Gözəl bir fiqur üçün məşqlər

Məşq # 1

Bu məşq istiləşmə xarakterinə malikdir və eyni zamanda bud, qol və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.

Yerdə durun, ayaqları çiyin genişliyində, qollarınız bədəniniz boyunca. Budlarınızın yerə paralel olması üçün oturun. Eyni zamanda düz qollarınızı əvvəlcə irəli, sonra yuxarı atın (şəkil A -da göstərildiyi kimi). Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, ancaq bir qədər dəyişdirin: sağ dizinizi yuxarı qaldırın, eyni zamanda qollarınızı aşağı və bir az sağa çəkin - sol əl sağ dizin arxasında bitsin.

Dəstlər arasında 15 saniyə istirahət edərək üç dəst (hər biri 30 təkrar) edin.

Növbəti məşq

WDay.ru saytında oxuyun:

• 4 həftədə yeni kalçaları necə əldə etmək olar. Dəbdəbəli kalçalara sahib olmaq hüququ üçün zərif cinsin bir çoxu heç nədən peşman olmaz. Ancaq WDay.ru yalnız dörd həftə və bir az səbr istəyir. İdman ləvazimatı olaraq adi bir kreslodan istifadə edə bilərsiniz!
• Daha möhkəm bir qarın üçün 15 dəqiqəlik kompleks. Bu 15 dəqiqəlik məşqlər dəsti New York fitness klublarından birində məşqçilər tərəfindən hazırlanmışdır. Kompleksi həftədə ən az üç dəfə etsəniz, nəticə özünü çox gözlətməyəcək: mədəniz, çiyinləriniz, ayaqlarınız və hətta kalçalarınız tamamilə fərqli bir həyata başlayacaq!
• Mükəmməl abs üçün 8 məşq. Elastik və seksual - hər hansı bir qız qarnını görməyi belə xəyal edir. Bədənimizin ən problemli sahələrindən birini necə yaxşı vəziyyətdə saxlamalıyıq? Standart və darıxdırıcı məşqlərdən yayınaraq WDay.ru, ən çox diqqətdən kənarda qalan absləri belə ideal birinə çevirə biləcək xüsusi bir kompleks təqdim edir.

Məşq # 2

Bu məşq bel və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün əladır. Gimnastika matında yerinə yetirilməlidir.

Dirsəklərinizlə dirsəklərinizlə qarnınıza uzanın və sonra kürəyinizi düz tutmağa çalışaraq bədəninizi qaldırın (A şəkilində göstərildiyi kimi). Qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan və ya qaldırmadan bədəninizi sola çevirin - nə qədər uzaq olarsa, bir o qədər yaxşıdır (şəkil B). Başlanğıc mövqeyinə dönmədən dərhal bədəninizi sağa çevirin.

Dəstlər arasında 10 saniyə istirahət edərək üç dəst (hər biri 30 təkrar) edin.

Növbəti məşq

WDay.ru saytında oxuyun:

• 4 həftədə yeni kalçaları necə əldə etmək olar. Dəbdəbəli kalçalara sahib olmaq hüququ üçün zərif cinsin bir çoxu heç nədən peşman olmaz. Ancaq WDay.ru yalnız dörd həftə və bir az səbr istəyir. İdman ləvazimatı olaraq adi bir kreslodan istifadə edə bilərsiniz!
• Daha möhkəm bir qarın üçün 15 dəqiqəlik kompleks. Bu 15 dəqiqəlik məşqlər dəsti New York fitness klublarından birində məşqçilər tərəfindən hazırlanmışdır. Kompleksi həftədə ən az üç dəfə etsəniz, nəticə özünü çox gözlətməyəcək: mədəniz, çiyinləriniz, ayaqlarınız və hətta kalçalarınız tamamilə fərqli bir həyata başlayacaq!
• Mükəmməl abs üçün 8 məşq. Elastik və seksual - hər hansı bir qız qarnını görməyi belə xəyal edir. Bədənimizin ən problemli sahələrindən birini necə yaxşı vəziyyətdə saxlamalıyıq? Standart və darıxdırıcı məşqlərdən yayınaraq WDay.ru, ən çox diqqətdən kənarda qalan absləri belə ideal birinə çevirə biləcək xüsusi bir kompleks təqdim edir.

Məşq # 3

Bu məşq duruşu yaxşılaşdırır, bel, qol, kalça və bud əzələlərini gücləndirir.

Sol ayağınızla irəliyə doğru geniş bir addım atın ki, sağ diziniz az qala yerə toxunsun. Sol ayağınızın hər iki tərəfində əllərinizlə yerə toxunmağa çalışaraq irəli əyilmək (A şəkilində göstərildiyi kimi). Sol ayağınızla itələdikdən sonra bədən çəkinizi sağ ayağınıza köçürün və bir addım geri çəkin - indi sağ diziniz öndə, sol diziniz arxada olacaq. Eyni zamanda bədəni təxminən 45 dərəcə sağa çevirin (şəkil B). Ayağa qalxın və düzəldin.

Üç dəsti edin (hər biri 15 təkrar).

