Cütlük fitness nədir?

Pair fitness – birlikdə yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər. Bu cür təlimin bir çox üstünlükləri var: ünsiyyət qurmaq, müxtəlif əzələ qruplarını işləmək, hər yerdə və istənilən vaxt məşq etmək bacarığı.

İdman təkcə fiziki sağlamlığı və psixoloji rifahı gücləndirməyə deyil, həm də tərəfdaşla məşq edərkən ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirməyə imkan verir. Cütlənmiş məşqləri yerinə yetirmək üçün sadəcə arzu və boş yerə ehtiyacınız var və bir sıra məşqlər açıq havada edilə bilər.

Cütlük təliminin faydaları

Cüt fitness ikinci yarı və ya bir qız yoldaşı / dostu ilə edilə bilər. Eyni boy, çəki və fiziki hazırlıqlı bir tərəfdaşla məşq edə və ya fərqli quruluşlu bir cüt seçə bilərsiniz. Hər halda, sizə uyğun olan məşqləri tapa bilərsiniz.

Cüt fitnessin faydaları:

  • Birgə məşq tək başına məşq etmək çətin olan əzələ qruplarını işlətməyə imkan verir.
  • Fitnes koordinasiya, dözümlülük, çeviklik, reaksiya, ritm hissini inkişaf etdirir.
  • Güc məşqlərini yerinə yetirərkən tərəfdaş sığorta rolunu oynayır.
  • Yan tərəfdəki tərəfdaş məşqin texnikasına əməl edilib-edilmədiyini görür.
  • Siz imkanlarınıza və parametrlərinizə uyğun olaraq məşqləri tənzimləyərək müxtəlif mürəkkəblikdə məşqlər tapa bilərsiniz. Hündürlük fərqi ilə bir dəzgah və ya eşikdən istifadə edə bilərsiniz. Siz qismən çəkidən istifadə edərək yükü tənzimləyə bilərsiniz.
  • Avadanlıq və ya avadanlıq tələb olunmur.
  • Motivasiya səviyyəsi yüksəlir: tənbəlliyə qalib gəlsə, tərəfdaş şadlanacaq.

Qoşalaşmış fitnes sayəsində uzun müddət məşqə marağı saxlaya bilərsiniz, çünki monoton məşqlər cansıxıcı olur və tərəfdaş sayəsində daha müxtəlif vaxt keçirə bilərsiniz.

Cüt məşq variantları

Tərəfdaşın istənilən halları və fiziki imkanları üçün məşqlər seçdik. Birinci hissədə məşq məşqləri toplanır, çünki onlar kilimsiz və çöldə çirkli olsa belə həyata keçirilə bilər. Bu məşqlər evdə istifadə üçün də uyğundur. İkinci hissədə - ev üçün fitnes və ya döşəmə ilə oyun meydançaları.

