Mündəricat
Çox vaxt emosiya səviyyəsini idarə etməyi öyrənməlisiniz. Həqiqətən, bəzən duyğular "çox", bəzən də "fəlakətli dərəcədə az" olur. İmtahan narahatlığı, məsələn, "həddindən artıq" yaxşı bir nümunədir. Və onun qarşısında inamsızlıq "çox azdır".
Nümayiş.
Yaxşı, kim hisslərini idarə etməyi öyrənmək istəyir. Andrew, əla. Bu emosiya nədir?
- Özünə inam.
Yaxşı. İndi hiss et.
- Bəli.
Tamam, özünüzə inamın mümkün olan ən yüksək səviyyəsini təsəvvür edə bilərsiniz. Yaxşı, güvəndən başqa heç nə qalmayanda. Mütləq güvən.
Mən təsəvvür edə bilərəm...
Hələlik, bu kifayətdir. Bu maksimum səviyyə yüz faiz olsun. Hal-hazırda özünüzdə yarada biləcəyiniz özünə inam səviyyəsi nə qədərdir? Faizlə?
- Yarıdan bir qədər az.
Və əgər faizlə: otuz, otuz üç, qırx doqquz yarım?
Yaxşı, əmin ola bilmirəm.
təxminən
- Təxminən qırx.
Yaxşı. Yenidən bu duyğuya diqqət yetirin. İndi yüzdə əlli edin.
- Bəli.
altmış.
- Bəli.
Yetmiş.
- Bəli.
– Səksən.
-Hmm hə.
- Doxsan.
- (Ağır) Mmmm. Bəli.
Yaxşı. Belə böyük addımlar atmayaq. Səksən üç faiz səksəndən çox da uzaq deyil, elə deyilmi?
- Bəli, yaxındır. bacardım.
Yaxşı, onda səksən beş faiz sizin üçün işləyəcək?
- Mmm. Bəli.
Və səksən yeddi daha asandır.
- Bəli.
Yaxşı. Biz rekorda gedirik - doxsan faiz.
- Bəli!
Bəs doxsan üç?
- Doxsan iki!
Yaxşı, orada dayanaq. Doxsan iki faiz! heyrətamiz.
İndi bir az diktə. Səviyyəni faizlə adlandıracağam və siz özünüz üçün istədiyiniz vəziyyəti təyin edin. Otuz, … beş, … doxsan, … altmış üç, … səksən altı, doxsan doqquz.
"Oh, indi mənim də doxsan doqquzum var!"
Yaxşı. Doxsan doqquz olduğu üçün yüz çıxacaq. Sənə az qalıb!
- HƏ!
İndi bu emosiya səviyyələrini diqqətlə qeyd edərək sıfırdan demək olar ki, yüzə qədər bir neçə dəfə yuxarı və aşağı enin. Lazım olan qədər vaxt ayırın.
- Mən etdim.
Yaxşı. Çox sağ ol. Bir neçə sual. Andrey, bu proses sizə nə verdi?
“Mən özünə inamı necə idarə etməyi öyrəndim. İçimdə qələm var sanki. Mən onu bükə bilərəm - və lazımi səviyyəni əldə edirəm.
Heyrətamiz! Andrey, zəhmət olmasa bunu həyatınızda necə istifadə edə biləcəyinizi təsəvvür edin?
— Yaxşı, məsələn, müdirlə ünsiyyətdə olanda. Və ya həyat yoldaşınızla. Müştərilərlə danışarkən.
Baş verənlər xoşunuza gəldi?
- Bəli, əla.
Addım-addım
1. Emosiya. İdarə etməyi öyrənmək istədiyiniz emosiyanı müəyyənləşdirin.
2. Miqyas. Özünüzdə bir tərəzi təyin edin. Bunun üçün sadəcə olaraq maksimum mümkün emosiya səviyyəsini 100% təyin edin. Və indi bu miqyasda bu duyğunun hansı səviyyədə olduğunu müəyyənləşdirin. 1%-ə qədər də ola bilər.
3. Maksimum səviyyə. Taskınız XNUMX% səviyyəsinə çatmaq üçün dövlətin intensivliyini tədricən artırmaqdır.
4. Tərəzi üzərində səyahət. Üç-beş faiz artımla miqyası sıfırdan yüz faizə qədər yumşaq bir şəkildə aşağı salın.
5. Ümumiləşdirmə. Prosesi qiymətləndirin. O sənə nə verdi? Qazandığınız bacarığı həyatda necə istifadə edə bilərsiniz?
