Mündəricat
Emosional tükənmə insanın əmək qabiliyyətini və həyata marağı itirdiyi xəstəlikdir. Tükənmişliyin qarşısının alınması və müalicəsinin ən təsirli üsullarından biri idmandır.
2019-cu ildə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tükənmişliyi tam hüquqlu xəstəlik kimi tanıdı və onu Xəstəliklərin Beynəlxalq Təsnifatının 11-ci versiyasına daxil etdi. Hər bir halda bu xəstəliyin inkişafı fərdi.
İdman bu problemin qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün ən xoş və təsirli üsullardan biridir.
Emosional tükənmənin simptomları
- Problem iş yerində stressin tədricən yığılması ilə başlayır. İnsan diqqətini öz vəzifələrinə cəmləyə bilmir, daim əsəbi və depressiyaya düşür. Nə qədər dincəlsə də, özünü daimi yorğun hiss edir. İştahı azalır, başı ağrıyır, məhsuldarlığı aşağı düşür.
- İşləməyən insanlarda məişət amillərinin təsiri altında tükənmə baş verə bilər. Məsələn, gənc ana iki uşağı tək böyüdür, ya da oğlu uzun müddət qoca iflic atasına qulluq edir.
Tükənmişlik, məsuliyyət yükünün bir insan üçün dözülməz hala gəldiyi və nəticələrindən asılı olmayaraq hər şeyi tərk etmək istədiyiniz anda baş verir.
Fəaliyyət və məhsuldarlıq arasında əlaqə
2018-ci ildə yapon tədqiqatçıları tapdılar:
- İşçi oturaq vəziyyətdə nə qədər çox vaxt keçirirsə, onun iş prosesində iştirakı bir o qədər az olur.
- Hərəkətin olmaması beynin nöroplastikliyinə mənfi təsir göstərir.
- Yaddaş insanı zəiflədir. O, qutudan kənar düşünmək və yaradıcı həllər tapmaq qabiliyyətini itirir.
Neyroplastikliyi bərpa etmək üçün gündəlik rejimi yenidən nəzərdən keçirmək və bədəni keyfiyyətli istirahətlə təmin etmək lazımdır. Problemi psixoterapevt və ya psixoloqla müzakirə etmək məsləhətdir. Cədvəlinizə müntəzəm məşq əlavə edin.
İdeal olaraq, bunlar yalnız dözümlülük və güc üçün məşqlər deyil, həm də taktika və koordinasiya tətbiq etməyiniz lazım olan oyunlar olmalıdır.
Hansı fiziki fəaliyyət yaxşı əhval-ruhiyyəni qaytaracaq?
- İdman zamanı insan orqanizmində endorfinlər, yəni sevinc hormonları ifraz olunur. Onların inkişafı üçün əsas şərt yükün orta səviyyədən yuxarı olmasıdır.
- Bədənin təşviq rolunu oynayan maddələri sintez etməyə başlaması üçün onu gərginləşdirmək vacibdir. İdman hazırlığı olmayan insanlar CrossFit və ya uzun məsafəyə qaçışla başlaya bilərlər. Yorğunluqla bir məmnunluq hissi gəlir.
Peşəkar idmançıların hansı psixoloji fəndləri var?
İdmançılar zehni işlə məşğul olan mütəxəssislərdən heç də az tükənməyə meyllidirlər. Psixofiziki vəziyyətini normallaşdırmaq üçün idmançılardan üç effektiv üsul götürülə bilər.
- Özünüzə asanlıqla çata biləcəyiniz qısamüddətli məqsədlər qoyun – Tükənmə tez-tez gündəlik fəaliyyətlərdən nəzərəçarpacaq nəticələrin olmamasından qaynaqlanır. İnsan özünə inamını itirir. Onu geri qaytarmaq üçün bir neçə tapşırığı uğurla yerinə yetirməli və özünü məmnun hiss etməlisən. Beyin doğru yola qədəm qoyduğunu və qarşıda yalnız qələbələrin olduğunu anlayacaq. Bir insan uzunmüddətli nailiyyətlər üçün motivasiya ediləcək.
- Davamlı Duyğulara Nəzarət Edin Günün hər mərhələsində hisslərinizi təhlil etmək üçün özünüzü məşq edin. Beləliklə, siz oyanırsınız, işə və ya başqa işə hazır olun, tapşırıqları yerinə yetirməyə başlayın, fasilə verin ... Bu mərhələlərin hər birində özünüzə sual verin: özünüzü necə hiss edirsiniz? Sizi nə narahat edir? Nəyi bəyənirsiniz və nəyi bəyənmirsiniz? Niyə özündən şübhələnirsən? Burada və indi mühitdə nəyi dəyişmək istərdiniz? Daxili nəzarət gücünü nə qədər yaxşı öyrətsəniz, fon stressi və mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlmək sizin üçün bir o qədər asan olacaq.
- Özünüzə istirahət verin – Qədim Yunanıstanda idmançılar başa düşürdülər: emosional tükənməyə səbəb olan stress müddəti nə qədər uzun olsa, istirahət bir o qədər uzun olmalıdır. Əgər köhnəlmək üçün işləməlisinizsə, qlobal məqsədə çatdıqdan dərhal sonra özünüzə tətil təşkil edin. Adi narahatlıqlardan tamamilə ayrılın və maksimum rahatlamağa çalışın.
Psixoloqdan həyat tərzinizin və psixikanızın xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq tükənmənin qarşısını almaq üçün fərdi üsullar tövsiyə etməyi xahiş edə bilərsiniz.