Mündəricat
Face fitness: yeni başlayanlar üçün gəncliyi və təravəti geri gətirəcək məşqlər
Üzün ovalını düzəldin, qarğanın ayaqlarını çıxarın və ikinci çənəni azaldın.
Özünə baxan hər bir qadın, mümkün olduğu qədər gözəl və gənc qalmaq istəyir. Və üz gimnastikası buna kömək edə bilər. Gözəl bir oval, tonlu çənə, açıq yanaq sümükləri və dodaqların qaldırılmış küncləri üçün təcili olaraq etməlisiniz. üz fitness. Fərqli deyil Mən facebuilding edirəm, üz əzələlərini pompalamır, ancaq tonu qorumağa kömək edərək balansda saxlayır. Uyğun bir görünüş üçün, xüsusi məşqlərin köməyi ilə üz əzələlərini qaldırmaq, idman zalında məşq etməklə bədən əzələlərini gücləndirmək qədər zəruridir. Üz üçün müntəzəm fiziki məşqlərlə təbiəti aldatmağa və qırışların görünüşünü dayandırmağa çalışmaq mümkündür.
Niyə üz fitnesinə ehtiyacınız var
Aktiv mimikalar, yaş və çəkisi dərinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Dodaqları büzmək, qaşqabaq çəkmək, qaşqabaq çəkmək, qıvrılmaq vərdişi dəri qırışlarının görünüşünə səbəb olur. Cazibə qüvvəsi üzün aşağı sürüşməsinə kömək edir: ikiqat çənə görünür, dodaqlar aşağı salınır, göz qapaqları sallanır. Yaş və təbii kollagenin azalması dərini daha quru və daha az elastik edir. Bütün bunlar qadının təzə və qarşısıalınmaz hiss etməsinə mane olur.
Bundan əlavə, balanssızlıq bəzi üz əzələlərinin hipertonik olması, digərlərinin isə əksinə çox rahat olması səbəbindən yaranır. Üz idmanı bu fenomenlərin kök səbəblərini aradan qaldırır.
Erkən yaşdan üz gimnastikasına başlasanız, erkən yaşlanmanın qarşısını ala bilərsiniz. Heç kim bir qadının hər gün hər cür səy göstərdiyini düşünməzdi, çünki üz fitnesiylə üzü təbii olaraq qalacaq və əsl yaşından daha gənc görünəcək. Nəticələri tez -tez görünən gözəllik iynələrinin köməyi ilə üz fitnesini kosmetoloji baxımdan keyfiyyətcə fərqləndirir. Gündəlik idman heç bir cərrahi müdaxilə və ya iynə etmədən doğru üz çərçivəsini meydana gətirir.
Müntəzəm məşq edin
Təlimlərin faceyoga, faceforming, faceplasty kimi bir neçə adı var və Amerikalı məşqçi Carol Maggio "Dəri və üz əzələlərinin aerobikası" adlı bir kitab nəşr etdi.1… Amma bu terminlər hər şeyi bir konsepsiyada birləşdirir - üz üçün idman. Dərslərin gündə ən az 10-15 dəqiqə aparılması məsləhətdir. Məşqlər kompleksində, üz ifadələrimizin hərəkətliliyinə töhfə verən 17 ilə 57 arasında əzələ iştirak edir. Hər hansı bir pulsuz dəqiqə modelləşdirmə üçün uyğundur və özünüzə qayğı göstərməyi unutmursanız, qısa müddətdə edə bilərsiniz:
uçan uçları azaltmaq;
ikinci çənəni çıxarın;
kiçik mimik qırışlardan qurtulun;
nazolabial qıvrımları hamarlaşdırmaq;
üzün ovalını düzəldin.
Eyni zamanda qan tədarükü normallaşdırılır, limfa axını yaxşılaşır, toxumalar oksigenlə doyur, yəni göz altı çürükləri yox olur, şişkinlik azalır və dərinin rəngi yaxşılaşır.
Üz gimnastikası 25 yaşdan yuxarı hər kəsə tövsiyə olunur və yaş artdıqca intensivliyi artmalıdır. Beləliklə, məsələn, 50 yaşına qədər şarj gündə bir neçə dəfə edilməlidir.
Yeni başlayanlar üçün Face fitness kompleksi
Metod, vaxtında böyük xərclər, xüsusi vasitələr və maliyyə sərmayələri tələb etməməsi səbəbindən populyarlaşdı.
