Depressiyadan çıxmaq: özünüzü təbii şəkildə müalicə etmək üçün 5 addımlı üsul

Məsələnin mahiyyətinə varmadan və 5 addımlı metodu daha ətraflı izah etməzdən əvvəl depressiya ilə mübarizə aparın,

Sizə xatırlatmaq istərdim: əgər ağır depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, qaranlıq düşüncələr və intihar düşüncələri var. Dərhal həkiminizə müraciət edin.

Mən burada depressiya ilə təbii mübarizə aparmaq üçün hazırlanmış bir üsul təqdim edəcəyəm. Bu proqramın arxasında duran məntiq vahid yanaşmaya inamdır. Bu o deməkdir ki, biz bu problemi müalicə etmək üçün ən son tədqiqatları və təbii həlləri birləşdirdiyimiz multidissiplinar yanaşmanın vacibliyinə əminik.

haqqında tonlarla məlumat topladım sinir böhranı. Sintetik antidepresanların qəbulu ilə bağlı burada təfərrüata varmayacağam, bunu həkiminizlə məsləhətləşin. Digər tərəfdən depressiya ilə addım-addım, təbii yolla mübarizə aparmaq üçün çarə axtarırsınızsa, o zaman doğru yerə gəldiniz.

(Bu məqalə bir az uzundur .. ona görə də vaxtınızı ayırın)

Mövsümi depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, bu yazını oxuyun.

Depressiya əlamətləri

Depressiya çox insanı təsir edən xüsusilə yayılmış bir xəstəlikdir. Statistikaya görə, hər 1 nəfərdən 5-i həyatı boyu depressiya keçirəcək. Depressiya halında da heç bir ayrı-seçkilik yoxdur.

O, toxuna bilər uşaq, gənc, qoca, kişi və ya qadın. Ancaq qadınlara kişilərə nisbətən iki dəfə daha çox təsir etdiyi müşahidə edilmişdir.

Qısa müddətli depressiya ilə depressiyanı ayırd etmək çətin ola bilər.

Daha aydın görməyə kömək etmək üçün depressiya ən azı 2 həftə ərzində bu simptomların bir neçəsi ilə müəyyən edilir.

• Kədər, qara fikir, həyatını ağ-qara görmək təəssüratı
• Sevdiyiniz fəaliyyətlərə marağın itməsi
• Yuxu pozğunluğu: bu hipersomniya və ya yuxusuzluq ola bilər
• Yemək davranışında dəyişiklik: kilo itkisi və ya artım
• Xroniki yorğunluq, aşağı enerji
• Çox vaxt güclü günahkarlıq hissi ilə özünə hörmətin azalması
• Konsentrasiyada böyük çətinlik. Kitab oxumaq və ya filmə baxmaq çətin ola bilər
• İntihar düşüncələri yarana bilər
• Qıcıqlanma

Depressiya müxtəlif formalarda da ola bilər.

• La "klassik" depressiya nəzarət edilmədikdə xroniki depressiyaya çevrilə bilər.

• La bipolyar depressiya. Buna da deyilir manik depressiya. Bu vəziyyətdə dərin depressiyanın mərhələləri böyük narahatlıq və həyəcan, çoxlu enerji və layihələr ilə xarakterizə olunan maniya mərhələləri ilə əvəz olunur. Bu dəyişikliklər tez-tez və ya daha çox və ya daha az aralı ola bilər.

• La mövsümi depressiya. Biz qışın başlanğıcında klassik depressiyanın bəzi əlamətlərinə rast gəlirik. Mənəviyyatdakı bu azalma işığın azalması ilə əlaqədar olardı. Depressiyanın bu forması ilə mübarizə aparmaq üçün sadə həllər var. İşıq terapiyası, eləcə də St John's wort sizə çox kömək edə bilər.

• La doğuşdan sonrakı depressiya. Buna doğuşdan sonrakı və ya postpartum depressiya da deyilir. Baby blues adını da tapırıq. Bu, körpənin doğulmasından sonra davam edən, çox vaxt olduqca güclü olan depressiyadır.

