Mündəricat
Gecələrimdə daha yaxşı
Körpənin gecə-gündüz ağlaması, qidalandırması, baxımı, gediş-gəlişi, alış-verişi, təmizliyi, dost və ailəni ziyarət etməsi arasında davamlı təzyiq altında olursunuz. Tükənmənin qarşısını almaq üçün yeganə vasitə, mümkün qədər yatmaqdır. Mümkün qədər tez yatın, körpənizin ritminə əməl edin, gecələrinizi onun ritminə uyğunlaşdırın. Biz sizə heç vaxt yetərincə deyə bilmərik: gün ərzində körpəniz yatan kimi, ütüləmək və ya süpürməkdənsə, hər şeyi buraxın və istirahət edin. Laptopunuzu bağlayın, pərdələri aşağı salın və yatın. Daha çox fasilə verməkdən çəkinməyin, mini yuxular alın! Sübut edilmişdir ki, gün ərzində 2 dəqiqəlik yuxu performansı 20% artırır. Həqiqətən yuxuya gedə bilməsəniz belə, bu istirahət vaxtı heç olmasa sizi rahatlamağa dəyər.
Bədənimdə daha yaxşı
Doğuşdan sonra vücudunuzla yenidən əlaqə yaratmaq üçün evdə postnatal müalicə edin. Səhər tualetinizi qurutmaq üçün sərin su duşu ilə bitirin, topuqlardan başlayın və budların yuxarısına, sonra döş və qollara qədər irəliləyin. Öz-özünə masajlarla fiqurunuzu dəyişdirin, enerjili palpasiya edin. Arıqlama kremlərini çıxarıb qarın, omba, bud və döşlərinizi uzanma əleyhinə kremlərlə masaj etməyin vaxtıdır. Əllər tərəfindən dəstəklənən təzyiqlər enerji verir və bütün gün davam edən rifahı təmin edir. Masajlar da axşam yatmazdan əvvəl qəbul edilir. Hamiləliyiniz zamanı bir neçə "körpə funtu" qazandınız və onlar əlavə vaxt oynayırlar? Bu, əla klassikdir və yenidən forma alarkən, daimi olaraq arıqlamağınıza kömək edəcək əyrilik əleyhinə hücum planını tətbiq etməli olacaqsınız. Məhrumiyyət və günaha əsaslanan ekspress möcüzə pəhrizlərindən imtina edin (əlavə olaraq sağlamlıq üçün potensial təhlükəlidir). Siz bunu artıq bilirsiniz, amma daha yaxşı desək, pəhriz yalnız fiziki fəaliyyətlə tamamlandıqda təsirli olur. Yenə də, bədəninizi tələsməmək və fitness kapitalınızı yumşaq bir şəkildə bərpa etmək üçün asan və tədricən edin. Əzələləriniz yuxudadır, onları oyandırın. Hər gün gəzin, körpənizi gəzməyə aparın. Üzmək, yoqa etmək, Pilates, zərif idman zalı, yerdəki bar, önəmli olan özünüzü xoşbəxt edərkən hərəkət etməkdir.
“Artıq heç bir arzum yox idi... və narahat oldum! "
Qızım doğulandan dərhal sonra bütün diqqətimi körpəmə yönəltmişdim, mən anadan başqa bir şey deyildim. Mən onu istəyə görə əmizdirirdim, hər zaman mənə qarşı idim. Sanki bədənim mənə yad olmuşdu, sanki qızımı qidalandırmaq, ona qulluq etmək, qorumaq, yatmaq, qucaqlamaq üçün var idi. Cinsilik ən az dərdlərim idi, ona başım yox idi, daha arzum, daha fantaziyam, ehtiyacım yox idi, səhra. Mən narahat oldum və bu barədə mama ilə danışdım. Mənə izah etdi ki, sən əmizdirən zaman istəkləri bloklayan hormon prolaktin istehsal edirsən. O, məni sakitləşdirdi, onun dediyinə görə, heç bir təcili yox idi, çünki qucaqlaşmaların bərpası cütlərin əksəriyyətində doğuşdan iki ay sonra və ya daha sonra baş verir. Normal olduğum üçün rahatladım! Və həqiqətən, sakitcə geri döndü ...
Sandra, Phoebe'nin anası, 8 aylıq
Dərimdə daha yaxşıdır
Tanımaqda çətinlik çəkdiyiniz bu dəyişmiş bədəni bərpa etmək üçün dəriyə xüsusi qulluq göstərməyiniz vacibdir. kiçik gözəllik ritualları. Mütəmadi olaraq yumşaq skrablardan istifadə edin. Dərinizi hər gün bədən südü, arqan və ya şirin badam yağı ilə nəmləndirin. Özünüzü gücləndirmək üçün hər gün makiyaj edin. Siz və ya körpəniz üçün zəhərli olmayan kosmetikadan istifadə edin. Təbəssümünüzü işıqlandırmaq üçün təbii, ənlik toxunuşu, qələm xətti, bir az tuş və bir az parıltı seçin.