İstiləşmək. Gözlərinizi çox yummadan 20 dəfə tez göz qırpın. Sonra bu məşqi yavaş -yavaş 10 dəfə edin. Eyni zamanda gözlər quruluq və yorğunluqdan xilas olacaq.
Qarğanın ayaqlarını azaltmaq üçün məşq edin. İlk və barmaqlarını bağlamadan barmaqlardan "eynək" düzəldirik. Barmaqlarımızı göz qapaqlarının ətrafına sıx bağlayırıq ki, barmaqlarla dərinin səthi arasında heç bir boşluq olmasın. Göz qapağının əzələsinin xarici kənarı bərkidilməlidir, lakin əzilməməlidir. Gözlərimizi 10-15 dəfə açırıq və sonra qaşıqlayırıq, əzələnin hərəkətini hiss edirik. Göz qapaqlarının əzələlərindəki gərginliyi hiss etmək üçün gözlərinizi qısalda bilərsiniz. Alnınızı qırışdırmamaq vacibdir.
Dodaqların künclərini qaldırmaq üçün məşq edin. Dodaqlarınızı dişlərinizlə bağlayın, sanki yuxarı və aşağı dodaqlarınızı sarın. Dodaqların bu mövqeyində ağzınızı bağlayın. Yanaqlarınızın sıxıldığını hiss edərkən gülümsəməyə çalışın. Göstərici barmaqlarınızdan istifadə edərək dodaqlarınızın künclərini qaldırın. 10 saniyə saxlayın. Bu məşqi üç dəfə edin.
İki çənədən məşq edin. Çənəmizlə yumruqlara söykənirik, dirsəklərimizi sinəyə sıxırıq. Müqavimət göstərərək əlimizlə çənəmizə basırıq. 20 dəfə təkrar edirik, bəzən yavaş, bəzən də tez. Sonra 10-15 saniyə gərgin vəziyyətdə donuruq.
Tonlanmış boyun üçün məşq edin. Boyun ön əzələlərini gücləndirmək üçün oturmaq və ya dik durmaq, çiyinlərinizi aşağı salmaq və başınızı yuxarı çəkmək lazımdır. Əllərinizin bir -birinə yaxın olması üçün boynunuzu ovuclarınızla qucaqlayın. Boynunuzun əzələlərini ovuclarınıza sıxmağa çalışın, ancaq başınızı irəli itələməyin. Yəni əllərinizlə müqavimət göstərərək yalnız boyun əzələləri ilə işləyin. Məşqləri dinamik olaraq 20 dəfə edin. Təsiri artırmaq üçün dilinizi yuxarı damağa basdıra bilərsiniz.
Qışqırıq məşqi üzün ovalını sıxır. Gözəlliyi budur ki, bu gimnastikanı yataqdan qalxmadan səhər edə bilərsiniz. Çənənizi mümkün qədər aşağı salın və "o" hərfini tələffüz edirmiş kimi dodaqlarınızı uzatın. Beş saniyə kilidləyin. Üst və alt çənənin qovşağında ağrı baş verərsə, bu bölgəni ovuclarınızla yüngül təzyiqlə masaj edin.
Alın üçün məşq edin. Alındakı üfüqi qırışların qarşısını almaq və ya hamarlaşdırmaq və ya glabellar əzələdəki gərginliyi rahatlaşdırmaq üçün masaj etmək lazımdır. Bunu etmək üçün burun və aln körpüsünü hamarlaşdıraraq yavaş -yavaş barmaqlarınızla yüngülcə basın. Barmaqlar sanki sümük səthinə möhür vurmalıdır. Masajın istiqamətini izləmək vacibdir. Bu, dərinin uzanmaması və alnın ortasından tərəflərə doğru aparılır. Gündə bir dəqiqə masaj etmək kifayətdir.
Vacibdir: gimnastika etməzdən əvvəl dərinin nəfəs alması üçün üzünüzü makiyajdan təmizləməlisiniz. Müntəzəm məşqlərlə, bir neçə aydan sonra üzün formasının yaxşılaşmasının və incə qırışların yox olmasının təsirini görəcəksiniz.
Mütəxəssis məsləhətləri: Video
Yaşlanma əleyhinə tibb doktoru, təbii cavanlaşdırma üzrə mütəxəssis Olga Malaxova-üzü gənc saxlamaq, qırışlardan və ikiqat çənədən necə qurtulmaq barədə. Olga bir neçə üz gərmə məşqləri də göstərir.
Mənbə:
1. "Dərinin və üz əzələlərinin aerobikası",.