Dostluq pəhrizi, 2 həftə, -7 kq

7 həftə ərzində 2 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 840 Kcal.

Dostluq pəhrizi uzun müddət mühəndis işləyən və diyetologiya və düzgün qidalanma ilə əlaqəsi olmayan bir qadın Tatyana Malaxovanın yüngül əli ilə geniş populyarlıq qazandı. Ancaq Tatyana'nın həyatı, 2004-cü ildə, kilolu mübarizə aparmaq qərarına gəldikdə dəyişdi.

Bədən çəkisini azaltmaq üçün bir çox yeni yol tapmış, kilo vermək üçün müxtəlif vasitələrlə danışmış, bu da nəzərəçarpacaq nəticələr gətirməmiş, ancaq qadını tükənmişdi, bu pəhrizi öz sınaq və səhvləri sayəsində inkişaf etdirdi. Məqsədli Tatiana 60 kq-dan çox atdı və yalnız rəqəmini deyil, həyatını da dramatik şəkildə dəyişdirdi. Nəticədə onun “İncə olun” kitabı işıq üzü gördü. Dostluq pəhrizi, bir çox insanın həyatını pozan funtlardan qurtulmasına kömək etdi. Malaxova arıqlamağı necə təklif edir?

Dostluq pəhriz tələbləri

"Slim ol" kitabının əsasını bədənlə dostluq etməyiniz lazım olduğu fikri təşkil edir (buna görə də pəhrizin adı yaranıb). Müəllifin qeyd etdiyi kimi, biz çox vaxt bədənimizin həqiqi ehtiyaclarına qulaq asmırıq. O, qida tələb edən zaman, biz onu yağlı, yüksək kalorili, qeyri-sağlam qida məhsulları ilə doldururuq ki, bu da nəinki əlavə funtlara səbəb olur, həm də müntəzəm istehlakı ilə sağlamlığa ciddi zərər verə bilər.

Hesab dostluq pəhrizinin əsas tələbləri.

• Səhər oyandığınızda otaq istiliyində və ya isti temperaturda bir stəkan su içdiyinizə əmin olun. Gün ərzində həyat verən nəm lazımdır. Yeməyin mümkün qədər tez udulması və arıqlama prosesinin effektivliyi ilə məmnun qalması üçün Malaxova yeməkdən təxminən 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içməyi məsləhət görür. Və yeməklə və ya yeməkdən sonra birbaşa içməyə ehtiyac yoxdur. Bu qayda təkcə suya deyil, digər mayelərə də (çay, qəhvə, kefir, meyvə suyu və s.) Aiddir.
• Həmişə səhər yeməyini yeməli və səhər yuxudan oyanmanın növbəti saatında etməyə çalışmalısan.
• Şam yeməyi işıqlar sönməmişdən ən az 3 saat əvvəl olmalıdır.
• Gündə ən azı 4 dəfə, kənar şeylərdən yayındırılmadan yavaş-yavaş, yeməyi hərtərəfli çeynəmək tövsiyə olunur.
• Hər yeməyə təzə tərəvəz və ya qarışıq tərəvəz salatı əlavə etdiyinizə əmin olun.
• Kilo itkisi prosesinə başlamaq üçün pəhrizin kalori miqdarı endirilməli, lakin çox olmamalıdır. Bir çox diyetoloq kimi, Dostluq Diyetinin müəllifi də gündəlik qidalanma dəyərinizi 1200 kaloridən aşağı salmağı məsləhət görmür. Əks təqdirdə, maddələr mübadiləsindəki yavaşlama və həm sağlamlıqla, həm də kilo itkisi ilə əlaqədar bir çox problemin yaranması ilə doludur.
• Kalori qəbulunuzu bütün yeməklərdə təxminən bərabər paylamağa çalışın.
• Çəkilərinizi nəzərə alaraq, kilo itkisinin mümkün qədər düzgün bir şəkildə baş verməsi üçün hər kiloqram üçün 1-1,5 g protein və 45 qr qədər yağ istehlak edilməsi məsləhət görülür. Həyat tərzinizi aktiv adlandırmaq çətindirsə və idmanı yalnız eşitməklə bilirsinizsə, yağ nisbətini 30 q-a endirmək yaxşıdır.
• Pəhriz qaydalarından bezməmək üçün kulinariya bacarıqlarınızı oyatmağa çalışın. Menyunu mümkün qədər müxtəlifləşdirin.
• Bitki və heyvan yağlarını eyni yeməkdə qarışdırmaq tövsiyə edilmir.
• Şirniyyatlara həsrət qalmamaq üçün həftədə bir və ya iki dəfə, icazə verilən kalori qəbuluna uyğun olaraq, özünüzü 30-40 q tünd şokoladla kakao tərkibi ilə əzizləyə bilərsiniz. Ancaq bunu səhər yeməyi zamanı və ya ən çox naharda etməlisən.

Metodun müəllifi pəhrizdə duzun miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə minimuma endirməyi və kartof, qarğıdalı, düyü (xüsusilə ağ) ilə mübahisə etməyi məsləhət görür. Uzun müddət istilik müalicəsindən keçməli olan yeməklərlə (hisə verilmiş ət, konservlər, kolbasa məhsulları), yarımfabrikatlar, yağda qızardılmış qablar və sənaye üsulu ilə hazırlanmış souslarla dostluq etməməlisiniz.