Küçə və evdə məşqlər

  1. Ayağın fırlanması Əlinizlə tərəfdaşınızın çiynində bir-birinizin qarşısına durun. 90 dərəcə bir açı yaratmaq üçün ayaq yuxarı qaldırılmalıdır. Balansınızı qoruyun və yıxılmamağa çalışın. Alternativ olaraq ayağı, alt ayağı, budu hər iki istiqamətdə çevirin. Sonra ayağınızı dəyişdirin.
  2. Ayağınızı yelləyin  – Əlinizi partnyorunuzun çiyninə qoyun. Düzlənmiş bir ayaqla yan yelləncəklər edin.
  3. Ayaq biləyinin uzanmasıQolunuzu uzadın və ortağınızın çiyninə qoyun. Ayağınızı barmağınızdan tutun və ombanıza doğru çəkin. Mövqeyi 15-20 saniyə kilidləyin. Bir neçə dəfə edin.
  4. Yerində qaçmaq – Əllərinizi qaldırın və ovuclarınızı istirahət edin. Bədənlər bucaq altında olmalıdır. Qaçmış kimi ayaqlarınızı sürətlə qaldırın.
  5. Çömelme - Əlləri tutun və eyni vaxtda çömbəlmə edin. Duruşunuzun düz olduğundan əmin olun.
  6. Çiyinlərində bir tərəfdaş ilə oturmaq – Oğlan və daha yüngül qız üçün uyğundur. Yükü azaltmaq üçün qız bir dayaqdan tuta bilər: üfüqi bar, İsveç divarı.
  7. Ağırlığa basın - Mətbuatı yükləməli olduğunuz hallar üçün uyğundur, ancaq uzanmağa yer yoxdur. Oğlan dizləri bir az əyilmiş vəziyyətdə dayanır. Qız yoldaşının belindən tutur. Oğlan tərəfdaşın ayaqlarını tutur. Qız bükülür. Təlim olduqca çətindir, yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmayıb.
  8. Yüksək stul - Arxanızı bir-birinizə söykəyin. Əlləri tutun. Eyni zamanda çömbəlmək. Bu məşq həm də tərəfdaşınızın üzünə baxaraq həyata keçirilə bilər.
  9. Arxa uzanma – Partnerinizə arxanızla dayanın. Dirsəklərinizi tutun. Birincisi, tərəfdaşı qaldıraraq irəli əyilir. Sonra iştirakçılar dəyişir.

İdman zalı məşqləri

  1. Planck  – Bir-birinizlə üzbəüz plank vəziyyətinə gəlin. Sağ qollarınızı qaldırın və ovuclarınızla toxunun. Qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin. Sol əllərlə də eyni şeyi edin. Döşlərin yan-yana hərəkət etmədiyinə əmin olun. Çubuğu təkanlarla əvəz edərək məşqi çətinləşdirin. Başqa bir seçim, bədənin yan tərəfə dönməsi ilə yan taxtadır: dönərkən, qollarınızı uzatın və biləklərinizlə toxunun.
  2. Push-up + mətbuat üçün məşqlər Bir nəfər ayaqları əyilmiş yerdə uzanır. İkinci tərəfdaş əllərini dizlərinə qoyur və təkanları yerinə yetirir. Birincisi burulma yerinə yetirir. Yerdəki məşqin başqa bir versiyası: tərəfdaş mətbuatı məşq edir, ikinci iştirakçı arxasını çevirir, ovuclarını dizlərinə qoyur və squats, qollarını dirsəklərdə bükür.
  3. Çömbəlmə və təkan  – Bir tərəfdaş ovuclarını yerə qoyur. İkincisi ayaqlarını götürür və squats edir. Birincisi push-up edir.
  4. Velosipedlə– Yerə uzanın, çiyin bıçaqlarınızı döşəkdən qoparın. Ayaqlarınızı birləşdirin və fırlanma hərəkətləri edin.
  5. Ayaq presi Biri yerə uzanır və ayaqlarını şaquli olaraq qaldırır. İkincisi sinəsini ayaqlarının üstünə qoyur. Xurma bir qalaya bağlanıb. Yatan şəxs ayaqlarını mümkün qədər sinəsinə basaraq presslər edir.
  6. ikiqat bükülmə– Seçimdə sizə avadanlıq lazım olan yeganə məşq – hər hansı düz çubuq lazımdır. Tərəfdaşlar bir jak ilə uzanırlar, əllərini çubuğun müxtəlif uclarına aparırlar. Qollarınızı yuxarı qaldıraraq press press edin.
  7. Ayaqlar üçün uzanma – Ayaqlarınızı birlikdə döşəyə oturun (demək olar ki, lotus mövqeyində). Tərəfdaş arxada dayanır və yavaş-yavaş dizləri sıxır ki, baldırlar yerə toxunsun. Sarsıntılardan və ağrılı hisslərdən qaçınmaq lazımdır.

Yaxşı bir istiləşmədən sonra birlikdə qaçmağa başlaya bilərsiniz. Bu məşq eyni fitness səviyyəsinə malik tərəfdaşlar üçün uyğundur.

Cavab yaz