Mündəricat
Baharın gəlişi bir çoxumuzu bədənimizi qaydaya salmaq barədə düşünməyə vadar edir. Və müxtəlif pəhrizlərin köməyinə müraciət etməzdən əvvəl, çəki artımına və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola biləcək yemək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirmək daha məntiqli olardı. Hansı vərdişləri geridə qoymalısınız?
Səhər yeməyinə laqeyd yanaşma vərdişi
Bədəninizi işə salmaq və gün ərzində düzgün işləməyə kökləmək üçün səhər yeməyindən imtina etməməlisiniz. Eyni zamanda səhər yeməyi qəhvə ilə peçenye deyil, zülal və uzunmüddətli karbohidratlarla zəngin tam yeməkdir. Yalnız bu şəkildə qəlyanaltıların diqqətini yayındırmadan nahara qədər dayana bilərsiniz. Nahar vaxtı aclıq orta səviyyədə olmalıdır, belə ki, yeməyin üstünə atılmamalıdır.
Artıq şəkər
İçkilərdən - çay, qəhvə, su - artıq şəkəri xaric etsəniz, arıqlamaqda təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz. İçkilərin dadlı olması üçün isə hazır qəhvə və ucuz infuziyalardan imtina edin. Yaxşı içkilər dad baxımından zəngindir və şəkər tələb etmir. Vaxt keçdikcə reseptorlar istifadə olunacaq və sizi tatlandırıcı əlavə etmək istəyi yaratmayacaq.
Stresi tutma vərdişi
Qida pis əhval-ruhiyyə və stressin təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Beyin əmr verir - ürəyiniz pisləşirsə, qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldən və tez həzz verən yüksək kalorili karbohidratlı qidalar yeyin. Bu vərdişi fiziki fəaliyyətlə əvəz etmək daha yaxşıdır. Kədərlidir? Çömbəlmək və ya mərtəbələrim. İştahınızla mübarizə aparmaq üçün gücünüz olmadıqda, tərəvəz və ya meyvələr qəbul edin.
Çörəklə hər şey var
Çörək pəhrizə kalori əlavə edir, lakin həmişə lazım deyil. Bütün yeməklərinizi çörəklə yemək sadəcə qurtulmaq üçün bir az vaxt lazım olacaq bir vərdişdir. Çörək mədədə şişir və əlavə toxluq yaradır. Vitaminlər və liflərlə zəngin tərəvəzlərin əlavə bir porsiyası ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
Yeməkdən əvvəl desert
Əsas yemək olmadan şirniyyat yemək bir asılılıqdır. Şirin bir enerji partlaması verəcək, eyni zamanda problemə olduqca yüksək kalorili bir həlldir. Çox vaxt tam nahar və ya şam yeməyindən sonra şirniyyat istəkləri yox olur və yeyilən qida daha uzun müddət enerji verəcəkdir.
Qaçışda yeyin
Qaçışda düşünülmüş qida deyil, bitməyən qəlyanaltılar - artıq çəkiyə aparan yol. Beyin pəhrizin kalori tərkibinə nəzarət etmir və aclıq və doyma siqnallarını səriştəli şəkildə işləmək üçün vaxtı yoxdur. Yeməkdəki uzun fasilələr bədənin ehtiyatda saxlamağa başladığına gətirib çıxarır. Bu pis dairəni qırmalı və rejiminizdə tam yemək üçün vaxt ayırmalısınız.
Yatmadan əvvəl yeyin
Yataqdan əvvəl doyunca bir axşam yeməyi narahat bir gecə və mədə narahatlığınız olmasını təmin edəcəkdir. Yuxu zamanı bütün metabolik proseslər ləngiyir və qida zəif həzm olunur. Bu xüsusilə ağır ət üçün doğrudur. Böyük bir iradə səyi ilə bu vərdişdən qurtulmalı olacaqsınız.
Ekrandadır
Bir televiziya seriyasına və ya bir kompüter oyununa baxarkən yemək daha pis mənimsənilir. Yeməyin çeynənməsi və udulması pozulur, bu da mədə-bağırsaq traktının orqanlarının pozulmasına səbəb olur. Beyin parlaq bir mənzərədən yayındırılır və toxluq siqnal verməyi unutur. Bu, kilo almağın ən ümumi səbəbidir və təcili olaraq aradan qaldırılmalıdır.
Az su iç
Aclıq tez-tez susuzluqla qarışdırılır. Su maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bədənə verilən qidanın emalını yaxşılaşdırır, bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır. Əsas yeməkdən bir saat əvvəl bir stəkan təmiz qazsız su içməlisiniz.
Sağlam olun!
- Pinterest,
- Teleqram
- İlə təmasda