Mündəricat
6 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 600 Kcal.
5-6 lazımsız kiloqram itirməyiniz lazımdırsa və bunun üçün bir həftədən çox vaxtınız yoxdursa, 6 dənli taxıl adlanan bir kilo itkisi texnikası kömək edə bilər. Qaydalarına görə, 7 gün ərzində müxtəlif taxıl məhsulları, hər gün - müəyyən bir taxıl yeməlisiniz.
6 sıyıq pəhriz tələbləri
Diet 6 sıyığı, pəhrizdə kompleks karbohidratların istifadəsinə və zülal və yağların azaldılmasına yönəlmiş arıqlamaq üsuluna aiddir. İlk pəhriz günündə buğda sıyığı, ikincisində - darı, üçüncüsü - yulaf ezmesi, dördüncüsündə - düyü, beşinci və altıncı günlərdə isə arpa və hər şeyin qarışığına diqqət yetirməlisiniz. sırasıyla bəyəndiyiniz dənli bitkilər.
6 sıyıq pəhrizinin kilo itkisi və sağlamlığa faydaları baxımından ən təsirli olması üçün bu cür nüanslara diqqət yetirməlisiniz. Yarma, axşam bir-üç nisbətində qaynar su ilə tökülməlidir. Bundan sonra bir qaynağa gətirin, təxminən 5 dəqiqə qaynatın. Sonra dənli bitkini çıxarırıq, dəsmal ilə sarırıq və ən azı 10 saat dəmləmək üçün buraxırıq. Sıyığa şəkər, yağ əlavə etmək qadağandır. Duzdan imtina etmək olduqca arzuolunandır. Son çarə olaraq gündə bir çimdik duzdan istifadə etməyinizə icazə verin, amma daha çox deyil. Bunun əvəzinə, bəzən az miqdarda soya sousu əlavə edilərək taxılı əzizləyə bilərsiniz.
Səhər (səhər yeməyindən təxminən 30 dəqiqə əvvəl) bir stəkan qaynadılmış isti su içmək məsləhət görülür. Bu, gecə istirahətindən sonra bədənin oyanmasına və onda baş verən metabolik proseslərin sürətlənməsinə kömək edəcəkdir.
Pəhrizinizi təxminən mütəmadi olaraq kiçik yemək yeyəcək şəkildə planlaşdıraraq hissə-hissə yeməyə çalışın. Taxılın açıq bir hissəsi yoxdur. Hisslərinizi dinləyin. Həddindən artıq yeməməyə çalışın, eyni zamanda, özünüzü aclıq hissi ilə əzablandırmağa ehtiyac yoxdur. Bölmələrinizi çox kəsməyin.
Əgər həsəd aparacaq bir iradə varsa, sırf taxıl yeməyə cəhd edə bilərsiniz. Ancaq 6 sıyıq pəhrizin tələblərinə uyğun olaraq, pəhrizi az miqdarda giləmeyvə, meyvə, tərəvəz (tercihen nişastalı olmayan növ), az yağlı kefir, şəkərsiz meyvə və ya tərəvəz suyu ilə şaxələndirmək olduqca icazə verilir. təzə sıxılmış). Pəhrizin nəticəsinin bu şəkildə bir az daha az nəzərə çarpması mümkündür (yalnız sıyıq yeyəndə olduğundan 1-2 kiloqram az arıqlamaq), ancaq yemək daha dadlı olacaq və kilo vermək mümkün qədər rahat olacaq.
Gün 1
Səhər yeməyi: ən çox sevdiyiniz giləmeyvə əlavə olunduğu buğda sıyığının bir hissəsi (tercihen mövsümi).
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: buğda sıyığının bir hissəsi və bir stəkan alma suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: boş xiyar və ağ kələm salatı.
Şam yeməyi: şüyüd və cəfəri ilə buğda sıyığının bir hissəsi və bir neçə kiçik təzə pomidor.
Gün 2
Səhər yeməyi: az miqdarda kefir ilə təmin edilə bilən darı sıyığının bir hissəsi.
Qəlyanaltı: alma.
Nahar: darı sıyığının bir hissəsi və otlar ilə xiyar-pomidor salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 2-3 naringi.
Yemək: darı sıyığının bir hissəsi və bir stəkan alma suyu.
Gün 3
Səhər yeməyi: bir porsiya yulaf ezmesi və seçdiyiniz bir ovuc giləmeyvə.
Qəlyanaltı: alma.
Nahar: bir porsiya yulaf ezmesi və bir stəkan sitrus suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir-berry-yulaf ezmesi kokteyli.
Nahar: otlar ilə yulaf ezmesi bir hissəsi; Bir stəkan pomidor suyu.
Gün 4
Səhər yeməyi: bir hissə düyü sıyığı və 2-3 təzə xiyar.
Qəlyanaltı: yarım alma və 150 ml kefir.
Nahar: düyü sıyığının və qreypfrutun bir hissəsi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Şam yeməyi: düyü sıyığı və xiyar-pomidor salatının bir hissəsi.
Gün 5
Səhər yeməyi: arpa sıyığının bir hissəsi və armud.
Qəlyanaltı: bir stəkan alma suyu.
Nahar: bir porsiya arpa sıyığı və təzə xiyar.
Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım alma və bir stəkan kefir.
Şam yeməyi: arpa sıyığının bir hissəsi və bir neçə xörək qaşığı ağ kələm salatı və müxtəlif göyərti.
Gün 6
Səhər yeməyi: bir hissə arpa və bir stəkan kefir.
Qəlyanaltı: qreypfrut və bir neçə təzə ananas üzüyü.
