Hamiləlik qadın orqanizmi üçün əsl sarsıntıdır. Həyat daşımaq, körpənin böyüməsi üçün lazım olan hər şeyi təmin etmək enerji tələb edir və gələcək ana hamiləlik dövründə bir qədər yorğunluq yaşaya bilər.

Hamiləlik ilk həftələrdən etibarən bədəni bir həyatı qarşılamağa hazırlamaq və sonra həftələr ərzində körpənin böyüməsi üçün lazım olan bütün elementləri təmin etmək üçün dərin fizioloji sarsıntılar yaradır. Hamiləliyin ən böyük dirijorları olan hormonlar hər şeyi mükəmməl şəkildə təşkil etsələr belə, bu fizioloji dəyişikliklər yenə də gələcək ananın cəsədi üçün bir sınaqdır. Hamilə qadının yorğun olması və hamiləlik dövründə az və ya çox ifadə edilməsi təbiidir.

Yorğunluq haradan gəlir?

Birinci trimestrdə yorğunluq xüsusilə vacibdir. Yumurta implantasiya edilən kimi (döllənmədən təxminən 7 gün sonra), hamiləliyin düzgün inkişafını təmin etmək üçün müəyyən hormonlar miqdarda ifraz olunur. Bədənin bütün əzələlərinə (uterus da daxil olmaqla) rahatlaşdırıcı təsir göstərdiyinə görə, yumurtanın uterus astarına düzgün şəkildə implantasiya etməsi üçün güclü progesteron ifrazı vacibdir. Ancaq hamiləliyin bu əsas hormonu da bir az sakitləşdirici və sakitləşdirici təsirə malikdir ki, bu da gələcək ananın gündüz və axşam yuxululuğuna, çox erkən yatmaq arzusuna səbəb olacaqdır. Hamiləliyin əvvəlindəki müxtəlif xəstəliklər, ön planda ürəkbulanma və qusma, gələcək ananın fiziki, həm də psixoloji yorğunluğunu da oynayır. Hamiləliyin erkən dövründə qan şəkəri və insulin səviyyələrində müəyyən fizioloji dəyişikliklər səbəbiylə tez -tez rast gəlinən hipoqlikemiya, gözləyən ananın gün ərzində hiss etdiyi bu "yüksəlişlərə" də kömək edir.

Hamiləliyin birinci trimestrində daha yaxşı yaşamaq üçün məsləhətlər

• bu məsləhət açıq görünür, amma xatırlamaq həmişə yaxşıdır: istirahət edin. Şübhəsiz ki, bu mərhələdə qarnınız hələ yuvarlaqlaşmamışdır, ancaq bədəniniz artıq onu yorma biləcək dərin dəyişikliklərə məruz qalır;
• İstirahət etmək üçün vaxt ayırarkən, hamiləliyinizin başlanğıcından etibarən nizamlı olaraq uyğunlaşdırılmış fiziki fəaliyyətlə məşğul olun: gəzinti, üzgüçülük, prenatal yoga, yumşaq gimnastika. Fiziki fəaliyyət bədənə stimullaşdırıcı təsir göstərir, daha çox açıq havada tətbiq olunarsa;
• pəhrizinizə və xüsusən vitaminlərə (xüsusilə C və B) və minerallara (xüsusilə dəmir və maqnezium) diqqət yetirin. Digər tərəfdən, özünü müalicə edərkən qida əlavələri qəbul etməkdən çəkinin. Məsləhət üçün həkiminizdən və ya mamanızdan soruşun.

O qız haradandır ?

İkinci trimestr ümumiyyətlə hamiləliyin ən xoş dövrüdür. İlk üç aylıq uyğunlaşma və güclü hormonal dəyişikliklərdən sonra bədən tədricən öz işarələrini alır. İndi görünən qarın bir neçə həftə ərzində yuvarlaqlaşır, lakin hələ çox böyük deyil və ümumiyyətlə hamiləliyin bu mərhələsində az narahatlıq yaradır. Progesteronun ifrazı sabitləşir və "yüksəlişlər" yox olmağa meyllidir. Gələcək ana, xüsusən də məşğul bir peşə həyatı, fiziki iş və ya evdə kiçik uşaqları varsa, yorğunluqdan qorunmur. Əsəbilik, stres və ya fiziki xəstəliklər (bel ağrısı, turşu axını və s.) Səbəbiylə yuxu pozğunluqları, enerji və gündəlik sayıqlığın nəticələri ilə ortaya çıxa bilər. Hamilə qadınlarda rast gəlinən dəmir çatışmazlığı halında bu yorğunluq artırıla bilər.

