Nutritionist-məsləhətçi, sağlam həyat tərzi təlimçisi, “TELU Vremya!” Fitness düşərgəsinin müəllifi və ideoloqu. Laura Filippova, sağlam uşaq qidasının əsas prinsiplərini sadaladı.
Pəhriz
Uşaq pəhrizində mütləq aşağıdakılar olmalıdır:
- taxıl, çörək, bərk makaron;
- yüksək keyfiyyətli protein - yağsız ət və quş əti, yumurta, balıq - həftədə 2-3 dəfə;
- tərəvəzlər, otlar - mövsümdə olanlar daha yaxşıdır;
- süd, süd məhsulları, kəsmik;
- giləmeyvə və meyvələr;
- yağlar - kərə yağı (82,5% yağ);
- qoz-fındıq, quru meyvələr.
Və təmiz içməli suyu unutma!
mode
Orta hesabla bir uşaq 4-5 dəfə yeməlidir. Səhər yeməyinizə əmin olun və bu səhər yeməyi bütün gün üçün enerjini “doldurmaq” üçün kompleks karbohidratlardan ibarət olmalıdır. İlk qəlyanaltı nahardan 1,5-2 saat əvvəl ola bilər - məsələn, meyvələr və ya giləmeyvə. İkinci qəlyanaltı – saat 16:17-XNUMX:XNUMX: çay / kefir / qatıq, üstəlik kərə yağı və bir dilim pendir və ya yağsız ət ilə tam taxıllı çörək sendviçi. Güveç, pendirli tortlar, pancake və digər un məmulatları da qəlyanaltı seçimi ola bilər, lakin üstün ağ undan deyil. Uşaq ideal olaraq şorba ilə nahar etməlidir.
"Niyə səninlə arıqdır!"
Qohumların uşağı həddindən artıq yedizdirdiyini düşünürsənsə, susma! Nəvələrini əzizləməyi çox sevən nənə və babalarla danışmaq lazımdır! Əgər kömək etmirsə, ultimatum uşağınız üçün zərərli hesab etdiyiniz məhsulları qadağan etməkdir. Bu, ilk növbədə, konfet vafliləri haqqındadır, nənənin evdə hazırlanmış kotletləri haqqında deyil (onlardan heç bir yağ damlamaması şərti ilə).
Ətrafınızdakı ifadələrlə pisləşənlərlə: “Niyə bu qədər arıqdır!”, Daha da asandır - sadəcə onlara qulaq asmayın! Dolğunluq artıq sağlamlığın bir analoqu deyil. Evgeny Komarovskinin ifadəsini çox bəyənirəm: “Sağlam bir uşaq arıq və dibində çırpılmış olmalıdır”. Əlbətdə ki, söhbət ağrılı incəlikdən getmir. Birdən bu halınız varsa, pediatrın yanına qaçın!
Körpə və konfet
Uşağınız nə qədər şirniyyatları dadsa, bir o qədər yaxşıdır! İnanın ki, bu onu uşaqlıqdan məhrum etmir. Əksinə, dişlər nə qədər sağlam olsa, mədəaltı vəz yeni zövqlərə daha çox hazırlanır və şirniyyatın sonrakı yaşda ilk dadı uşaq üçün daha şüurlu olacaqdır.
Əgər uşağınız onsuz da şirniyyat yeyirsə, acqarına konfetli peçenyelərə icazə verməyin. Yalnız yemək yedikdən sonra. Təəssüf ki, bir uşağın bütün günü yaxşı şeylər yeyib sonra normal qidadan imtina etməsi vəziyyəti bir çox ailə üçün yaygındır.
Uşaqlıqda piylənmə
Təəssüf ki, bu indi ümumi bir problemdir. ÜST-yə görə, 40 yaşdan kiçik 5 milyondan çox uşağın əlavə funtu var. Bu statistikanın ən kədərlisi odur ki, rəqəmlər artır. Əsas səbəblər aşağı fiziki fəaliyyət və zəif bəslənmə, həmçinin rejimin olmamasıdır.
Bu ailəniz üçün də problemdirsə nə olacaq?
Əvvəlcə, özünüzdən başlamalısınız, öz yemək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Uşaqlar üçün: "edə bilərəm, ancaq edə bilməzsən, çünki sən kiçiksən" mübahisəsi yalnız hələlik etibarlıdır. Sözlər kömək etməyəcək, yalnız şəxsi bir nümunədir.
İkincisi, sadə karbohidratların istehlakını məhdudlaşdırın - ağ çörək və buğda, şirniyyat, peçenye, tort, şirin soda və qablaşdırılmış şirələr, fast food.
Üçüncüsü, uşağın daha çox hərəkət etməsinə çalışın.
Heç bir tibbi problem yoxdursa (nə olursa olsun pah-pah), bu üç məqam kömək etməlidir.