Bu, klassik simptomlar haqqında ümumi məlumat verir sinir böhranıvə digər depressiya formaları. Bu depressiyaya səbəb olan səbəblər haqqında bu məqaləyə girməyəcəyəm, amma bunu görəcəyikdepressiya və tükənmişliyi sadə, təsirli və təbii üsulla müalicə etmək olar.

Bir neçə depressiya dövründən keçdikdən sonra bütün oxuduğum və etdiyim araşdırmalara əsaslanaraq bir növ hücum planı yaratmağa qərar verdim. Məqsədim effektiv və sübut edilmiş üsullarla və hər şeydən əvvəl addım-addım sistemlə ardıcıl plan yaratmaq idi. .

(Mən sizə möcüzə resepti və ya sehrli həll təklif etmirəm, sadəcə sağlam düşüncə, bir az səy, antidepressiya bitkilərindən bir az kömək)

Buna görə də söhbət bu 5 sahədə eyni vaxtda aktiv olmaqdan ibarət olacaq, həm də irəliləyişlərinizi və görülən tədbirləri qeyd etmək vacibdir. Özünüzə kiçik bir notebook alın və müxtəlif hərəkətlərinizi yazın.

İşığın əhvalımızda çox mühüm rol oynadığını bilirsinizmi? Son illərdə, xüsusilə Nordic ölkələrində qış depressiyasının səbəblərində günəş işığının rolunu öyrənmək üçün bir çox tədqiqatlar aparılmışdır. Təsəvvür etdiyiniz kimi, orada mövsümi depressiya riski daha yüksəkdir.

Effektivliyi artıq sübut olunmur. Amma sonra, bu işıq terapiyası klassik depressiyada da istifadə edilə bilərmi? Tez cavab bəli!

Klassik depressiyanın müalicəsi üçün effektiv işıq terapiyası

Son tədqiqatlar göstərir ki, işıq terapiyasının faydalı təsirləri həqiqətən depressiyaya qədər uzana bilər. Tədqiqatçılar, mövsümi depressiyadan daha çox yayılmış, depressiyası olan 122 böyükdən ibarət kiçik bir qrupu araşdırdılar.

Yalnız işıq terapiyası edən 32 və işıq müalicəsi ilə Prozac kombinasiyası olan 29 xəstənin 44% -i və 59% -i səkkiz həftədən sonra remissiya əlamətləri müşahidə etdiklərini, yəni depressiya əlamətlərinin yox olduğunu bildirdilər.

Müqayisə üçün, yalnız Prozac qəbul edən 19 xəstənin yalnız 31% -i və heç bir müalicə almayan 30 xəstənin 30% -i remissiya əldə etdi.

"Düşünürəm ki, bu, mövsümi olmayan depressiya olan insanlar üçün başqa bir müalicə seçimi açır və başqa müalicə variantlarına ehtiyacımız var, çünki standart müalicə variantları ilə hər kəs yaxşılaşmır."British Columbia Universitetinin psixiatriya professoru doktor Raymond V. Lam dedi.

Tədqiqat iştirakçıları hər gün oyandıqdan dərhal sonra 30 dəqiqə işığın qarşısında oturarkən, tercihen səhər 7 ilə 8 arasında digər fəaliyyətlərdə işıq terapiyasından istifadə etdilər. Lampalar 10.000 lüks işıq saçır, bu da məruz qalmalı olduğunuz işıq səviyyəsidir.

Tədqiqat depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda işıq terapiyasının təsirini araşdıran ilk tədqiqatdır. Bununla birlikdə, nəticələr əvvəlki araşdırmalara bənzəyir, heç olmasa tamamlayıcı bir müalicə olaraq işıq terapiyası üçün "klinisyenler əmin olmalı və bunu bir seçim hesab etməlidirlər",

** Ən yaxşı işıq terapiyası lampalarını tapmaq üçün bura klikləyin **

Nəticə

Düşünürəm ki, işıq terapiyasının müalicə üçün tam yeri var. Bilirsiniz, mən vahid yanaşmanın və ona görə də əlimizdə olan bütün vasitələrdən istifadə etməyin tərəfdarıyam.