Hamiləliyin 2 -ci trimestrində daha yaxşı yaşamaq üçün məsləhətlər

• İstirahət etmək üçün vaxt ayırın, məsələn, həftə sonları bir az yatmaq;
• Diyetinizi izləməyə davam edin, mövsümdə təzə meyvə və tərəvəzlərə, yağlı bitkilərə, baklagillerə, vitamin və minerallarla doldurmaq üçün keyfiyyətli zülallara diqqət yetirin. Gün ərzində enerjinin azalmasına səbəb olan qan şəkərindəki dalğalanmaların qarşısını almaq üçün aşağı və ya orta glisemik indeksi olan qidalara üstünlük verin (təmizlənmiş taxıl və ya xama çörəyi, baklagiller və s.). Səhər yeməyinizdə bir protein mənbəyi (yumurta, jambon, yağlı ...) təqdim edin: bu enerji və motivasiyanın nörotransmitteri olan dopaminin ifraz olunmasını təşviq edir;
• anemiya halında hər gün təyin olunan dəmir əlavəsini qəbul etməyi unutmayın;
• Tibbi əks göstərişlər olmadıqda, fiziki fəaliyyətinizə davam edin. Bu bədən üçün "yaxşı" yorğunluqdur. Prenatal yoga xüsusilə faydalıdır: nəfəs (pranayama) və duruşlar (asanas) üzərində işi birləşdirərək sakit, eyni zamanda enerji gətirir;
• bir neçə akupunktur seansı da enerjini bərpa etməyə kömək edə bilər. Bir akupunkturistə və ya mama akupunkturu RİA ilə məsləhətləşin;
• Sizə ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif istirahət texnikalarını sınayın: istirahət terapiyası, meditasiya, nəfəs alma. Həftələr ərzində pisləşə biləcək yuxu pozğunluqlarına və gündəlik olaraq enerji istehlak edən gündəlik stresə qarşı əla vasitədir.

O qız haradandır ?

Üçüncü trimestr, xüsusən də doğuşdan əvvəlki son həftələr tez -tez yorğunluğun qayıtması ilə qeyd olunur. Və bu olduqca başa düşüləndir: hamiləliyin bu mərhələsində, uterus və körpə gələcək ananın bədənini çəkməyə başlayır. Gecələr də rahat bir mövqe tapmaqda çətinlik çəkdiyindən, hamiləliyin sonundakı müxtəlif xəstəliklərdən (turşu reflü, bel ağrısı, gecə krampları, tez -tez sidiyə getmə çağırışları və s.) Həm də əzab səbəbiylə çətinləşir. doğuş yaxınlaşdıqca həyəcanla qarışır. Gecələr bir neçə dəfə yatmaqda və ya oyanmaqda çətinlik çəkən gələcək ana tez -tez səhər tezdən yorulur.

Hamiləliyin 3 -cü trimestrində daha yaxşı yaşamaq üçün məsləhətlər

• hamiləliyin sonunda yavaşlamağın vaxtı gəldi. Analıq məzuniyyəti istirahət üçün doğru vaxtda gəlir. Şiddətli yorğunluq, sancılar, ağır iş şəraiti, uzun səyahət vaxtı, ginekoloq və ya mama patoloji hamiləlik üçün iki həftəlik iş dayandırma təyin edə bilər;
• yaxşı yuxu gigiyenasına malik olduğunuzdan əmin olun: müntəzəm yatma və oyanma vaxtlarına sahib olun, günün sonunda həyəcan verici içkilərdən çəkinin, yuxunun ilk əlamətlərində yatın, axşam ekranlardan istifadə etməyin;
• çətin bir gecədə, yaxşı bir şəkildə sağalmaq üçün bir az yatın. Ancaq diqqətli olun ki, gecənin yuxu vaxtına müdaxilə riski ilə nə çox uzun, nə də gec deyil;
• yatmaq üçün rahat bir mövqe tapmaq üçün bir yastıq istifadə edin. Silahlı it mövqeyində, sol tərəfdə, üst ayağı əyilmiş və yastığa söykənərək bədənin gərginliyi ümumiyyətlə aradan qaldırılır;
• yuxu pozğunluqlarına qarşı alternativ tibb (homeopatiya, bitki mənşəli dərmanlar, akupunktur), eyni zamanda rahatlama texnikalarını (sofrologiya, meditasiya, qarın nəfəsi və s.)
• Təmizlik, alış -veriş, yaşlılar üçün gündəlik yardım almaqdan çəkinməyin. Bu heç də zəifliyin etirafı deyil. Keçmişdə, bir neçə nəsil eyni dam altında yaşadıqda, gələcək analar gündəlik olaraq ailələrinin köməyindən istifadə edirdilər. Qeyd edək ki, müəyyən şərtlər daxilində, məişət yardımı üçün maddi yardımdan faydalana bilərsiniz;
• qarın ağırdır, vücudunuz hərəkət etməkdə daha çətindir, bağ ağrıları güclənir, ancaq tibbi əks göstərişlər istisna olmaqla, hamiləliyin bu mərhələsində belə uyğunlaşdırılmış fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur. Üzmək xüsusilə faydalıdır: suda bədən yüngülləşir və ağrı unudulur. Suyun sakitləşdirici hərəkəti və üzmə hərəkətlərinin nizamlılığı da müəyyən bir sakitlik tapmağa kömək edir və beləliklə gecə daha yaxşı yatır.