Şərhlər
Şüurluluq nəzarəti verir. Amma şüur nəyisə ölçmək, nəyisə müqayisə etmək imkanı olanda yaxşı işləyir. Və qiymətləndirin. Rəqəm, faiz adlandırın. Burada biz bunu edirik. Biz daxili miqyas yaradırıq, burada minimum sıfırda emosiya səviyyəsi, maksimum isə insanın kortəbii olaraq seçdiyi müəyyən kifayət qədər yüksək emosiya səviyyəsidir.
— Emosiya səviyyəsi yüz faizdən çox ola bilərmi?
Ola bilər. İndi biz maksimum haqqında yalnız bir insanın fikrini götürdük. İnsanların kritik vəziyyətlərdə hansı ifrata vardıqları barədə heç bir fikriniz yoxdur. Amma indi bizə kifayət qədər yüksək səviyyə lazımdır. Bir şeydən başlamaq və ölçmək. İqtisadiyyatda olduğu kimi: 1997-ci ilin səviyyəsi 100% təşkil edir. 1998 - 95%. 2001 - 123%. Və s. Sadəcə nəyisə düzəltməlisən.
— Bəs əgər insan çox aşağı səviyyədə duyğuları yüz faiz qəbul edirsə?
Sonra o, sadəcə olaraq yüz rəqəmindən kənara çıxa biləcəyi bir tərəziyə sahib olacaq. Etibar - iki yüz faiz. Bəzilərinin xoşuna gələ bilər!
Burada mütləq rəqəmlər vacib deyil. Əsas olan dövlətin nəzarəti və idarə olunmasıdır, dəqiq rəqəm yox. Bu, çox subyektivdir - iyirmi yeddi faiz əminlik, iki yüz faiz əminlik. Yalnız insanın daxilində müqayisə edilir.
Yüz faizə çatmaq həmişə mümkündürmü?
Bəli hesab edin. Biz ilkin olaraq mümkün qədər yüz faiz alırıq mümkünsəviyyə. Yəni, əvvəlcə bunun müəyyən bir şəxs üçün mümkün olduğu güman edilir, baxmayaraq ki, bunun üçün müəyyən səy tələb oluna bilər. Yalnız bu şəkildə düşünün və uğur qazanacaqsınız!
Bu diktə niyə lazım idi?
Mən Andreyi bir az aldatmaq istəyirdim. Zirvəyə gedən yolda əsas maneə şübhədir. Mən onun fikrini bir az yayındırdım, o isə şübhə etməyi unutdu. Bəzən bu hiylə işləyir, bəzən işləmir.
Tövsiyələr
Bu məşqi yerinə yetirərkən istənilən formada nəzarətə giriş əldə etmək kifayətdir. Yəni insanın öz daxilində tam olaraq nəyi döndərdiyini dərk etmək tələb olunmur. Bir metafora izah etmək üçün kifayətdir. Yeganə şərt odur ki, praktikant faktiki olaraq vəziyyətdə dəyişikliyi nümayiş etdirməlidir. Daha dəqiq təhlil sonrakı məşqlərdə və texnikalarda olacaq.
Bu məşqi yerinə yetirərkən ən çox rast gəlinən problemlər ekstremal nöqtələri təyin etməkdə çətinliklər, vəziyyətin kəskin dəyişməsidir.
Tələbə üçün ekstremal nöqtələri təsəvvür etmək çətindirsə, o, mümkün olan ən yüksək təcrübə səviyyəsini yaşamağa dəvət edilə bilər. Təqdim edildikdə, insan təcrübəyə çox az çıxış əldə edə bilər və ya hətta onun başqa insanlarda necə göründüyünü təsəvvür edə bilər. Yaşadıqda, o, maksimum vəziyyətə qərq olur. Eyni zamanda, ona öz vəziyyətinizlə kömək edə bilərsiniz. Başqa bir seçim sarkaç prinsipidir. Quraşdırın - əvvəlcə azaldın, sonra vəziyyəti artırın. Maksimum səviyyəyə çatana qədər bunu bir neçə dəfə edə bilərsiniz.
Təcrübəçi maksimuma çata bilmirsə, o, burada bunun tələb olunmadığına əmin ola bilər. Maksimum alındığı üçün maksimum mümkündövlət və bu ifratdır. Qoy bu mərhələdə şəxsi maksimumuna çatmağa çalışsın.
Bu kömək etmədiyi təqdirdə, emosiyaların submodallıqlara parçalanması mərhələsində bu məşqə qayıtmasını təklif edə bilərsiniz.