Depressiyaya qalib gəlmək üçün təbii bir əlavə qəbul etmək vacib bir həbdir. Yadımdadır ki, güclü yan təsirləri olan dərman qəbul etməkdən çəkinmək istəyirəm.

Ancaq bir bitkinin köməyi (əlavə olaraq çox təsirli) mənə çox uyğun gəldi. Bir növ təbii qoltuqağacdır.

Sizin üçün 2 seçim var: St John's wort və ya Qriffoniya

(hər ikisini eyni anda götürməyin, ancaq dəyişə bilərsiniz)

St. John's Wort

St John's wort üçün tam bələdçi burada

Effects

St John's wort xüsusilə tövsiyə olunur yüngül və orta dərəcədə depressiya. Müxtəlif elmi tədqiqatlar onun effektivliyini klinik cəhətdən sübut etmişdir. St John's wort mövsümi depressiya üçün də əladır

Dozaj

Hamısı tabletlərin formasından və gücündən asılıdır. Tez-tez tabletlər 300 mq olacaq.

Tövsiyə olunan doza Yetkinlər üçün gündə 900 mq.

Təsirlər dərhal görünmür, tez -tez St John's Wortun təsirlərini hiss etmədən bir neçə həftə gözləmək lazımdır.

Əks

Təbii vasitə əks göstərişsiz demək deyil. St John's wort qəbulu ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin əks göstərişlərin siyahısı ilə diqqətlə məsləhətləşmək vacibdir. Yan təsirləri ətraflı öyrənmək üçün St John's Wort-un tam təlimatına müraciət edə bilərsiniz.

Burada bəzi mümkün yan təsirlər var:

•     bağırsaq geni
•     yorğunluq
•     quru ağız
•     baş ağrısı

St John's Wort tapın

** St John's Wort tapmaq üçün bura klikləyin **

Sadə qriffoniya

Qriffoniya və ya 5HTP də depressiya ilə mübarizədə istifadə edilən bir bitkidir. Müxtəlif tədqiqatlar onun effektivliyini sübut etdi. Buna görə də depressiya ilə mübarizədə müttəfiqdir.

Effects

Qriffoniyada 5-hidroksi-triptofan və ya var 5 at gücündə serotonini artıran təsirə malikdir və beləliklə əhval-ruhiyyəni və yuxunu tənzimləyir və panik atakları azaldır. the 5 at gücündə iştahın tənzimlənməsində də rol oynayır.

Dozaj

Tez -tez qəbul etmək tövsiyə olunur Depressiya halında 100-300 mq Qriffoniya.

Kontrendikasyonlar və yan təsirlər

St John's Wort kimi əks göstərişlərə diqqət yetirmək lazımdır və Griffonia simplicifolia-nın yan təsirləri

Budur bəzi yan təsirlər:

• mədə-bağırsaq pozğunluqları. Adətən ürəkbulanma kimi özünü göstərən pozğunluqlar.
• yuxusuzluq
• hamilə qadınlar və uşaqlar üçün tövsiyə edilmir.
• St John's wort və Griffonia qəbul etməyə də diqqət yetirin

 Akupunktur da çox yaxşı bir əlavə ola bilər.

Yəqin bilirsiniz ki, Xoşbəxtlik və Sağlamlıq mövzusunda biz meditasiya təcrübəsini təbliğ etməyə çox sadiqik. Başlamağınıza kömək etmək üçün çox əhatəli bir bələdçi nəşr etdik.

