Mündəricat
Arıqlamaq üçün fraksiyalı qidalanma: video icmallar
Fraksiyalı qidalanma peşəkar dietoloqlar arasında çoxdan məlumdur. İdmançılar yarışa hazırlaşarkən bu sxemə görə yemək yeyirlər. Bu, tez bir zamanda formalarını bərpa etməyə və aclıq hiss etməmələrinə kömək edir.
Fraksiyalı qidalanma nədir
Kesirli qidalanma bir pəhriz deyil, gündə yemək sayının dəyişməsidir. Arıqlamaq üçün hər üç -dörd saatda kiçik yeməklər yemək lazımdır. Fraksiyalı qidalanma istehlak olunan qida miqdarını azaltmaq üçün sadə bir prinsipə əsaslanır. Bədənin ən çox səhər yeməyi, nahar və ya axşam yeməyindən beş -altı saat sonra meydana gələn aclıq hiss etməyə vaxtı yoxdur. Bir neçə kalori aldıqdan sonra "əlavələr istəmədən" onları mənimsəyir. Bu sistem tez arıqlamağa imkan verir. Bir həftə, ilk çəkisindən asılı olaraq 1 ilə 5 kiloqrama qədər gedə bilər. Nə qədər böyükdürsə, ilk aylarda kilo vermə daha sürətli olacaq.
Arıqlayanların araşdırmalarına görə, fraksiyalı qidalanmaya keçid orqanizm tərəfindən çox asanlıqla qəbul edilir. Başgicəllənmə və ya qəlyanaltı üçün daimi istək yoxdur. Eyni zamanda, idman məşqləri etmədən də çəki tez itirilir.
Fraksiyalı yemək menyusu olduqca genişdir, demək olar ki, bütün məhsullara icazə verilir. Ancaq eyni zamanda, xidmət ölçüsü adi yarısına kəsilir.
- Səhər yeməyi olduqca dadlıdır: yulaf sıyığı, dənli bitkilər, tərəvəz salatı, bişmiş balıq, qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması - seçmək üçün bir şey. Xidmət ölçüsü - 200 qramdan çox deyil.
- Qəlyanaltı (səhər yeməyindən iki -üç saat sonra) - alma, qatıq, kəsmik, banan, 100 qramdan çox deyil.
- Nahar səhər yeməyi ilə eynidir, yalnız salata və ya dənli bitkilərə bir parça toyuq döşü və taxıl çörəyi əlavə edə bilərsiniz. Bir hissə 200 qramdan çox deyil.
- Qəlyanaltı - səhər yeməyindən sonrakı yeməklər.
- Şam yeməyi - qaynadılmış və ya bişmiş balıq, toyuq, tərəvəz salatı, bişmiş balqabaq və badımcan, vinaigrette (200 qram).
- Yeməkdən sonra qəlyanaltı - bir az kəsmik və ya bir stəkan kefir.
Yemək sayı, insanın nə qədər yuxuda və nə qədər oyaq olduğuna bağlıdır. Səhər yeddidə qalxar və saat on ikidə yatarsa, gündə altı -yeddi qəlyanaltı olmalıdır.
Bu tam menyu mineral ehtiyaclarınızı doldurmağa imkan verir və aktiv, məhsuldar bir həyat və idman üçün lazım olan kalori miqdarını təmin edir. Onun böyük üstünlüyü, yeməkdəki karbohidratların minimuma endirilməsidir, ancaq bədən bunu hiss etmir, çünki tez -tez yeni hissələr alır və sadəcə karbohidrat çatışmazlığını hiss etməyə vaxt tapmır. Mədəni daim dolduğundan, miqdarını artırmaq üçün bədən aclıq siqnalı vermədən yağ ehtiyatlarını xərcləyir.
Oxumaq da maraqlıdır: peşəkar kosmetika.