Dumbbell ev məşq proqramı
Bir barbell və ya idman maşını etmək qabiliyyətiniz yoxdur? Narahat olma! Dumbbell məşq proqramımızla həm evdə, həm də idman salonunda əzələ inkişaf etdirə bilərsiniz. Təlim prosesinə və çox istiqamətli əzələ inkişafına müxtəliflik qatmaq üçün də istifadə edilə bilər.
Evdə idman edirsiniz və bütün idman ləvazimatları bir cüt dumbbelldən ibarətdir? Yoxsa bir yayla vurursunuz və yeni texnika ilə təcrübə etmək istəyirsiniz?
Ev və ya idman zalı üçün yalnız hərtərəfli bir dumbbell məşq proqramı ağır məşqlərə yönəldilir və minimum avadanlıqla əzələ böyüməsini sürətləndirir. Uzun müddət istifadə edilə bilər. Əzələ gücündə və həcmində artım olduğu nəticələr olduğu müddətcə bu proqramı dayandırmayın! Tərəqqini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün bir neçə əsas məqama nəzər salaq:
- Artan yüklər. Hər bir yanaşma öz ağırlığına qızılla dəyər verməlidir. Həmişə dəstinizdə mümkün qədər çox təkrar etməyə çalışın (düzgün texnikanı qoruyaraq). Birinci dəstdə maksimum tövsiyə olunan sayda tamamlaya bilsəniz, aparatın ağırlığını artırın! Yəni, məşq 3 təkrar 12 dəsti əhatə edirsə və ilk yanaşmanı onsuz da 12 dəfə edirsənsə, növbəti dəfə bu məşqdə mərminin ağırlığını artırmaq lazımdır.
- İmtina. Uğursuzluq üçün məşq etmək lazım deyil. Bir sonrakı təkrarda əzələ çatışmazlığının baş verəcəyini hiss edirsinizsə, yanaşmanı dayandırmalısınız.
- Qida. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün vücudunuzun həyati funksiyalarını davam etdirməsi üçün lazım olduğundan daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Əks təqdirdə, əzələ həcmini deyil, yalnız gücünü artıra biləcəksiniz. Yoxla.
Qadınlar üçün qeyd: Bu məşq proqramı qadınlar üçün də uyğundur. Hər dəstdə 10-15 təkrar etmək tövsiyə olunur.
Həftənin 3 günü - bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri məşq edəcəksiniz. Təlim proqramına əlavə məşqlər daxil etməkdən çəkinin. Kardio ya səhər erkən və ya güc məşqlərindən sonra edilməlidir.