Növbəti məşq

WDay.ru saytında oxuyun:

• 4 həftədə yeni kalçaları necə əldə etmək olar. Dəbdəbəli kalçalara sahib olmaq hüququ üçün zərif cinsin bir çoxu heç nədən peşman olmaz. Ancaq WDay.ru yalnız dörd həftə və bir az səbr istəyir. İdman ləvazimatı olaraq adi bir kreslodan istifadə edə bilərsiniz!
• Daha möhkəm bir qarın üçün 15 dəqiqəlik kompleks. Bu 15 dəqiqəlik məşqlər dəsti New York fitness klublarından birində məşqçilər tərəfindən hazırlanmışdır. Kompleksi həftədə ən az üç dəfə etsəniz, nəticə özünü çox gözlətməyəcək: mədəniz, çiyinləriniz, ayaqlarınız və hətta kalçalarınız tamamilə fərqli bir həyata başlayacaq!
• Mükəmməl abs üçün 8 məşq. Elastik və seksual - hər hansı bir qız qarnını görməyi belə xəyal edir. Bədənimizin ən problemli sahələrindən birini necə yaxşı vəziyyətdə saxlamalıyıq? Standart və darıxdırıcı məşqlərdən yayınaraq WDay.ru, ən çox diqqətdən kənarda qalan absləri belə ideal birinə çevirə biləcək xüsusi bir kompleks təqdim edir.

Məşq # 4

Bu məşq sinə, bud və kalça əzələlərini gücləndirir. Gimnastika matında yerinə yetirilməlidir.

Push-up edəcəksən kimi bir mövqe tut. Matdakı əllər çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır (A şəkilində göstərildiyi kimi). Qollarınızı əyərək aşağı salın, eyni zamanda sağ ayağınızı bükün və dizinizi sağa və irəli çəkin - sağ dirsəyinizə toxunana qədər. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təlimi digər ayağınızla təkrarlayın.

Dəstlər arasında 10 saniyə istirahət edərək üç dəst (hər biri 30 təkrar) edin.

Növbəti məşq

WDay.ru saytında oxuyun:

• 4 həftədə yeni kalçaları necə əldə etmək olar. Dəbdəbəli kalçalara sahib olmaq hüququ üçün zərif cinsin bir çoxu heç nədən peşman olmaz. Ancaq WDay.ru yalnız dörd həftə və bir az səbr istəyir. İdman ləvazimatı olaraq adi bir kreslodan istifadə edə bilərsiniz!
• Daha möhkəm bir qarın üçün 15 dəqiqəlik kompleks. Bu 15 dəqiqəlik məşqlər dəsti New York fitness klublarından birində məşqçilər tərəfindən hazırlanmışdır. Kompleksi həftədə ən az üç dəfə etsəniz, nəticə özünü çox gözlətməyəcək: mədəniz, çiyinləriniz, ayaqlarınız və hətta kalçalarınız tamamilə fərqli bir həyata başlayacaq!
• Mükəmməl abs üçün 8 məşq. Elastik və seksual - hər hansı bir qız qarnını görməyi belə xəyal edir. Bədənimizin ən problemli sahələrindən birini necə yaxşı vəziyyətdə saxlamalıyıq? Standart və darıxdırıcı məşqlərdən yayınaraq WDay.ru, ən çox diqqətdən kənarda qalan absləri belə ideal birinə çevirə biləcək xüsusi bir kompleks təqdim edir.

Məşq # 5

Bu çətin, lakin çox vacib məşq bütün bədənin əzələlərini, xüsusən də ayaqları, kalçalarını və kalçalarını gücləndirir.

Ayaqlarınızı bir -birindən ayıraraq yerə uzanın. Qollar gövdə boyunca uzanır. Dərin bir çömbəlmə edin - itburnu zəminə paralel bir vəziyyətdə olsun və əllərinizlə yerə asanlıqla toxuna biləsiniz (şəkil A). Qollarınızı tavana uzadaraq və ayaqlarınızı bir -birindən uzaq tutaraq kəskin şəkildə (bacardığınız qədər) tullanın (şəkil B).

Dəstlər arasında 12 saniyə istirahət edərək üç dəst (hər biri 30 təkrar) edin.

Növbəti məşq

WDay.ru saytında oxuyun:

• 4 həftədə yeni kalçaları necə əldə etmək olar. Dəbdəbəli kalçalara sahib olmaq hüququ üçün zərif cinsin bir çoxu heç nədən peşman olmaz. Ancaq WDay.ru yalnız dörd həftə və bir az səbr istəyir. İdman ləvazimatı olaraq adi bir kreslodan istifadə edə bilərsiniz!
• Daha möhkəm bir qarın üçün 15 dəqiqəlik kompleks. Bu 15 dəqiqəlik məşqlər dəsti New York fitness klublarından birində məşqçilər tərəfindən hazırlanmışdır. Kompleksi həftədə ən az üç dəfə etsəniz, nəticə özünü çox gözlətməyəcək: mədəniz, çiyinləriniz, ayaqlarınız və hətta kalçalarınız tamamilə fərqli bir həyata başlayacaq!
• Mükəmməl abs üçün 8 məşq. Elastik və seksual - hər hansı bir qız qarnını görməyi belə xəyal edir. Bədənimizin ən problemli sahələrindən birini necə yaxşı vəziyyətdə saxlamalıyıq? Standart və darıxdırıcı məşqlərdən yayınaraq WDay.ru, ən çox diqqətdən kənarda qalan absləri belə ideal birinə çevirə biləcək xüsusi bir kompleks təqdim edir.

