"Başda duman": Koronavirusdan sonra beyni yenidən işə salmağın 5 yolu

Bir çoxumuzun yaşadığı koronavirusun nəticələrindən biri beyin dumanıdır. Yəni düşüncələrin çaşqınlığı, süstlük, konsentrasiyanın olmaması - bütün həyatımızı çətinləşdirən bir şey: məişət işlərindən tutmuş peşəkar işlərə qədər.

Hansı üsullar və məşqlər beynin xəstəlikdən əvvəl olduğu kimi işləməsinə kömək edəcək? Nə vaxta qədər bunları yerinə yetirməliyik? Təsiri ömrün sonuna qədər davam edəcəkmi? Təəssüf ki, elm adamlarının vəziyyəti düzəltmək üçün hələ dəqiq cavabı yoxdur.

Buna görə də tövsiyələr dəyişməz olaraq qalır: spirt miqdarını məhdudlaşdırın, stressdən qaçın, ən azı yeddi saat yatın və fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Yaxşı yeyin - beyinə faydalı meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq, lobya və yağları ehtiva edən Aralıq dənizi pəhrizinə üstünlük verin.

Başqa bir şey etmək olarmı? Biz adətən yaddaşı və diqqəti inkişaf etdirdiyimiz üsullardan istifadə etməyi təklif edirik. Bəzi mənalarda çox sadə görünürlər, lakin bu, onların əsas üstünlüyüdür - çox vaxt və səy sərf etmədən beyninizə kömək edəcəksiniz. Və bəzən başqa şeylərdən ümumiyyətlə yayınmadan bunu edə bilərsiniz.

1. Söz ehtiyatınızı genişləndirin

Bunun üçün ingilis və ya fransız dilini öyrənmək heç də lazım deyil - sadəcə rus dilində olan sözlər. Axı, biz sərgilərə gedəndə, kitab oxuyanda, şoulara baxanda və ya sadəcə başqa insanlarla ünsiyyətdə olanda daim naməlum terminlər və nitq nümunələri ilə qarşılaşırıq.

Hər gün “günün sözü” göndərən xüsusi saytlar və proqramlar da var. Yeni sözləri notebooka və ya telefona yazmağa çalışın: onların mənasını öyrəndikdən sonra və daha çox, onları həyatımızda istifadə etməyə başlasaq, beynin daha aktiv işləməsini təmin edəcəyik.

2. Hisslərinizi məşq edin

• Eşitmə

Audiokitablara və podkastlara qulaq asaraq, biz bilmədən zehinliliyimizi məşq edirik. Ancaq bu, hamısı deyil: məşq zamanı onlara qulaq assanız, təsir güclənir. Şübhəsiz ki, təkan hərəkətləri edərkən Müharibə və Sülh süjetinə düşmək asan olmaya bilər, amma konsentrasiya sənətində mütləq yeni səviyyəyə çatacaqsınız.

• Dad

Zövq qönçələrinizə meydan oxuyun! Bir yemək hazırlayırsınızsa, test zamanı hisslərinizə daha çox diqqət yetirin: onun toxuması haqqında nə demək olar, ləzzətlər necə birləşir? Hətta bir kafedə və ya ziyafətdə oturaraq, asanlıqla bir restoran tənqidçisi rolunu oynaya bilərsiniz - yeməyin fərdi maddələrini müəyyən etməyə çalışın, istifadə olunan otlar və ədviyyatları təxmin edin.

3. Vizuallaşdırmaq

Adətən, vizuallaşdırma yalnız məqsədlərə çatmaq üçün bir vasitə kimi qəbul edilir - istədiyimizi nə qədər çox təsəvvür etsək, bir o qədər real olacaq. Ancaq bu, idrak qabiliyyətlərinin inkişafına da kömək edə bilər.

