Fraksiya pəhriz, 5 gün, -4 kq

4 gündə 5 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 640 Kcal.

Kəsirli bir pəhriz bədəninizi dəyişdirmək üçün daha sadiq, eyni zamanda təsirli yollardan biridir. Dünyadakı milyonlarla insan tərəfindən uğurla istifadə olunur. Bu texnikanın qaydalarına uyğun olaraq sağlamlığınıza və mənəvi vəziyyətinizə zərər vermədən arıqlaya bilərsiniz.

Tahmin etdiyiniz kimi, pəhriz yeməklərin əzilməsinə əsaslanır. Gün ərzində adi yeməklərdən daha kiçik hissələr də istehlak etmək, 5 gün ərzində həyatdan tam ləzzət almağa mane olan XNUMX-XNUMX kiloqramdan qurtulmağa kömək edir.

Split pəhriz tələbləri

Bütün kilo vermə metodları kimi, kəsirli pəhriz kilo itkisinin effektivliyindən məsul olan müəyyən vacib prinsiplərə malikdir.

  • Doğrudan kəsrli yemək günləri istirahət günləri ilə dəyişdirilməlidir. Birincisi 5 gün, ikincisi 10 gün davam edir.
  • Split pəhriz zamanı yeməklər arasındakı fasilə 2 saatdan çox olmamalıdır. İdeal olaraq, 8: 00-da yeməyə başlayın, isti bir içki ilə bədəni istiləşdirin və 20: 00-da az yağlı kefir şəklində yüngül bir qəlyanaltı ilə bitirin.
  • Gün ərzində çox təmiz, qazsız su içmək. Qəhvə, şəkərsiz çaylar da məqbuldur, lakin prioritet təmiz sudur.
  • Həm fiksasiya 10 gün ərzində, həm də arıqladıqdan sonra, fast food, yağlı, çox duzlu və ədviyyatlı qidalar, yüksək kalorili çörək məhsulları və şirniyyatlar, həmçinin qazlı içkilər və spirt (xüsusilə pivə və likörlər) istisna olmaqla, yeməyə dəyər. bol miqdarda kalori) pəhrizdən. ).
  • İstədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra axşam saat 19: 00-dan gec yeməməyə çalışın və ən yüksək kalorili qidaları günün birinci yarısına köçürün.

Kəsirli pəhriz menyusu

5 günlük split pəhriz

8:00 - bir fincan şəkərsiz isti içki (seçiminiz çox güclü qəhvə, yaşıl və ya bitki çayı, hindiba deyil).

10:00 - az miqdarda təzə sıxılmış limon suyu ilə ədviyyata salınmış rəndələnmiş və ya incə doğranmış böyük yerkökü.

12:00-çəkisi 200-250 q-a qədər olan meyvə (alma, şaftalı, portağal, banan, armud) və ya suya batırılmış bir ovuc quru meyvə (quru ərik, xurma, gavalı).

14:00 - yağ əlavə etmədən bişmiş yağsız ət və ya balıq parçası; bir dilim kəpək və ya çovdar çörəyi, kərə yağı ilə incə şəkildə yayılır.

16:00-200 q az yağlı kəsmik və ya qaynadılmış toyuq yumurtası və ya minimum yağ tərkibli 40-50 q sərt pendir.

18:00 - bir çay qaşığı zeytun yağı ilə təcrübələnmiş nişastalı olmayan tərəvəz salatının 200-250 qr.

20:00 - bir stəkan az yağlı kefir və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

10 günlük bir nəticə düzəldən bir dövrdə təqribən pəhriz

Səhər yeməyi: bir damla kərə yağı və ya bitki yağı əlavə edə biləcəyiniz 100 qr düyü sıyığı və ya iki toyuq yumurtasından və nişastalı olmayan tərəvəzlərdən hazırlanmış bir omlet; həmçinin bir stəkan şəkərsiz meyvə / tərəvəz suyu və ya meyvə içkisi.

Qəlyanaltı: narıncı.

