Minnətdarlıq ölçüyəgəlməz faydalar verə bilər və xoşbəxtliyə töhfə verə bilər. Deməli, həyatda minnətdar olmaq vacibdir. 

Minnətdarlıq, fərdin özünü başqasının qəsdən verdiyi bir yardımın (yardım və ya hədiyyə) alıcısı olaraq qəbul etdiyi vəziyyətlərdə yaşanan müsbət bir kişilərarası duyğu olaraq təyin edilə bilər (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001). .

Araşdırmalar göstərdi ki, minnətdarlıq xoşbəxtliyi artırır, ancaq fiziki faydaları da var. Beləliklə, minnətdarlıq immunitet sistemini yaxşılaşdıracaq. 15 gün ərzində gündə 20-4 dəqiqə minnətdarlıq enerjisinin hiss olunmasının immun hüceyrələrdəki genlərə "immunoglobulin A" adlı bir zülal istehsalına başlamaq üçün bir siqnal göndərdiyi göstərildi. Minnətdarlıq da stress hormonu kortizolun azalmasına kömək edir. Nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına imkan verdiyi üçün rifahı və psixi sağlamlığı da artıra bilər. 

Minnətdarlığın xroniki xəstəlikdə iştirak edən iltihablı faktorları azaltmağa kömək etdiyinə inanılır. Həm də ürək sağlamlığını yaxşılaşdıracaq. 

Ümumiyyətlə, minnətdarlıq hissi inkişaf etdirmək daha yaxşı bir hormonal balans, daha yaxşı bir immun funksiyası, daha yaxşı istirahət qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir. 

Bəzi insanlar minnətdarlıq yönümlü bir şəxsiyyət xüsusiyyətinə sahibdirlər: müntəzəm olaraq çox sayda insana, çox sayda əşyaya və daha böyük intensivliyə görə minnətdarlıq hissi keçirirlər. 

Digərləri minnətdarlıq üçün məşq edə bilərlər!

Minnətdarlığınızı bildirmək, yardımı qəbul etmək və bu dəstəyi aldığınız üçün xoşbəxt olmaqdır. Bunun üçün əldə edilən faydanı istər maddi, istər qeyri -maddi, istərsə də onun dəyərini (tələb olunan səy) qeyd etmək və sonra bu faydanın mənbəyinin başqasının və ya həyatın özündən kənarda olduğunu qəbul etmək lazımdır. 

Minnətdar olduğumuz bütün insanları və şeyləri yazdığımız minnətdarlıq jurnalını tutmaq kimi vərdişləri mənimsəyərək minnətdarlıq hissinizi qura və təsdiq edə bilərsiniz. ayağa qalxdıqdan və ya yuxuya getməzdən əvvəl, dünən (səhər məşq edirsinizsə) və ya bu gün (axşam yazsanız) gününüz haqqında 3 müsbət şey yazın. Kiçik şeylər ola bilər: bir uşağın gülüşü, gün ərzində bir anlıq sakitlik ...

Xüsusilə minnətdar olduğumuz şeylərin siyahısını saxlaya bilərsiniz və ya sizi xoşbəxt edən şeyləri yazdığınız kağızları sürüşdürdüyünüz bir minnətdarlıq bankasına sahib ola bilərsiniz. 

Kaliforniya Universitetindən bir psixologiya tədqiqatçısı Robert Emmons üçün, mütəmadi olaraq "özlərini daha yaxşı hiss edənlər, daha aktiv olduqları və stresə daha yaxşı müqavimət göstərdikləri üçün" sevinməyin səbəblərinin siyahısını tərtib edənlər.