Mündəricat
Klik bir neçə ay əvvəl baş verib. Bayaq bir evsizə tamaşa vermişdim ki, o, mənə çox utanc verici “Və sizi təbrik edirəm!” dedi. Niyə ? Çünki mənim bətnimdə olduğu güman edilən uşaq, üçüncüsü, iki ildir doğulub! Ayıb ! Mənim sağalmağım vaxtı idi. Yumşaq və şişmiş qarnımla: Sağlam və əzələli bir bədən tapmaq üçün hər şeyi sınamağa qərar verdim!
1) Pilatesə gedirəm”
İllərdir idman etmədiyiniz halda, idmana necə qayıtmaq olar? (Yarışlarınıza qol uzunluğunda qayıtmaq istisna olmaqla + yorğun balaca uşaq olimpiya intizamı sayılır, bu halda mən çempionam). Artıq bəhanə yoxdur: evimin yaxınlığında Pilates sinfi açıldı. Laetitia müəllimənin mənim böyüyümün yaşında bir qızı var. Bununla belə onun ölçüsü, ona, mükəmməl əyilmiş, sanki təbii qabıqda çəkilmişdir. (mənim tərsi nə) " Pilates hamiləlikdən sonra analar üçün ideal idmandır. Perineumu işləyir və çanaq döşəməsini və dərin qarınları dərindən gücləndirir. Hər gün Gasquet metodundan ilhamlanaraq yalançı sinə ilhamları yaratmağa çalışın. Havanızı boşaltırsınız və burnunuzu tıxayaraq, əslində bunu etmədən nəfəs alırmış kimi davranırsınız. Qarın təsir edici dərəcədə boşdur. Bundan sonra hər gün daha çox dayanmağa çalışırsan. »Laetitia mənə izah edir. Dərs zamanı döşəyimdə özümü gülünc hiss edirəm: Təkcə mənəm ki, təcilsiz dırmaşmağı bacarmır, tarazlığı saxlamıram və məşqlər zamanı mədəmi əmməkdə çətinlik çəkirəm. Dərslərə getməsəm də (ikidə bir dəfə gedirəm), bunun dərindən işlədiyini hiss edirəm: fərqli əzələləri hiss etməyə başlayıram və hər şeydən əvvəl, ertəsi gün çox ağrılarım var.
2) “Kiçik addımlar” texnikasını tətbiq edirəm
Keçmişdə mən artıq inanılmaz çətinliklərlə məşğul olmuşam: hər gün abdominal, vegan detoks... amma çox vaxt “yaxşı qərarlarımı” maksimum 4-15 gün saxlayıram. Bu barədə detoks üzrə ixtisaslaşmış məşqçi Elodie Cavalier ilə danışıram: “ Yaxşı bərpa qərarları çox vaxt çox iddialıdır. Onları buraxanda özümüzə deyirik: “Mən əmirəm, bir il daha heç nə etməyəcəyim zaman... Yenə siqaret çəkib xəmir yeyəcəyəm”. Daha doğrusu, davamlı şəkildə kiçik dəyişikliklər etmək daha yaxşıdır, onu saxlamaq çətin olmayacaq. »Elodie Cavalier-i təsdiqləyir. Bu məsləhətə əsaslanaraq hər səhər bir stəkan limon sıxılmış ilıq su içmək və gündəlik rasionuma daha çox meyvə və tərəvəz salmaq qərarına gəlirəm. Bu (çox) kiçik bir dəyişiklikdir, lakin mən bununla bağlı qalmaqdan məmnunam.
3) Şəkər detoksu indidir!
Mənim üçün şəkərə ciddi şəkildə əyləc basmağın vaxtı gəldi. İlk bir neçə gün, bir az işgəncədir: xəmirləri xəyal edirəm və yayıram. Və sonra bir müddət sonra çörək sexində dayanmamağa alışıram. Mən qəlyanaltı etməyi çox sevdiyim üçün… Çantama sağlam qəlyanaltılar qoymağı düşünürəm: meyvə və ya badam. İşdə avtomatın yanına getməyimə, uşaqların tortlarını yeməyimə mane olur. Gün ərzində daha tez-tez su içirəm, dəyişməyə çalışıram: su + nanə yarpağı və ya şəkərsiz bitki çayı. Mən yeməkləri sousda, kartofda, ətdə azaldıram və həftədə bir dəfə paxlalı bitkilərin qarışıqları ilə tamamilə vegetarian gününü təqdim etməyə çalışıram. Mən hətta uşaqların sevdiyi vegetarian nuggets tapıram. Nəhayət, bütün ailə bir az daha yaxşı yeyir!