Oxuyun: Meditasiya etməyi öyrənmək üçün tam bələdçi

Depressiyanın müalicəsində meditasiya çox mühüm rol oynaya bilər və bir çox faydaları var. Başlanğıcda çox faydalı olan, yerinə qoymaq asan olan meditasiya yastığından başqa pulsuzdur. Çətin hissəsi müntəzəm və səmimiyyətlə məşq etməkdir.

Depressiya ilə mübarizədə təsirli meditasiya: elmi işlər

Zehinlilik və ya tam şüur ​​nədir?

MBCT texnikası sadədir və "zehinlilik meditasiyası" ətrafında fırlanır. Bu vəziyyətdə gözlərinizlə oturursunuz və nəfəsinizə diqqət yetirirsiniz.

Təbii antidepressiya əlavəsindən sonra fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq vacibdir. Siz özünüz üçün ən uyğun olanı tapmalı, bir fəaliyyət seçməli (atletik deyilsinizsə, marafon qaçmaq istəməyinizə ehtiyac yoxdur) və təqviminizdə müntəzəm bir tarix təyin etməli olacaqsınız.

Depressiyanı müalicə etmək üçün niyə fiziki fəaliyyət?

Faydaları həqiqətən çoxdur. Biz burada 2 çox vacib faydaya diqqət yetirəcəyik.

Özünə hörməti artırın

Bilirsiniz ki, siz depressiyaya düşəndə ​​özünüzə olan hörmətiniz aşağı düşür. Özümüzü pis hiss edirik, heç nəyə yaramır. Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə geri dönməyə başlaya biləcəyiniz çox xoşagəlməz psixi vəziyyətlər.

Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə vücudunuz olacaq endorfinləri buraxın. Bu endorfinlər beyindəki reseptorlarla qarşılıqlı əlaqədə olacaq və ağrı hissini azaldacaq.

Endorphins

Endorfinlər də adlanır təbii morfin. Uzun bir qaçışdan və ya özünüzü aşdığınız idman seansından sonra çox vaxt rifah və eyforiya hissi müşayiət olunur.

Endorfin təbii ağrı kəsicidir, bu o deməkdir ki, ağrı hissi azalır.

Sübut edilmişdir ki, idmanla müntəzəm məşğul olmaq və ya daha çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq aşağıdakıları mümkün edir:

• Özünə hörməti artırın
• Anksiyete və depressiya əlamətlərini azaldır
• Yuxunu yaxşılaşdırın

Sağlamlığa çox yaxşı təsirləri də var

• Aşağı qan təzyiqi
• Enerji artırın
• Əzələləri gücləndirir
• Çəkisi tənzimləyir

Hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır?

Tercihlərinizə və səviyyənizə uyğun olaraq sizə uyğun olanı tapmaq sizin ixtiyarınızdadır. Budur sizə bəzi fikirlər vermək üçün siyahı

• Jogging
• tennis
• üzgüçülük
• Walk
• Bağçılıq
• Bikes
• Musiqi
• yararlılıq
• Yoga

Qrupda olmaq və insanlarla görüşməkdən ibarət fəaliyyət seçmək yaxşı fikir ola bilər. Depressiya ilə mübarizədə başqalarının dəstəyi vacibdir.

Şəxsi baxımdan, sevdiyiniz insanla təbiətdə gəzməyin çox faydalı olduğunu görürəm. Təbiətlə təmasın müsbət təsirinə əminəm. İstər meşə, istər dəniz, istərsə də kənd. Bu, emosiyalarınızla yenidən əlaqə qurmağın vacib olduğunu düşünürəm.

Oxumaq üçün: gecə yoga ilə necə məşğul olmaq olar

Depressiyanı müalicə etmək və aradan qaldırmaq üçün ailənin və dostların dəstəyi çox vacibdir. Ancaq depresif bir dövrdə çox vaxt əksini etməyə meylli olacağıq: özümüzü bağlayın, çölə çıxmayın. Çox vaxt insanın hiss etdiyi və evdə qalmağa haqq qazandıran böyük yorğunluqla vurğulanan reaksiya.

