Təlimlər sadə, lakin çox təsirli olur.
Dünya əhalisinin dörddə biri bel ağrısından, daha çox boyun ağrısından əziyyət çəkir. Bu xəstəliklərin qarşısını almaq üçün yaxşı bir əzələ korsetinə sahib olmalısınız. Hansı məşqlərin buna kömək edə biləcəyini bizə akrobat Danil Kalutskikh izah etdi.
Peşəkar akrobat, rekordçu, beynəlxalq "Şöhrət Dəqiqəsi" nin qalibi.
www.kalutskih.com
Məlumat üçün: Danil üç yaşından idmanla məşğul olur. İlk rekordumu 4 yaşımda qoydum-1000 dəfə push-up etdim. Guinness Rekordlar Kitabında ilk rekord 11 yaşında, ikincisi 12 yaşında idi. 6 yaşından səhnədə çıxış edir. Beynəlxalq "Şöhrət Dəqiqəsi" nin qalibi. Cirque du Soleil ilə ifa olunur. İndi akrobatik şouya qatılmaqla yanaşı, öz fitnes metoduna uyğun məşq edir, kitab yazır. Dünyanın ən yaxşı akrobatlarından biri hesab olunur.
- Arxa ilə bağlı fikrim birmənalıdır - əzələlər olmalıdır! - Danil bizi əmin edir. - Hər hansı bir vəziyyətdə tuta biləcəyiniz əzələ korseti. Əzələləriniz zəifdirsə, özünüzü nə qədər sağaltsanız da, heç bir məna olmayacaq. Xəstəliyin qarşısını almaq və bədənə kömək etmək üçün məşq etməlisiniz - belin düz bel əzələləri və onurğanız boyunca olan bütün əzələlər o qədər güclü, güclü və güclü, elastik və elastik olmalıdır ki, həmişə tuta bilsinlər. beliniz. Xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün sizə kiçik və təsirli bel və boyun məşqləri verəcəyəm. Məşqləri hər gün edin - kürəyiniz gedəcək. Əlbəttə ki, hər hansı bir xəstəliyiniz yoxdursa. Sırtınız və ya boynunuz ağrıyırsa, əvvəlcə həkiminizə müraciət etməyiniz daha yaxşıdır.
Kürəyinizi düzəldin. Sağ əlinizlə başınızı yuxarıdan çevirin və sol qulağınızı tutun. Başınızı sağ çiyninizə endirin ki, sağ qulağınız ona toxunsun. Sıx basın və bu anda aşağıdakı hərəkəti edin: çənə yuxarı - gözaltı, çənə aşağı - tutuldu. 3-5 dəfə təkrarlayın.
Əlini dəyişdir. Eyni şeyi başqa şəkildə edin.
Çənəni sinə çəkirik (boyun əzələlərinin necə uzandığını hiss edirik), əllərimizi başın arxasındakı kilidə bükürük. İndi boyun əzələlərini mümkün qədər nəfəs alırıq və rahatlaşdırırıq, bu vəziyyətdə başdakı əllər bir yük rolunu oynayır (əzələlər əllərin təsiri altında uzanır). Bu vəziyyətdə 10 saniyə otururuq. Əllərinizi yumşaq bir şəkildə buraxın və başınızı düzəldin.
Bu məşq çətinləşə bilər: başınızı aşağı salın və çənənizi sağa və sola çevirin.
Əzələləri tonlandıracaq ən sadə məşq budur: çömbəlmək (kalçalar dabanlara çatır) və oturmaq. Hər şey! Təbiət bu mövqenin bizim üçün çox təbii olduğunu ortaya qoydu. Dabanlarınız yıxılaraq çömbəlsəniz də, artıq faydalı olacaq, çünki bel əzələləriniz hələ də uzanacaq və bəzən çırpınacaq - bu normaldır.
Bu məşqin mürəkkəb bir versiyası, topuqlarınızı yerə endirmək və oturmaqdır.
Daha da mürəkkəb, ayaqlarınızı və dizlərinizi bir araya gətirin və bu vəziyyətdə oturun.
Bu məşqi edərkən çənənizi sinənizə endirsəniz, əzələlər daha da uzanır. İşləri çətinləşdirmək üçün: əlimizi başın arxasına qoyuruq.
Qollarınızı yanlara uzadaraq kürəyinizdə uzanın. Sağ ayağınızı dizdən qaldırın və bükün (90 dərəcə bucağın müşahidə olunduğundan əmin olun - kalça eklemi və diz). Bu vəziyyətdə, dizinizlə sol tərəfdəki zəminə (bədəndən) çatmalısınız. Dizinizlə zəminə toxunduğunuzdan əmin olun, sağ çiyniniz yerdən çıxa bilər. Ancaq yerə çatmaq və ona toxunmaq üçün nəfəs almaq daha yaxşıdır. Digər ayaqla da eyni şey.
Bu məşqin bir dəyişikliyi: sağ dizi yerə qaldırdı, sol əli ilə sıxdı. Nəfəs aldıq, rahatladıq və sağ çiynimizi yerə çəkdik (əzələləri gərginliklə).
Bu məşq əvvəlkisinin antaqonistidir. Mədədə yat, əlləri yerə. Sağ ayağınızı yerdən qaldırın, dizdən bükün (arxa əzələləriniz gərilir), barmaqlarınız sol əlinizə uzanır. Əvvəlcə fırçaya deyil, zəminə toxunsan yaxşı olar. Tədricən ayağınızı qolunuza qaldırın.
Bel ağrısı olanlar üçün ən müqəddəs məşq budur - qayıq. Mədədə yatın, qollarınızı və ayaqlarınızı uzadın, qaldırın və bir müddət saxlayın. Qollarınızı düz və önünüzdə tutmağa çalışın, sinənizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Mənim məşqimdə bu məşqi bir dəqiqə və bir neçə yanaşma ilə edirlər.
Bu məşqin bir variantı: qollarınızı başınızın arxasına bükün.