Qadınlığımda daha yaxşıdır
Bir ana kimi rolunuz vaxtınızı, enerjinizi və diqqətinizi inhisara alır, lakin bu, sizin də qadın olduğunuzu unutmaq üçün səbəb deyil. Özünüzü tam olaraq zirvədə hiss etmək üçün qadınlığınızla yenidən əlaqə qurmağın, razı salmaq və aldatmaq istəyini yenidən kəşf etməyin vaxtıdır. Hamiləliyinizə aid XXL köynəkləri və qaçış alt paltarlarını şkafın içinə qoyun, əyrilərinizi gizlətməyə çalışmayın, əksinə, rəngli, şən və tonlu bir görünüş qəbul edin və mənimsəyin, sizi yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayan parlaq rənglər geyinin. Sizə anın əsas aksesuarlarını təklif edərək görünüşünüzə bir az fantaziya toxunuşu gətirin. Büdcənizi əsirgəmədən narsissizliyinizi artırmaq və yenidən gözəl hiss etmək üçün əla bir yoldur!
Libidomda daha yaxşıdır
Cinsi əlaqəni dərhal geri qaytarmaq da proqramın bir hissəsidir və ediləcək ilk şey perineumunuzu ən yaxşı dostunuz kimi müalicə etməkdir. İlk baxışdan cazibədar deyil, lakin epizyotomiya və ya keysəriyyə çapıqlarına, vaginal yırtıqlara qulluqdan başqa, gələcək seksuallığınız üçün perineal reabilitasiya vacibdir. Doğuşdan bəri vajinanızın "genişləndiyi" təəssüratınız var və bunun gələcək seksuallığınıza zərər verəcəyindən narahatsınız. Sidik kisəsini, vajinanı və düz bağırsağı dəstəkləyən əzələ olan perineum doğumdan əziyyət çəkir. Bir az süst olmağınız normaldır. Amma qadın cinsi gözəl əzələdir, təbii ki, rahatlaşır, həm də fizioterapevtin təyin etdiyi məşqləri düzgün yerinə yetirsəniz, geri çəkilir və öz normal ölçüsünü və hisslərini bərpa edir. Digər əsas problem doğumdan sonrakı il ərzində arzunun azalması və ya olmamasıdır. Bir ana olaraq ilk bir neçə ay ərzində tamamilə körpənizə diqqət yetirməyiniz normal olsa da, bu sonsuza qədər davam etməməlidir. Əks halda yoldaşınız özünü çarəsiz və bədbəxt hiss edə bilər. Naharı tək yeməyə davam edin, həftəsonuna gedin. Fiziki cəhətdən yaxın qalın, öpüşlər və nəvazişlər mübadiləsi aparın, flört etmək, bir-birinizi fırçalamaq, bir-birinizin qucağında yatmaq həzzini yenidən kəşf edin. Yaxınlıq anlarını paylaşın, bir sözlə, aşiq cütlük olaraq qalın. Əhəmiyyətli olan ən qısa zamanda yenidən cinsi əlaqəyə girməmək, körpənizə olan hisslərinizin ona olan sevginizi və ona olan istəyinizi heç bir şəkildə azaltmadığını hiss etməkdir.
Münasibətimdə daha yaxşıdır
Xəzinənizin doğulduğu andan "evli cütlüyünüz" "valideyn cütlüyünə" çevrilir. Siz ikisinin qayğısız həyatından imtina etməli olan iki məsuliyyətli yetkin oldunuz. ISiz adi gündəlik ritmləri birlikdə dəyişməyə, tapşırıqları bölüşdürməyə və vaxtınızı elə təşkil etməyə razılaşmalısınız ki, hər kəs məhdudiyyətlər və həmçinin həzzlər haqqında öz hesabını tapsın. Konkret olaraq atanın rolu yoldaşını dəstəkləmək və həvəsləndirmək yolu ilə mehribanlıqla körpəsindən ayrılmasına kömək etmək, onu əvvəldən cəlb etməkdən çəkinməmək, ona güvənmək, ata kimi kəşf etməyə imkan verməkdir.
Sevgi vacibdir, həm də dostluqdur. Yeni ana probleminizlə udulsanız belə, bir anlıq əlçatmaz olsanız belə, dostlarınız, həmkarlarınız, qohumlarınızla ipi kəsməyin. Uşağı olmayanlar kortəbii olaraq uzaqlaşmağa meylli olacaqlar, onlara imkan verməyin. Özünüzü təcrid etməyin, ictimai həyata davam edin, əlbəttə ki, azaldılmış, lakin hələ də mövcuddur. Onları fiziki olaraq görə bilmirsinizsə, Skype və sosial mediadan keçin. Dostlarınızı gözdən qaçırmayın və özünüzü də gözdən qaçırmayın. Ana olmaq əvvəlki və indi də olduğun qadınla əlaqəni kəsmək üçün səbəb deyil. Sevdiyiniz hobbilərdən, qız yoldaşları ilə nahardan, kinoteatrdan, gəzintilərdən və dostlarla axşamlardan əl çəkməyin. Hər şeyi atmayın və sadəcə özünüz olun.