Biz həmişə yaxşı bəhanələr tapmağa meylli olacağıq, amma sonda siz etməyəcəksiniz depressiyanızı vurğulayır.

Özünü sevdiklərindən ayırmaqdan çəkinmək və insanlarla görüşməyə davam etmək vacibdir.

Addım -addım gedin

Çölə çıxmaq və özünüzü motivasiya etmək üçün səy göstərmək çətin ola bilər, ona görə də sizə məsləhət görürəm sakitcə, addım-addım get.

Qəhvə içməyə və ya bir tanışınızla bir neçə on dəqiqəlik gəzintiyə getməklə başlayın. Yeməyi də paylaşa bilərsiniz.

Burada məqsəd enerjinizi artırmaq üçün mütəmadi olaraq çölə çıxmaqdır. Özünə çox çəkilmək müsbət bir şey gətirməyəcək.

İnsanlarla görüş

həmişə  depressiya ilə təbii yolla mübarizə məqsədi, sosial dairənizi genişləndirmək və ya bir neçə insanla görüşmək əla hərəkətdir. Ancaq kimdən bir səy istəyə bilərsiniz. Gündəlik işlərə qapılıb insanlarla görüşmək üçün vaxt və hətta fürsət tapmaq çətin görünə bilər.

Könüllülük yeni insanlarla tanış olmaq, faydalı olmaq və özünə hörmətinizi artırmaq üçün əla bir yoldur.

Siz http://www.francebenevolat.org/ bu saytda könüllü olmaq imkanı tapmaq üçün hər şeyi tapa bilərsiniz.

İkinci seçim bir fəaliyyətlə məşğul olmaqdır. Maraq olduğu müddətcə hər şey işləyir. Bu, yuxarıda göründüyü kimi fiziki fəaliyyət və ya başqa bir şey ola bilər:

Fikir vermək üçün burada bəzi nümunələr var

• Yeni bir dil öyrənmək üçün,
• Məşhur universitetdə kurslar keçin
• Tikişlə məşq edin
• Bağçılıq öyrənin
• Gəzinti klubuna qoşulun
• Meditasiya klubuna qoşulun

Siyahı uzundur və hamısı nəyi sevdiyinizə bağlıdır. Siz bələdiyyə binanızdan və rayonunuzun MJC saytından soruşmağa başlaya bilərsiniz. Bu, tədqiqat üçün yaxşı başlanğıc nöqtəsidir. (Google-da MJC və şəhərinizin adını yazın)

Bütün bu hərəkətlərlə də belədir özünüzə vaxt ayırmaq çox vacibdir.

Plana əməl etsəniz, təbii antidepresan qəbul etmək, məşq etmək və ya fiziki fəaliyyətə davam etmək, özünüzü kilidləməkdən və sosial münasibətlərinizi inkişaf etdirməkdən çəkinməlisiniz.

İndi özünüzə bir az vaxt ayırmalı və fikirlərinizi daha real və pozitiv etmək üçün yenidən diqqət mərkəzində saxlamalısınız.

Nəticə

Sizi perspektivə çevirməyə çalışmaq üçün bu yazını bitirmək istərdim. Orada olduğum üçün bunun nə qədər çətin olduğunu bilirəm.

Buddizmlə bir az tanışsınızsa, bu dini bilməlisiniz qeyri-müəyyənlik anlayışı.

Buddizmdəki bu əsas anlayış heç bir şeyin əbədi olmadığını izah edir. Hər şey gəlir, sonra gedir. Bu, narahatlıqlarımız, fərqli ruhi vəziyyətlərimiz və depressiya ilə eynidir.

O, bu gün burada ola bilər, amma sabah bir az az və bir neçə aydan sonra yox olacaq. Bunu yadda saxla.

Ümid edirəm ki, bu məqalə sizə yamacın yuxarı qalxması üçün bəzi fikirlər verəcəkdir. Hər hansı bir məsləhətiniz və ya fikriniz varsa, mənimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.