Həyatın müasir ritmi bir dəqiqə də boş vaxt buraxmır. Görüləcək işlər siyahıları, iş və şəxsi: bu gün daha çox iş əldə edin ki, sabah daha çox şey edə biləsiniz. Biz belə uzun sürməyəcəyik. Gündəlik yaradıcı fəaliyyət stress səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Eyni zamanda, yaradıcı istedad və qabiliyyətlərin olması lazım deyil.
Rəsm çəkməyiniz, rəqs etməyiniz və ya tikməyiniz fərq etməz - təxəyyülünüzü göstərə biləcəyiniz istənilən fəaliyyət sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Təəccüblü deyil ki, çinlilər heroqliflər üzərində saatlarla otururlar və Buddistlər rəngli mandalalar çəkirlər. Bu məşqlər hər hansı bir sedativdən daha yaxşı stressi aradan qaldırır və təsir dərəcəsinə görə meditasiya ilə müqayisə edilə bilər.
Art-terapevt Girija Kaimalın rəhbərlik etdiyi Drexel Universitetinin (ABŞ) psixoloqları yaradıcılığın sağlamlığa və psixi rifaha təsirini araşdırıblar.1. Təcrübədə 39-18 yaş arasında olan 59 yetkin könüllü iştirak edib. 45 dəqiqə ərzində onlar yaradıcılıqla məşğul olublar — rənglənmiş, gildən heykəllənmiş, kollajlar hazırlanmışdır. Onlara heç bir məhdudiyyət qoyulmayıb, işlərinə qiymət verilməyib. Etməli olduğunuz tək şey yaratmaq idi.
Təcrübədən əvvəl və sonra iştirakçılardan tüpürcək nümunələri götürülüb və stress hormonu olan kortizolun tərkibi yoxlanılıb. Tüpürcəkdə yüksək səviyyəli kortizol əksər hallarda insanın ağır stress keçirdiyini, əksinə, kortizolun aşağı səviyyədə olması stressin olmamasından xəbər verir. 45 dəqiqəlik yaradıcı fəaliyyətdən sonra, əksər subyektlərin bədənində kortizolun məzmunu (75%) nəzərəçarpacaq dərəcədə azalıb.
Hətta yeni başlayanlar da yaradıcı işin stress əleyhinə təsirini hiss edirlər
Bundan əlavə, iştirakçılardan eksperiment zamanı yaşadıqları hissləri təsvir etmələri istənilib və onların hesabatlarından da aydın olub ki, yaradıcı fəaliyyətlər stress və narahatlıq səviyyələrini azaldır, onlara qayğı və problemlərdən qaçmağa imkan verir.
Təcrübə iştirakçılarından biri deyir: "Bu, həqiqətən də rahatlamağa kömək etdi". — Beş dəqiqə ərzində qarşıdan gələn iş və narahatlıqlar haqqında düşünməyi dayandırdım. Yaradıcılıq həyatda baş verənlərə fərqli bucaqdan baxmağa kömək etdi.
Maraqlıdır ki, heykəltəraşlıq, rəsm və bu kimi fəaliyyətlərdə təcrübə və bacarıqların olub-olmaması kortizol səviyyəsinin azalmasına təsir göstərməyib. Anti-stress effekti hətta yeni başlayanlar tərəfindən tam hiss olundu. Öz sözləri ilə desək, yaradıcılıq fəaliyyətləri bir zövq idi, onlara istirahət etməyə, özləri haqqında yeni bir şey öyrənməyə və məhdudiyyətlərdən azad olmağa imkan verdilər.
Təsadüfi deyil ki, art-terapiya psixoterapiya üsullarından biri kimi istifadə olunur.
1 G. Kaimal və başqaları. "İncəsənət istehsalından sonra kortizol səviyyələrinin və iştirakçıların cavablarının azaldılması", Art Therapy: Amerika Art Therapy Association jurnalı, 2016, cild. 33, № 2.