Mündəricat
Sağlam həyat tərzi nədir, onun faydaları nədir. Motivasiya, düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət, gündəlik rejim və pis vərdişlərdən imtina sağlam həyat tərzinə keçidin əsas prinsipləridir.
Çoxları bilir ki, sağlam həyat tərzi yaxşı və sağlamdır. Ancaq hər kəs sağlam həyat tərzinə keçə bilməz, çünki bu asan deyil. Yadda saxlamaq lazımdır ki, belə bir həyat tərzinin mahiyyəti qaydalara ciddi riayət etmək deyil, hər gün yaxşı sağlamlıq, gözəllik, enerji və şənlikdir.
Sağlam həyat tərzinə rəvan keçməyə imkan verəcək prinsiplər bunlardır:
- Motivasiya.
- Düzgün qidalanma.
- Fiziki fəaliyyət.
- Rasional gündəlik iş rejimi.
- Pis vərdişlərdən imtina.
Nöqtələrin hər birini ətraflı nəzərdən keçirək. Həmçinin oxuyun: Fitnes sağlamlığa necə təsir edir?
Qayda-1: Motivasiya
Sağlam həyat tərzi sizin vərdişinizə çevrilə bilər və sonra qaydalara riayət etmək çətin olmayacaq. Bir vərdiş adətən 21 gün ərzində formalaşır. Ancaq hər kəsin hər gün müəyyən edilmiş rejimə riayət etmək, məşqlər etmək və s. üçün kifayət qədər motivasiyası yoxdur. Tükənmənin qarşısını almaq üçün, ehtiyacınız olan şey üçün aydın bir motivasiya əldə etməlisiniz.
Stimul bu şəkildə yaradıla bilər:
- sizə dəstək olacaq insanları bağlamaq planlarınızdan danışın;
- tam metrajlı bir şəkil çəkin ki, daha sonra başqa bir şəkil çəkə biləsiniz - incə bədəninizlə;
- müəyyən bir bayram üçün onları geyinmək üçün gözəl bir paltar və ya bir ölçü daha kiçik jeans alın;
- Uğurlarınızı qeyd edəcəyiniz gündəlik tutun - bu məsələdə özünə nəzarət lazımdır.
Qayda-2. Düzgün qidalanma
Pəhrizinizi nəzərdən keçirsəniz, onkologiyaya, diabetə, piylənməyə səbəb ola biləcək zərərli qidaları ondan atsanız, xəyalınıza bir addım daha yaxınlaşacaqsınız. İstədiyiniz hər şeyi istifadə etməyi dayandırmaq üçün sağlam həyat tərzinə keçməyə qərar verdiyiniz ilk gündən lazım deyil. Pəhrizinizi tədricən dəyişdirin. Budur əməl edilməli olan əsas qaydalar:
- ən zərərli məhsulları istisna etməyə çalışın - şəkər, xəmir, soda;
- sağlam pəhrizə uyğun gələn sevimli yeməklərinizi yazın - onlara diqqət yetirin;
- adi xidməti 1/3 azaltmaq;
- qəlyanaltı kimi şirniyyatlardan deyil, meyvələrdən, tərəvəzlərdən, qurudulmuş meyvələrdən istifadə edin.
Dərhal ciddi bir pəhriz ilə özünüzü yormayın. Aydın şəkildə zərərli qidaları istisna etmək, hissələri bir az azaltmaq və daha tez-tez yeməyə başlamaq kifayətdir - gündə 2-3 dəfə deyil, məsələn, 4-5 dəfə. Həmçinin bax: Məşqdən əvvəl və sonra nə etməli?
Qayda-3. Fiziki fəaliyyət
Hansı idman növü ilə məşğul olmaq istədiyinizi əvvəlcədən düşünün. Fiziki fəaliyyət sizə həzz gətirsin. Bu üzgüçülük və ya velosiped sürmə, rollerblading ola bilər. İdman oyunları ilə məşğul olun - basketbol, futbol, voleybol, tennis. Nordic gəzinti üçün çubuqlar alın. Əsas odur ki, idman ağır bir rutinə və ya yerinə yetirməli olduğun vəzifəyə çevrilməsin.
İdmanı necə tərk etməmək olar:
- dərslər üçün yer sizin üçün mümkün qədər rahat və xoş olmalıdır;
- sevimli musiqinizi yandırın - bu sizi hərəkətə keçməyə təşviq edəcək və məşqlərlə yanaşı sizi sevindirəcək;
- özünüzə gözəl idman kostyumu və ya çimərlik paltarı alın - özünüzü sevindirin;
- birlikdə məşq edəcəyiniz həmfikir insanları tapın - bu yaxşı motivasiya və qarşılıqlı yardımdır.
Qayda-4. Rasional gündəlik iş rejimi
Gün boyu özünüzü aktiv hiss etmək üçün tam istirahət etməlisiniz. Və bunun üçün bədəninizin dəyişikliklərə uyğunlaşmasına kömək edəcək bir gündəlik rejim qurmalısınız.
Burada əsas amillərə əməl edilməlidir:
- müntəzəm yuxu – Yetkin insan gündə ən az 7 saat yatmalıdır. Vaxtında yatdığınızdan əmin olun. Yataq rahat olmalıdır və yataq otağına kənar səslər daxil olmamalıdır.
- İstirahətlə alternativ iş Gün ərzində bədən yorulmamaq üçün kifayət qədər istirahət də almalıdır.
- Eyni zamanda yemək – Bədənin bu rejimə alışması və yağ ehtiyatlarını saxlamaması üçün gündə təxminən 5 dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
Qayda-5. Pis vərdişlərdən imtina
Sağlam həyat tərzi və siqaret və ya spirt içmək şəklində pis vərdişlər heç bir şəkildə birləşdirilə bilməz. Buna görə də istifadə etdiyiniz tütün və spirtli içkilərin miqdarını tədricən azaltmalı olacaqsınız. İdeal olaraq, gözəl tonlanmış bədəni olan atletik, sağlam bir insan pis vərdişlərdən tamamilə imtina etməlidir. Bir mütəxəssisdən kömək istəyə və ya yaxınlarınızdan bu işdə sizə dəstək olmalarını istəyə bilərsiniz.