Emosional asılılıq. Sizin "tanrınız" susursa

Emosional cəhətdən asılı olan bir insan üçün onların sevimlisi - valideyn, qardaş və ya bacı, sevgilisi və ya dostu son dərəcə vacibdir. O, bu başqasını özünə “tanrı” təyin edir – həyatını ona həvalə edir, onu idarə etmək hüququ verir.

Onun sözləri, əməlləri və ya əksinə, hərəkətsizliyi aludəçiliyin emosional vəziyyətini müəyyən edir. “Allah” onunla ünsiyyət qurarsa, razı olarsa, onun üçün nəsə edərsə, ondan narazı olarsa və ya onunla təmasda deyil, sadəcə olaraq susarsa, şiddətli ruhi ağrılar yaşayarsa, xoşbəxtdir.

Belə bir asılılıq hər bir insanda yarana bilər, lakin ən çox emosional insanlarda olur. Onların bağlılıqları güclüdür, hisslərini daha dərindən yaşayırlar və buna görə də asılılıqdan digərlərindən daha çox əziyyət çəkirlər.

Bu, uşaqlıq dövründəki inkişaf travmasının nəticəsidir. Asılılıq erkən valideyn-uşaq münasibətlərindən geniş bir vəziyyət yarada bilər. Ancaq onların ortaq cəhəti odur ki, ən güclü bağlılıq dövründə, uşağın ana ilə faktiki birləşməsi (bir il yarıma qədər), ana əlaqəni kəsdi və ya kifayət qədər isti, səmimi deyildi.

Yaşına görə o, eyni anda yaranan hisslərin bütün palitrası ilə yaşaya bilməz: onlar kiçik bir uşaq üçün çox güclüdür və buna görə də onları yerindən qoyur.

Ancaq bu hisslər artıq yetkinlik dövründə sevilən bir insanla əlaqəni itirmə vəziyyətlərində onu üstələyir. Yetkin insan bu anlarda özünü çarəsiz uşaq kimi hiss edir. Dəhşət, ağrı, ümidsizlik, qorxu, çaxnaşma, qəzəb, inciklik, kədər, gücsüzlük yaşayır.

"Sən niyə bunu mənə edirsən? Niyə belə qəddarsan? Niyə susursan, yaxşı, bir şey de! Mənə əhəmiyyət vermirsən! Məni sevirsən? Sən canavarsan! Məni tərk etmə, sənsiz ölərəm!” — bunlar emosional asılı insanların tipik ifadələridir.

Bu, infarkt, affektiv pozğunluqlar, psixoz, panik atak, özünü yaralama və hətta intihara səbəb ola biləcək ciddi bir vəziyyətdir. Bir tərəfdaş emosional cəhətdən asılı olan bir insanı tərk edərsə, o, ağır xəstə ola bilər və ya öz həyatına son qoya bilər. Belə həyat yoldaşları həyat yoldaşının və ya arvadının ölümündən bir ay sonra başqa dünyaya gedirlər, çünki onlar həyatın mənasını itirirlər, emosional vəziyyətləri dözülməzdir.

Daim əlaqə saxlamağı, şantaj etməyi, tərəfdaşın burada, yaxınlıqda olduğunu, onları sevdiyini təsdiqləyən rituallarda təkid etməyi tələb edirlər. Asılı insanlar həm rəğbət, həm də qıcıq və qəzəb doğurur: sevgi tələblərində o qədər dözülməz və doyumsuzdurlar ...

Onların yaxınları tərəfdaşlarının asılılığına, qorxularına xidmət etməkdən yorulanda tez-tez əlaqələri kəsirlər. Lazımsız hərəkətlər etmək, gündə on dəfə zəng etmək və tərəfdaşın reaksiyalarından asılı olaraq davranışlarını tənzimləmək istəmirlər. Onlar bir-birindən asılı olmaq istəmirlər.

Əgər emosional cəhətdən asılısınızsa, vəzifəniz çətin emosional vəziyyətinizin öhdəsindən təkbaşına necə çıxmağı öyrənməkdir. Bu vəziyyəti götürək. Sevdiyiniz insan münasibəti "asdırır": nə bəli, nə də yox, konkret addımlar yoxdur.

Narahat bir fasilə var. Siz artıq bu münasibətdə həddən artıq çox addım atmısınız, çünki “tanrınız” ləngiyir, indi isə gözləyirsiniz, özünüzə hərəkət etməyi qadağan edirsiniz. Eyni zamanda duyğulara qapılırsan.

Müştərilərimin və dostlarımın emosional vəziyyətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edən təcrübəsini bölüşəcəyəm.

1. Məsuliyyət

Vəziyyətinizə görə məsuliyyəti tərəfdaşınızdan götürün. Əzabınızı yüngülləşdirmək üçün ondan nəsə edəcəyini gözləməyin. Diqqətinizi özünüzə və reaksiyalarınıza köçürün.

2. Heç bir fantaziya və fərziyyə yoxdur

Bu anda "tanrınızın" nə etdiyini düşünməyin, vəziyyəti rəngləməyin, baş verənləri şərh etməyin. Qorxu və mənfi gözləntilərin vəziyyətin proqnozlarını formalaşdırmasına imkan verməyin.