Məşq # 6

Bu məşq qarın, ayaq, bud və kalçalarınızı gücləndirir.

Ayaqlarınızı çiyin genişliyinizlə yerə qoyun. Sol ayağınızı yuxarı və arxaya bükün. Sağ əlinizi yan tərəfə və sol əlinizlə sağ ayağınızın barmağının yanındakı sahəyə çatarkən oturun (şəkil A). Bundan sonra, sol əlinizi tavana doğru uzadın və sol budunuzu önünüzə qaldırın (zəminə paralel olmalıdır). Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təlimi digər ayağınızla təkrarlayın.

Dəstlər arasında 12 saniyə istirahət edərək üç dəst (hər biri 30 təkrar) edin.

Növbəti məşq

WDay.ru saytında oxuyun:

• 4 həftədə yeni kalçaları necə əldə etmək olar. Dəbdəbəli kalçalara sahib olmaq hüququ üçün zərif cinsin bir çoxu heç nədən peşman olmaz. Ancaq WDay.ru yalnız dörd həftə və bir az səbr istəyir. İdman ləvazimatı olaraq adi bir kreslodan istifadə edə bilərsiniz!
• Daha möhkəm bir qarın üçün 15 dəqiqəlik kompleks. Bu 15 dəqiqəlik məşqlər dəsti New York fitness klublarından birində məşqçilər tərəfindən hazırlanmışdır. Kompleksi həftədə ən az üç dəfə etsəniz, nəticə özünü çox gözlətməyəcək: mədəniz, çiyinləriniz, ayaqlarınız və hətta kalçalarınız tamamilə fərqli bir həyata başlayacaq!
• Mükəmməl abs üçün 8 məşq. Elastik və seksual - hər hansı bir qız qarnını görməyi belə xəyal edir. Bədənimizin ən problemli sahələrindən birini necə yaxşı vəziyyətdə saxlamalıyıq? Standart və darıxdırıcı məşqlərdən yayınaraq WDay.ru, ən çox diqqətdən kənarda qalan absləri belə ideal birinə çevirə biləcək xüsusi bir kompleks təqdim edir.

Məşq # 7

Bunlar məktəb bədən tərbiyəsi dərslərinə qatılan hər kəsə tanış olan adi push-uplardır. Ancaq yalnız bir neçəsi bu məşqi düzgün yerinə yetirir.

Düzləşdirilmiş qollara söykənərək itələyici mövqe tutun (ovuclar arasındakı məsafə çiyinlərin eninə bərabərdir). Dirsəklərinizi bükərək və bədəninizi aşağı endirərək push-up etməyə başlayın. Eyni zamanda kürəyiniz düz qalmalı və dirsəkləriniz bədənə sıxışdırılmalıdır. Push-up zamanı qollar bir-birinə paralel olmalıdır. Düzgün yerinə yetirildikdə, pektoral əzələlər və triceps yaxşı işlənir.

Məşqləri ən azı 15 dəfə təkrarlayın. Çətindirsə, ayaq barmaqlarınıza deyil, dizlərinizə söykənərək dizlərinizdən itələyin (ayaqlarınız qaldırılmalıdır).

WDay.ru saytında oxuyun:

• 4 həftədə yeni kalçaları necə əldə etmək olar. Dəbdəbəli kalçalara sahib olmaq hüququ üçün zərif cinsin bir çoxu heç nədən peşman olmaz. Ancaq WDay.ru yalnız dörd həftə və bir az səbr istəyir. İdman ləvazimatı olaraq adi bir kreslodan istifadə edə bilərsiniz!
• Daha möhkəm bir qarın üçün 15 dəqiqəlik kompleks. Bu 15 dəqiqəlik məşqlər dəsti New York fitness klublarından birində məşqçilər tərəfindən hazırlanmışdır. Kompleksi həftədə ən az üç dəfə etsəniz, nəticə özünü çox gözlətməyəcək: mədəniz, çiyinləriniz, ayaqlarınız və hətta kalçalarınız tamamilə fərqli bir həyata başlayacaq!
• Mükəmməl abs üçün 8 məşq. Elastik və seksual - hər hansı bir qız qarnını görməyi belə xəyal edir. Bədənimizin ən problemli sahələrindən birini necə yaxşı vəziyyətdə saxlamalıyıq? Standart və darıxdırıcı məşqlərdən yayınaraq WDay.ru, ən çox diqqətdən kənarda qalan absləri belə ideal birinə çevirə biləcək xüsusi bir kompleks təqdim edir.