Təsəvvür edin ki, bir otağı yenidən bəzəmək istəyirsiniz. Nəticədə tam olaraq nə əldə etmək istədiyinizi düşünün: hansı növ mebel dayanacaq və dəqiq harada? Pərdələr hansı rəngdə olacaq? Ən çox nə dəyişəcək?

Gündəlikdə və ya real rəsmdə yazmağın yerini tutan bu zehni eskiz beyninizə kömək etməlidir — planlaşdırma və təfərrüata diqqət yetirmə bacarıqlarını öyrədir.

Bunu bir dəfə etmək kifayət deyil: bütün detalların "yerində" olub-olmadığını yoxlamaq üçün mütəmadi olaraq bu vizualizasiyaya qayıtmalısınız. Və bəlkə də, bir şeyi dəyişdirmək üçün, növbəti dəfə otağın yeni görünüşünü xatırlamaq bir az daha çətin olacaq.

4. Daha çox oynayın

Sudoku, krossvordlar, dama və şahmat, şübhəsiz ki, beynimizi məşğul edir, lakin tez cansıxıcı ola bilər. Alternativin olması yaxşıdır:

• Board oyun

Hər bir stolüstü oyun müəyyən səy və bacarıq tələb edir: məsələn, Monopoly-də büdcəni hesablamaq və hərəkətlərinizi bir neçə addım qabaqda planlaşdırmaq lazımdır. "Mafiya" da - maskaradlı cinayətkarı saymağa diqqət yetirin.

Və improvizasiya, təxəyyül və diqqət tələb edən bir neçə onlarla belə oyun növü var. İstədiyinizi asanlıqla tapacaqsınız.

• Kompüter oyunları

Duruş üçün zərərlidir, görmə üçün zərərlidir... Amma oyunlar bəzən fayda gətirir. Super Mario kimi atıcılar və hərəkət platformaları son dərəcə sürətlidir. Və buna görə də onlar sayıqlıq, təfərrüata diqqət və sürətli reaksiya tələb edir. Və nəticədə onlar bizdə bütün bu keyfiyyət və qabiliyyətləri inkişaf etdirirlər.

Atışma, güləş və ya oyunun məkanlarında əşyalar toplamaq kimi hiss etmirsiniz? Onda Sims və ya Minecraft ruhunda oyunlar sizə uyğun olacaq — planlaşdırma bacarığı və inkişaf etmiş məntiqi təfəkkür olmadan siz bütöv bir oyun dünyası yarada bilməyəcəksiniz.

• Mobil oyunlar

Stolüstü oyunlara şirkət lazımdır, kompüter oyunları çox vaxt tələb edir. Buna görə də, bunlardan heç biri yoxdursa, telefonunuzda olan oyunlar sizə uyğun olacaq. Həm də eyni rəngli kristalları ardıcıl toplamaq lazım olan tətbiqlərdən danışmırıq - baxmayaraq ki, faydalıdırlar.

«94%», «Kimdir: tapmacalar və tapmacalar», «Üç söz», «Filwords: hərflərdən sözlər tap» — bu və digər bulmacalar işə və geriyə gedən yolda vaxtı işıqlandıracaq, eyni zamanda qıvrımlarınızı "qarışdırın".

5. Göstərişlərdən istifadə edin

Gündəlikdəki siyahılar, güzgü və soyuducuda yapışqan qeydlər, telefonda xatırlatmalar — bu alətlər eyni anda bir neçə funksiyanı yerinə yetirir.

Birincisi, onların köməyi ilə özünüzü mümkün qədər toplanmış hiss edirsiniz: süd ala, müştəriyə məktuba cavab verə bilərsiniz və dostlarla görüşməyi unutmayacaqsınız.

İkincisi və bəlkə də daha önəmlisi, bu məsləhətlər sayəsində siz karantinə deyil, normal həyatın rutininə alışırsınız. Beyin "qaynayan" zaman adi halınızı xatırlayın və onun daha da tənbəl olmasına imkan verməyin.