Bu cür düşüncələrə qapılan kimi diqqətinizi indiki vəziyyətinizə qaytarın. Bu, məsələn, nəfəs almağa diqqət etməklə edilə bilər.

3. "burada və indi" mövcudluğu

Ətrafa bax. Ağıl gözü ilə bədəninizi tarayın. Suallara cavab verin: Mən haradayam? Mənim kimi?" Ətrafınızdakı kiçik detallara diqqət yetirin, bədəninizdə kiçik dəyişikliklər hiss edin, gərginlik və digər xoşagəlməz hissləri hiss edin. Özünüzdən soruşun ki, hazırda hansı hissləri yaşayırsınız və onların bədəninizdə harada yaşayırsınız.

4. Daxili müşahidəçi

Bədəninizdə rahat, sağlam bir yer tapın və zehni olaraq "Daxili Müşahidəçi" ni oraya yerləşdirin - istənilən vəziyyətdə sakit və obyektiv qalan hissəniz emosiyalara təslim olmur.

Sizdə “tanrı”nın susması ilə bağlı mürəkkəb hisslər və diskomfort var, lakin bu, hamınız deyil.

Mənfi hisslərinizi bədəninizdə bir yerə yerləşdirin və bədənin bütün digər hissələrinin sağlam olduğunu və narahatlıq keçirmədiyini qeyd edin.

5. Topraklama, nəfəs alma, mərkəzləşdirmə, öz-özünə təmas

Torpaqlama təcrübəsi diqqətinizi üfüqi səthlərlə təmasda olan bədənin bütün hissələrinə yönəltməyə imkan verəcəkdir. Nəfəs almağa diqqət yetirin, sadəcə onu müşahidə edin, daxili gözünüzlə hava axını izləyin.

Diqqətinizi mərkəzinizə cəmləyin (göbəkdən 2 barmaq aşağıda, qarın boşluğunun 6 sm dərinliyində), orada cəmlənmiş hissləri qeyd edin: istilik, enerji, hərəkət. Nəfəsinizi mərkəzə yönəldin, doldurun və genişləndirin.

Mərkəzdə hiss etdiyiniz hisslərlə bütün bədəni doldurmağı bacarsanız yaxşıdır. Onunla əlaqəni kəsməməyə çalışın.

6. Hisslərinizi yaşamaq

Yaşadığınız bütün hissləri qeyd edin və hər birinə növbə ilə cavab verin. Məsələn, qəzəbi hiss etdiniz və ona sağ əlinizdə yer verdiniz. Çox qəzəbli bir şey etməyə başlayın: qabları yuyun, xalçaları döyün, sobanı təmizləyin. Hisslərə hava verin. Təsəvvür edin ki, qəzəb sağ əldən tökülür.

Bacarırsınızsa, "tanrınıza" qəzəbli bir məktub yazın, onun haqqında düşündüyünüz hər şeyi ifadə edin. Məktub göndərməyə ehtiyac yoxdur - hisslərinizin yalnız kiçik dərəcədə mövcud vəziyyətlə əlaqəli olduğunu başa düşürsünüz. Onlar uşaqlıq travmasıdır və ona görə sizin üçün əziz olan münasibətləri pozmamalısınız.

7. Özünü sevmək

Emosional asılılığın səbəbi özünü yetərincə sevməmək və nəticədə kənardan sevgi gözləməkdir. Bu çatışmazlıq, uşağın kifayət qədər ana sevgisinin olmaması və özünü sevməyi öyrənmək üçün heç bir yerin olmaması səbəbindən yarandı.

Bu boşluğu doldurmağın vaxtıdır. Siz artıq bədəni skan etmisiniz və narahatlıq ciblərini tapdınız. Bədənin bu hissələrində hissləri daha rahat etmək üçün özünüzə diqqət yetirin. Masaj edin, aromatik yağ tətbiq edin, rahat bir mövqe tutun.

Bu, bir fincan qəhvə, film, kitab, fiziki fəaliyyət, duz vannası, bir dostla söhbət ola bilər. Əsas odur ki, sizə müsbət emosiyalar axını olsun.

8. Təhlil

Artıq sakitləşib özünüzə diqqət yetirdiyiniz üçün fikrinizi işə salıb vəziyyəti təhlil edə bilərsiniz. "Tanrı" ilə münasibətinizdə nə baş verir, nə etməli - gözləyin və ya bir az hərəkət edin.

9. Fəaliyyət: nəticələrini düşünün

Əgər sizi hərəkətə keçirməyə cəlb edirsinizsə: zəng edin, bir şey söyləyin, vəziyyəti aydınlaşdırın, bəlkə də mübahisə edin, əvvəlcə bu hərəkətlərin nəticələrini təsəvvür edin. Nəzərə alın ki, fəaliyyətiniz “tanrı” ilə münasibətinizin nümunəsini formalaşdırır.

Münasibətinizin həmişə bu ssenari üzrə inkişaf etməsini istəyirsiniz? Bu, böyük bir məsuliyyətdir və bütün münasibətlərdə bu məsuliyyət daşınmalı olacaq. Əgər bunu öz üzərinizə götürməyə hazırsınızsa, cəsarətlə hərəkət edin.

10. Psixoterapiya

Şəxsi psixoterapiya kursu sizə uşaqlıq travması ilə işləməyə və emosional asılılıqdan qurtulmağa kömək edəcək.