4) Evdə onlayn məşqçi ilə idman edirəm
Yenicə doğulduğunuzda və ya kiçik uşaqlarınız olduqda, məşqlə kifayətlənmək və ona sadiq qalmaq asan deyil! Bu yaxşıdır, Shapin 'uzun müddətdə idmanı davam etdirməyə imkan verən bir veb platformadır. Necə? 'Yoxsa' Nə? ” Təcrübə ilə bağlı məhdudiyyətləri aradan qaldırmaq, motivasiyanı artırmaq və sadə və effektiv idman rejiminin yaradılmasını asanlaşdırmaqla » Qurucusu Justine Renaudet-ə görə. Onun sayəsində mən Facebook-a qoşuluram, burada idman məşqçisi Luc Tailhardat (və könüllü yanğınsöndürən!) dərin qarın əzələləri ilə bağlı “komanda” seanslarımızı təklif edir və perineumun “Ultimate Fit məşqi”nin qorunmasına xüsusi diqqət yetirir. Heç bir qarın ağrısı yoxdur! İki ay ərzində mən canlı və ya təkrar olaraq seçilmiş proqramı izləyirəm. Mən sevirəm ! Hər seansdan sonra qarınlarım ağrıdığı üçün məndə buxar çarxının altına girmiş kimi təəssürat yaransa belə, amma canlı məşqçiyə sahib olmaq mənim motivasiyamı mütləq artırır...
5) Mən elektrostimulyasiya kəmərini sınayıram
Etiraf edirəm ki, bu Slendertone ConnectAbs kəmərinin divanımda quraşdırılmış əzələli bədəni heykəlləndirəcəyini düşünürdüm! Bu deyil! Jurnalları vərəqləyərkən onu aşağı intensivliklə üç həftə istifadə etdikdən sonra heç bir fərq görmürəm. İstifadəçi rəylərini oxumaq üçün forumlara gedərək başa düşürəm ki, bu, gündən-günə intensivliyi artıraraq, məşqinizə inteqrasiya edilməlidir. İlk dəfə mən yalnız 15 intensivliyi dəstəkləyirəm, lakin bir neçə gündən sonra 55-i, sonra 70-i keçdim. Seanslarım zamanı qeyd edirəm ki, kəmər taxanda oturacaqları və ya taxtaları daha yaxşı tuturam. Həftə sonu bacılarımla görüşəndə qarnımın düz olduğunu mənə işarə edirlər. Mən, içimdə, qarın kaslarımın daha möhkəm olduğunu hiss edirəm. Bu kəmər qarın əzələlərini işlətməklə yaxşı işləyir... amma heç bir şey etmədən deyil!
6) Mən iş yerində hərəkət edirəm ”
Bütün günü oturanda idman oynamaq asan deyil! Mən hələ də xırda şeyləri dəyişdirməyi bacarıram... Mən ona e-poçt göndərmək əvəzinə, sistematik şəkildə adamı görəcəyəm. İşdə iki pilləkən dəsti var, mən artıq poçtu almaq, kimisə kofe gətirmək üçün özümdən yuxarı-aşağı getməyi xahiş etməli deyiləm ... Nahar fasiləsində, təxminən həftədə bir dəfə, məhəlləni gəzməyə vaxt ayırıram. Bu, yeni şeylər görmək, burnunu ekranımdan bir az da uzaqlaşdırmaq fürsətidir. Həmkarlar birlikdə idman məşğələləri etmək üçün özlərini təşkil etdilər. Mən bu cür təşəbbüsləri bir-birini motivasiya etmək üçün əla hesab edirəm, hətta özümü hələ onlara qoşulmağa hazır hiss etməsəm də. Bütün bəhanələr məşq etmək üçün yaxşıdır!!!
7) Yenidən fokuslanmağı və buraxmağı öyrənirəm
Çalışan bir ana kimi həyatım hər gün mübarizə payını gətirir: xəstə uşaq, tamamlanmalı fayl və bütün bunlar gün ərzində heç vaxt hər şeyi başa çatdıra bilməmək stressi ilə. Etiraf edirəm ki, əksər insanlar kimi, stress keçirəndə özümü şirniyyata atıram... Natan Obadia özünümüdafiə üzrə ixtisaslaşmış məşqçidir. Özünə inam üzərində işləyir. O, mənə izah edir ki, stressin özünü idarə etməsinə imkan verməmək üçün hipernəzarəti buraxmalısan. Günün hadisələrindən bu yaxşı məsafəni necə tapmaq olar? Buraxmağa kömək edən kiçik müntəzəm nəfəs məşqləri qurmaq kifayətdir. Respirelax və ya My Cardiac Coherence kimi dayandırmağınızı tələb edən pulsuz proqramlar. Həqiqətən də, onları istifadə edərkən, bir neçə gündən sonra məndə daha aydın fikirlərə sahib olmaq və gün ərzində özümü stressə məruz qoymamaq hissi yaranır. Axşamlar mən də uşaqlarla daha sakit oluram. İnşallah davam edər!