Salatlarını bitki yağı və limon suyu ilə dadına əlavə edə bilərsiniz. Yeməyinizin dadını artırmaq üçün təbii ədviyyatlardan istifadə edin. Çay və qəhvə içə bilərsiniz, ancaq şəkər yoxdur. Ayrıca, az miqdarda meyvə, tərəvəz və ya qarışıq şirələrə icazə verilir (tatlandırıcı yoxdur və mağazada satılmır).

Səmimi bir texnikanın qaydalarına riayət edin, əgər hər şey sağlamlığa uyğundursa, istədiyiniz fiziki forma çatana qədər buna dəyər. Ancaq sonra, çox çətinliklə qurtardığınız kiloqramları geri qaytarmaq istəmirsinizsə, özünüzə çoxlu qadağan olunmuş məhsullara icazə vermək lazım deyil. Həyatda pəhrizin əsas prinsiplərinə riayət etmək məsləhətdir, sadəcə olaraq ideal göstəricinizi tapana qədər gündəlik kalori qəbulunu tədricən artırın - çəkinin nə azalacağı, nə də artacağı bir rəqəm.

Dostluq pəhriz menyusu

Dostluq Diyeti Həftəlik Pəhriz Nümunəsi

Qeyd... Dostluq pəhrizinin əsas tövsiyələrini nəzərə alaraq, zövq seçimlərinizə və imkanlarınıza əsasən öz menyuunuzu inkişaf etdirə bilərsiniz.

Dostluq Pəhriz Əks göstərişlər

Dostluq pəhrizində çox az əks göstəriş var.

• Bunlara alevlenme zamanı peptik xora və ya qastritin olması, hamiləlik və ana südü, uşaqlıq və gənclik daxildir.
• Əlbəttə ki, ona qarşı allergik reaksiya yaşadıysanız heç bir məhsul istifadə etməməlisiniz.
• Müalicə xarakterli müəyyən bir pəhrizə əməl edirsinizsə və bədəninizi Malaxova pəhrizinə uyğun olaraq dəyişdirmək istəyirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Şübhəsiz ki, bir çıxış yolu var.

Dostluq pəhrizinin fəzilətləri

Dostluq pəhrizi, rəqəminizi dəyişdirməyin bir çox yolu arasında seçilməsini təmin edən fəzilətlərlə doludur.

1. Düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərini topladı, buna görə bədənin ehtiyac duyduğu maddələrdən məhrum deyil. Bu, sağlamlıq problemləri ehtimalını minimuma endirir.
2. Hamar kilo itkisinə görə dəri, bir qayda olaraq, sallanmır, bu da çox miqdarda əlavə funt itirən insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
3. Səmimi bir pəhriz bədəndəki metabolik proseslərin normallaşmasına kömək edir. Bu o deməkdir ki, arıqladıqdan sonra itirilmiş funtu bərpa etmək ehtimalı çox azdır.
4. Bu texnikanın qaydalarına əməl edərkən əzələ toxuması yox olmur, ancaq yox olan yağ təbəqəsidir və onun üçün heç bir faydası olmayan toksinlər, toksinlər və digər zərərli maddələr tədricən bədəndən çıxarılır.
5. Geniş bir pəhrizə də üstünlük deyilə bilər. Təsəvvürünüzü göstərin və dadlı və müxtəlif yemək yeyə bilərsiniz.
6. Bundan əlavə, menyunun hazırlanmasına səriştəli bir yanaşma ilə aclıq və narahatlıq əzabı olmadan kilo verə bilərsiniz.

Dostluq pəhrizinin dezavantajları

• Arıqlayan bəzi malaxova pəhrizinin aşağıdakı çatışmazlıqlarını vurğuladı - çəki çox tez getmir. Məlumdur ki, diyetoloqların tədricən arıqlamaq lazım olduğu barədə fikirlərindən fərqli olaraq, çoxları bədənlərini tez və əhəmiyyətli dərəcədə modernləşdirmək istəyirlər. Bu vəziyyətdə dostluq pəhrizi nəticə verməyəcəkdir.
• Metodologiyanın qaydalarına alışmaq asan deyil, pəhriz düzgün bəslənmədən çox uzaq olan insanlar və həddindən artıq bol yeyənlər üçün ola bilər. Yemək vərdişlərinizi yenidən formalaşdırmaq üçün vaxt tələb oluna bilər.
• Bədənin yeni bir iş rejiminə keçdiyi üçün əvvəlcə (pəhrizin başlanğıcından etibarən 10-12 günə qədər) dəri səpgiləri və qəbizlik ola bilər.

Dostluq pəhrizinin təkrarlanması

Pəhriz bitdikdən sonra kilo almağa başlayırsınızsa, istədiyiniz kimi (özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz müddətdə) dostluq pəhrizinə qayıda bilərsiniz. Ancaq bundan əvvəl, endokrin xəstəliklərin və digər sağlamlıq problemlərinin ehtimalını istisna etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun, çünki əlavə funtlar yenidən qapınızı döyə bilər.