən yaxşı uyğunlaşan üç proqramdan ibarət kompleksdir. Kate Friedrich sizə evdə əzələlər üzərində işləməyi təklif edir. Bu, ürək seqmentləri və sürətli təkrarlamalar olmadan təmiz bir güc kursudur. Siz çıxış edəcəksiniz bütün əzələ qrupları üçün klassik məşqlərmüxtəlif növ müqavimət növlərindən istifadə etmək. Kate ilə evdəki rahatlıqdan mükəmməl bir bədən qura biləcəksiniz.

Beləliklə, Gym Style-da 3 məşq daxildir:

  1. Sırt, Çiyinlər və Biceps (50 dəqiqə). Təlim üç hissəyə bölünür: arxa, çiyin və biseps üçün. Çox rahatdır, işğalı bir bütün olaraq həyata keçirə və ya yalnız hədəf əzələ qrupunu seçə bilərsiniz. Kate Friedrich, məşqləri dumbbell, barbell və elastik bantla əvəz edir, lakin məşqlərin əksəriyyəti dumbbelllarla yerinə yetirilir. Lazım olacaq: dumbbelllar, barbell, elastik bant, addım platforması və ya dəzgah.
  1. Sinə və Triceps (48 dəqiqə). Döşlərinizə və incə qollarınıza sahib olmaq istəyirsinizsə, kompleks bir Döş və Triceps sınayın. Proqramın ilk yarısında sinə üçün məşqlər edəcəksiniz: push-UPS, dumbbells və dəzgah pressləri ilə əllər. İkinci yarıda trisepslər üçün təcrid məşqləri yerinə yetirəcəksiniz: tərs itələyicilər, Fransız mətbuatı, dumbbell və elastik bantla baş uzadıcı qolların üzərində dəzgah pressi dumbbell. Lazım olacaq: dumbbelllar, barbell, elastik bant, addım platforması və ya dəzgah.
  1. Miras (68 dəqiqə). Bu məşqlər dəsti aşağı bədənin üzərində dayanır: ayaqları və kalçaları. Proqramın ilk yarısı ənənəvi ciyərlər və barbell və dumbbelllarla çölə atmaqla işləyir. İkinci yarıda problemli sahələrin əlavə öyrənilməsi üçün fitbol və elastik bantla effektiv məşqlər gözləyirsiniz. Lazım olacaq: dumbbelllar, barbell, elastik bant, addım platforması, fitness topu.

Kate Friedrich ilə məşq etmək həmişə bir sıra avadanlıq tələb edir. Ancaq dumbbelllara əlavə olaraq çubuq, elastik bant və pillə də əldə edəcəksinizsə, peşman olmayacaqsınız. Məşqlərinizi şaxələndirmək, daha çox etmək çox yaxşıdır təsirli və sıx. Gym Style müntəzəm məşqlər proqramı ilə idman zalı ziyarət etmədən də tonlu və toxuma bədən quracaqsınız.

Stili idman salonuna aparın həftədə ən azı 3 dəfə (Gündə 1 seans). Yağ yandırmaq və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bu kompleksi interval kardio təlimləri ilə birləşdirə bilərsiniz. Güc yükünü artırmaq istəyirsinizsə, hər videonu həftədə 2 dəfə hazırlayın. Əzələ qrupları günlərə bölündüyünə görə çox vaxtınız olacaq, beləliklə onların bərpa olunmağa vaxtları var.

Gym Style proqramının müsbət və mənfi cəhətləri

Pros:

1. Gym Style proqramında aşağıdakı əzələ qrupları üçün yük təklif olunur: biceps, triceps, çiyinlər, sinə, arxa, bud, ayaqlar. Tonlanmış və gözəl formalar əldə etmək üçün bədəninizin keyfiyyətini artıra biləcəksiniz.

2. Kardio idmanı olmayan bu təmiz çəki, buna görə Gym Style arıqlamaq istəyənlər və bədənimi sıxmaq istəyənlər üçün uyğundur. Artıq düzgün çəki əldə edənlər və indi yalnız ərazi üzərində işləyənlər.

3. Kate Friedrich yalnız adi dumbbelllardan və bir ştanqdan deyil, əlavə avadanlıqdan da istifadə edir: fitness topu və elastik bant. Bu, təlimləri şaxələndirməyə və əlavə əzələ qruplarını cəlb etməyə kömək edəcəkdir.

4. Saat proqramı bir neçə seqmentə bölünür təlim keçmiş əzələlərə uyğun olaraq. Bu o deməkdir ki, bir saat məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa, videonu 20-30 dəqiqəlik seanslara bölə bilərsiniz.

5. Proqram çox yaxşı qurulub. Balanslı bir şəkildə paylanmış bütün əzələ qruplarını yükləyin: bir gün sinə trisepsləri, bir başqası arxa çiyinlər, iki baş kaslar, üçdə biri ayaqları.

6. İdman salonunda tərz, kompleks birləşmiş məşqlər və bağlar yoxdur. Fərqli əzələ qrupları üçün yalnız klassik güc məşqləri.

Cons:

1. Əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olacaq. Yük nəzarəti üçün fərqli bir ağırlığa sahib olmaq da arzu edilir.

2. Hər şeydən əvvəl bunu xatırlayın proqram kilo itkisi üçün deyilvə güclü bir əzələ bədəni qurmaq.

Cathe Friedrich-in İdman Stili Ayaqları

Evdə bədənin ərazisini düzəldə bilməyəcəyinizi düşünürsənsə, Gym Style proqramını sınayın. Kate Friedrich və təsirli bir məşq sizi inandıra biləcəyinə əminik.

Həmçinin baxın:

Cavab yaz