Nahar: toyuq və ya mal əti bulyonunda bişmiş, bir neçə parça yağsız ət ilə təxminən 150 q şorba; bir dilim kəpək çörəyi və bir fincan bitki və ya yaşıl şəkərsiz çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə şaftalı və ya bir alma.

Şam yeməyi: 100 q kartof püresi (tercihen yağsız); eyni miqdarda havuç salatı və təzə ağ kələm; bir stəkan kefir.

Qeyd… Bu, sadəcə olaraq, arıqladıqdan 10 gün sonra beş günlük fraksiya müddətində riayət edilməli olan təxmini pəhrizdir. Məhsulları, məsələn, düyü əvəzinə qarabaşaq və ya yulaf ezmesi istifadə edərək əvəz edə bilərsiniz. Naringi, qreypfrut, banan (onlardan sui-istifadə etməyin), digər tərəvəzləri (tercihen nişastasız) yeməyə icazə verilir. Kefir əvəzinə evdə hazırlanmış şəkərsiz qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, süd içə bilərsiniz. Az yağlı kəsmikdən, az miqdarda sərt pendirdən istifadə etməyə də icazə verilir (sadəcə çox duzlu olmadığından əmin olun).

Fraksiya pəhrizinin əks göstərişləri

  • Hamiləlik zamanı ədalətli cinsiyyət, 16 yaşınadək yeniyetmələr, ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün təklif olunan pəhrizdə oturmaq tövsiyə edilmir.
  • Hər hansı bir xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı bir pəhriz başlamamaq daha yaxşıdır. Axı, pəhrizin kalori miqdarı azalır və xəstəlik halında, bədənin sürətli bir şəkildə yaxşılaşması üçün güc və enerji təmin etməsi üçün tam yemək tövsiyə olunur.

Kesirli pəhrizin üstünlükləri

Kesirli pəhrizin əsas üstünlüklərinə diqqət yetirək:

  1. ilk pəhriz günlərində artıq kilo itkisi;
  2. həzm sisteminin və bütövlükdə bütün bədənin işinin yaxşılaşdırılması;
  3. kəskin aclıq hissi olmaması;
  4. artmış iştah;
  5. mədə ölçüsünün kiçilməsi, pəhriz bitdikdən sonra çəki yığmamağı asanlaşdırır;
  6. metabolik proseslərin normallaşdırılması;
  7. bədən toksinlərdən, toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən təmizlənir.

Kesirli bir pəhrizin dezavantajları

  • Bəlkə də fraksiya pəhrizinin əsas nəzərə çarpan çatışmazlığı saatlarla yemək ehtiyacıdır. Məşğul olan insanlar, metodun qaydaları ilə tövsiyə edildiyi kimi, sadəcə olaraq hər 2 saatdan bir yemək yeyə bilməyəcəklər. Bu vəziyyətdə, bu pəhrizi hələ də şəxsən yaşamaq istəyirsinizsə, onu həyat cədvəlinizə tabe etməyə çalışın, lakin əsas qaydaları unutmadan, yediyiniz məhsulların kalorili məzmununa nəzarət edin və yeməklər arasında uzun fasilələr verməməyə çalışın. səyləriniz boşa getməsin...
  • Hər halda, əvvəlcə bu qədər tez-tez yeməyə öyrəşməmisinizsə, saatınıza baxmalı və sizi istədiyiniz fiziki forma yaxınlaşdıran növbəti yeməyi unutmamalısınız.

Kesirli pəhrizin təkrarlanması

Kəsirli yeməklərlə daha çox kilo vermək və özünüzü yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, beş günlük dövrü ehtiyacınız olduğu qədər (təbii ki, ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində) 10 günlük fasilələrlə dəyişdirin.

Pəhrizdən sonrakı dövrdə əldə edilən nəticəni qorumaq üçün, bütün qidalanma ilə məşğul olmamaq lazımdır. Düzgün, tam şəkildə (tercihen fraksiya ilə) yeməyə çalışmalı və gündəlik pəhrizinizin kalori miqdarının yüksək olmadığından əmin olmalısınız.

Cavab yaz