Nahar: arpa və xiyar-pomidor salatının bir hissəsi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 orta ölçülü bişmiş alma.
Şam yeməyi: bir hissə arpa və bir stəkan pomidor suyu.
Gün 7
Səhər yeməyi: kefir və təzə və ya bişmiş alma kiçik hissəcikləri ilə təcrübəli yulaf ununun bir hissəsi.
Qəlyanaltı: narıncı.
Nahar: xiyar, kələm və göyərti salatı ilə düyünün bir hissəsi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bişmiş alma və bir stəkan kefir.
Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığının bir hissəsi və təzə pomidor və ya bu tərəvəzdən bir stəkan suyu.
Kontrendikasyonlar pəhriz 6 dənli
- 6 sıyıq pəhriz mütləq çölyak xəstəliyi (çölyak xəstəliyi) üçün bir seçim deyil. Həqiqət budur ki, bu xəstəliklə qida tam mənimsənilmədiyi üçün nazik bağırsaq villi xeyli incəlir. Taxılda gluten çox olduğu üçün bu cür pəhrizdən imtina edilməlidir.
- Pəhrizdə iştirak edən hər hansı bir dənli bitkiyə qarşı dözümsüzlük varsa, onu başqa birisi ilə əvəz edin (tercihen də tövsiyə olunan qidalar siyahısından).
- Bir mədə xəstəliyiniz varsa, bir pəhriz başlamazdan əvvəl ixtisaslı bir mütəxəssislə məsləhətləşməyiniz vacibdir. Məsələn, mədə xorası olması halında bu üsul əks göstəriş ola bilər.
- 6 sıyıq pəhrizə riayət edilməsinin qadağaları, hamiləlik, ana südü, 18 yaşa qədər və ya 60 yaşdan sonra, bədənin yaxşı yeməli olduğu dövrlərdir.
6 sıyıq pəhrizinin üstünlükləri
- Bu qidalanma metodunun ən sevimlisi - dənli bitkilər kifayət qədər qidalandırıcı olduğundan, arıqlamağı tamamlamağınıza mane olan vəhşicəsinə aclıqla qarşılaşmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
- Doyğunluğun və qırma yeməklərin qorunmasına kömək edir. Ümumiyyətlə, bir insanın xüsusilə ac qalmağa vaxtı yoxdur (əlbəttə ki, çox az yemirsinizsə).
- Pəhriz metodunun müqayisəli qısa müddəti, bir qayda olaraq, hər hansı bir çətinlik olmadan dözməyə imkan verir.
- 6 sıyıq pəhriz tullantı baxımından çox faydalıdır. Şübhəsiz ki, kömək üçün bu arıqlama metoduna müraciət edərək, yalnız qidaya əlavə pul xərcləmədiyinizi, həm də xeyli qənaət etdiyinizi görəcəksiniz.
- Bundan əlavə, pəhrizdə iştirak edən dənli bitkilərin hər biri faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Buğda sıyığında dəmir, fosfor, beta-karoten, bitki yağı, nişasta ilə zəngin B1, B2 vitaminləri var. Bədən tərəfindən asanlıqla əmilir, toksinləri və toksinləri təbii şəkildə təmizləməyə kömək edir, yağ metabolizmasını yaxşılaşdırır və qanda xolesterol səviyyəsini lazımi səviyyəyə endirir.
- Darı sıyığı həzm, əzələ-hərəkət sistemi üçün xüsusilə faydalıdır, dərinin yenilənmə proseslərini təşviq edir və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
- Yulaf ezmesi inanılmaz bir enerji mənbəyidir. Həm də xolesterol səviyyəsinin normallaşmasına kömək edir, mədə turşuluğunu azaldır, sinir sisteminin işini və tiroid bezinin işini yaxşılaşdırır.
- Düyü sıyığı əzələlərdə yığılma və bədənə güc və aktivlik vermək qabiliyyətinə malik olan kompleks karbohidratların tərkibinə görə dənli bitkilər arasında liderlərdən biridir. Bundan əlavə, bədəndə yaşayan zərərli maddələr çəkir və onlardan qurtulmağa kömək edir. Ayrıca, düyü B, E, PP, kalium, manqan, selenyum, fosfor, sink vitaminlərinin bir anbarıdır.
- Arpa və inci arpa, həm də lazımlı karbohidratlar və yağlar, həmçinin pəhriz lifi ilə zəngindir. Bu dənli bitkilər ürək -damar sisteminin vəziyyətinə çox faydalı təsir göstərir, sümükləri gücləndirir, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır və bədənin müdafiəsini artırır.
6 sıyıq pəhrizinin dezavantajları
- 6 sıyıq pəhrizinin mənfi cəhətləri azdır. Taxılları çox sevməyən və protein məhsulları olmadan həyatı təsəvvür edə bilməyənlər üçün belə bir pəhriz uyğun deyilsə. Yenə də bütün həftə əsasən taxıl yemək o qədər də asan deyil və bunun üçün iradə də lazımdır.
- Qabiliyyətlərinizi qiymətləndirmək və bu pəhrizə riayət etməyinizin nə qədər uyğun olduğunu anlamaq üçün bir növ sıyıqda bir oruc gününü keçirməyə cəhd edə bilərsiniz. Gün heç bir çətinlik çəkmədən keçirsə, sağlamlıq vəziyyəti uğursuz olmaz, istəsəniz 6 sıyıq üsulunu da sınaya bilərsiniz.
6 dənli dənli pəhriz yenidən
6 sıyıq pəhrizi sizin üçün nə qədər asan olsa da, təkrarlamaq, tamamlandıqdan 4-5 həftə əvvəl tövsiyə edilmir.