Bu 15 dəqiqəlik məşqlər dəsti New York fitness klublarından birində məşqçilər tərəfindən hazırlanmışdır. Kompleksi həftədə ən az üç dəfə etsəniz, nəticə özünü çox gözlətməyəcək: mədəniz, çiyinləriniz, ayaqlarınız və hətta kalçalarınız tamamilə fərqli bir həyata başlayacaq!
Məşq # 1
Yerdə uzanın və dirsək və barmaqlarınızla bədəninizi qaldırın. Vücudunuz düz bir xətt təşkil etməlidir (şəkilə baxın).
Bu vəziyyətdə 15 saniyə qalın, sonra ön kollarınızda ağırlıq hiss edənə qədər bədəninizi yavaşca aşağı salın. Qarın boşluğunuzu çox sıxın. İndi bir az diz çökək. Məşqləri 10 dəfə təkrarlayın.
Məşq # 2
Ayağınızı bir az açılı (təxminən 30 dərəcə) sol tərəfinizdə yatın. Sol əlinizlə yerə söykənin, sağ əlinizlə qaldırın və başınızın arxasına gətirin (bax Şəkil A).
Şəkil B -də göstərildiyi kimi eyni anda bədəninizi və düz ayaqlarınızı qaldırın. Məşqə yenidən başlamaq üçün yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər tərəfdən 20-25 dəfə təkrarlayın.
Məşq # 3
Sırt üstə uzanaraq düzəldilmiş qollarınızı və ayaqlarınızı bir qədər qaldırın. Eyni zamanda qarın əzələlərini sıxırıq (şəkil A -ya baxın).
Bu vəziyyətdə 15 saniyə qalın. Əllərinizi və ayaqlarınızı yerdən qaldıraraq ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq mədəyə yuvarlayın. Yenidən 15 saniyə gözləyin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5-6 dəfə təkrarlayın.
Məşq # 4
Başlanğıc mövqeyi - kürəyinizdə uzanaraq qollarınızı bədən boyunca. Dabanların toxunması üçün dizləri qaldırın (şəkil A -ya baxın).
Bu vəziyyətdə qalaraq ayaqlarınızı yavaşca qaldırın - ayaq barmaqları tavana doğru yönəldilsin və çanaq yerdən bir qədər qaldırılsın. Yavaş -yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqləri 20-25 dəfə təkrarlayın.