Fitness üçün vaxtınız yoxdur? Salona bilet almısınız, amma tənbəllik qalib gəlir? Problem deyil. Yu telekanalında #girlsitakegirls şousunun #bədən işi bölməsinin aparıcısı Olga Karpuxova, öz təcrübəsindən bilir ki, çəki qaldırmadan şəklinizi qaydasına sala bilərsiniz.
Olga, "Təbiətcə tənbələm və xüsusi olaraq bir yerə uzanmaq və ya idman salonuna getmək dəliliklə eynidir, çünki yaradıcılığa və sevdiklərinə həsr oluna biləcək çox qiymətli vaxt boşa gedir" dedi. "Buna görə də, özümü idman salonuna üzv olmağa məcbur etmək cəhdləri yumşaq divanın xeyrinə başa çatanda, sübut olunmuş vasitələrə müraciət edirəm. Sizi tənbəllər üçün bir bələdçi ilə tanış edim: rəqəminizi qorumağın beş yolu.
Təxminən 5-7 dəqiqə çəkən dişlərimi fırçaladığımda, bu yaxşı vərdişə başqa bir vərdiş əlavə edirəm. Hər səhər və axşam dişlərimi yumaq və fırçalamaq üçün hamama gedərkən sağ ayağımı maksimuma qaldırıram və dişlərin üst sırasını fırçalayana qədər tuturam. Alt sıraya keçirəm və ayaqlarımı dəyişirəm. Qalınlarınızı sıxmaq və elastikliyinizi inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur.
Düz, sağlam bir bel sağlam yuxuya, yaxşı yaddaş funksiyasına zəmanət verir, baş ağrısını aradan qaldırır və ən əsası qarşı cinsin xoşuna gəlir. Hər dəfə küçədə gəzərkən, işləyərkən, kafedə oturanda çiyinlərinizə nəzarət edin, əyilməyin. Ayaqlarınızın düz olduğundan və masanın altına keçməməsindən əmin olun. Ayaqdan ayağa poza vermək kürəyə çox zərərlidir və onurğa əyriliyi və skolyozun sürətli inkişafına kömək edir. 50 -ci illərin filmlərinə baxın, qadın duruşu ən gözəl gözəllik standartı idi. Gəlin bu gözəl ənənəni geri qaytaraq.
Daha çox gəzin. Və xüsusilə pilləkənlər. Yalnız bunu düzgün edin - qaldırarkən ayaq barmağına deyil, dabana bas. Qaldırarkən dabana diqqət yetirsəniz, bütün yük ayaqların və budun arxa əzələlərinə gedir, gedərkən ayaq barmağına vurğu vurarkən diz və baldırların yükü artır, bundan sonra gəzinti zamanı xoşagəlməz ağrılar və ağırlaşmalar olur. , cərrahi müdaxiləyə çatan görünür.
Qızların push-upları sevmədiklərini nəzərə alaraq pektoral əzələləri necə pompalamaq olar? Hər şey çox sadədir. Sanki namaz qılırıq və iki ovucumuzu sinəyə yaxınlaşdırırıq və ovuclarımızın aşağı hissələrini bir -birimizə sıxışdırmağa başlayırıq. Gərginlik dərhal hiss olunacaq. Və heç bir yerə ehtiyac yoxdur. Bu məşq istənilən vaxt, hətta liftdə olanda da edilə bilər. Gündə 50 yanaşmaya çatacaqsınız və çox keçmədən müsbət dəyişikliklər görəcəksiniz.
Bir dəfə 2 kiloqram atdım, sadəcə ev işləri ilə məşğul oldum. Niyə iki əsas vərdişi birləşdirmirsiniz? Qabları yuyarkən, bicepsinizi bükün. Əyilmiş ayaqları üzərində zəmin yuyursunuz? Paspayı sürüşdürərkən aldatmayın və bud, kalça və qarın əzələlərini sıxmağı unutmayın. “