Mündəricat
İçməli pəhrizin faydaları
Pəhrizin əsas məqsədi mədədəki yükü azaltmaq və bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməkdir. Pəhriz müddətində insan çeynəmək lazım olan hər hansı bərk qidadan imtina etməlidir, yəni bütün qidalar maye konsistensiyaya malikdir.
Maye şəklində yemək daha asan həzm olunur və mədənin ölçüsü azalır ki, bu da pəhrizdən dərhal sonra adi miqdarda qida ilə "həddən artıq yeməyə" imkan vermir.
İçməli bir pəhriz ilə kilo itkisi olduqca sürətlidir və mədədən yükü çıxarmaq asanlıq verir. Böyük miqdarda maye bədənin su balansını bərpa edir.
İçməli pəhrizin mənfi cəhətləri
İçməli pəhriz ən çətinlərdən biridir, çünki yalnız yeməyin kalorili məzmununu azaltmaq deyil, həm də "təbiətə qarşı" getmək lazımdır. Adi çeynəmə prosesinin olmaması səbəbindən aclıq artacaq, çünki yemək yeyildiyinə dair vərdiş hissi yoxdur. "Boşalmaq" və pəhriz qaydalarını pozma ehtimalı artır.
İlk günlər mümkün zəiflik, qıcıqlanma və güclü aclıq hissidir. Buna görə də, içməli pəhriz zamanı fiziki fəaliyyət ümumiyyətlə azalır, çünki məşq zamanı zəiflik hiss etmək huşunu itirməyə səbəb ola bilər.
Maye qidanın mədədəki yükü azaltmasına baxmayaraq, belə bir pəhrizin qeyri-adi təbiətinə görə onun təsiri də mənfi ola bilər. Düzensiz nəcis, fermentasiya prosesləri, mədə və bağırsaqlarda spazmlar mümkündür. Həm də adi haldan daha çox su çıxarmaq məcburiyyətində qalan böyrəklərdə artan yük var.
İçməli pəhriz üçün 7 günlük menyu
Bütün bərk qidalar, həmçinin yağlı, şirin və bibərli qidalar istisna edilir. Çay, şəkərsiz qəhvə, təzə şirələr, bulyonlar, az yağlı süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları içə bilərsiniz. Şorbalar əlavə olunur - kartof püresi, maye taxıllar, jele. Gündəlik pəhriz 2 min kaloridən çox olmamalıdır.
İlk gün ən çətin, güclü aclıq hücumları bol içməli su ilə aradan qaldırılır. Pəhriz boyunca gündə ən azı 1,5 litr içmək lazımdır. Sıyıq südlə hazırlana bilər, ancaq yağsız. Güclü aclıq hücumları ilə, bir stəkan su ilə aradan qaldırılmırsa, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və ya meyvə şirələri içə bilərsiniz.
Gün 1
Səhər yeməyi: bir stəkan yağsız süd, bir az şəkər ilə giləmeyvə jeli
Nahar: toyuq və tərəvəz ilə qaymaqlı şorba, bir stəkan şaftalı suyu
Şam yeməyi: stəkan qatıq
Gün 2
Səhər yeməyi: maye darı sıyığı, 200 ml, qəhvə
Nahar: toyuq suyu 250 ml, bir stəkan suyu
Şam yeməyi: bir stəkan yağsız ryazhenka
Gün 3
Səhər yeməyi: Bir az şəkər, çay ilə 200 ml zoğal jeli
Nahar: tərəvəz püresi şorbası, şəkərsiz qurudulmuş meyvə kompotu
Şam yeməyi: süd ilə maye düyü sıyığı
Gün 4
Səhər yeməyi: püresi lopadan maye qarabaşaq yarması sıyığı 200 ml, qəhvə
Nahar: ağ balıq və tərəvəz ilə püresi şorbası, bir stəkan pomidor suyu
Şam yeməyi: 200 ml yağsız kefir
Gün 5
Səhər yeməyi: maye yulaf ezmesi, çay
Nahar: mal əti suyu 250 ml, bir stəkan pomidor suyu
Şam yeməyi: 200 ml qatıq
Gün 6
Səhər yeməyi: bir stəkan yağsız süd, bir az şəkər ilə giləmeyvə jeli
Nahar: ağ balıq, yaşıl lobya, pomidor və kartofdan krem şorbası
Şam yeməyi: 200 ml az yağlı ryazhenka
Gün 7
Səhər yeməyi: 200 ml yağsız adi qatıq, qəhvə
Nahar: brokoli və gül kələm şorbası
Şam yeməyi: Bir az şəkərlə 200 ml zoğal jeli
İçməli pəhrizdən çıxın
Belə qeyri-adi bir pəhrizdən bir həftə sonra birdən-birə bərk yemək yeməyə başlamamalısınız - bu, həzm problemləri ilə doludur.
Pəhrizdən çıxış təxminən iki həftə çəkir. Bu müddət ərzində bərk yüngül qidalar tədricən maye səhər yeməyi və naharı əvəz edir və axşam yeməkləri yeddi gün ərzində eyni qalır, sonra onlar da adi menyu ilə əvəz olunur. Un, yağlı və ədviyyatlı hələ də qadağandır və yalnız bəzən iki həftədən sonra əlavə olunmağa başlayır.
Nəticələri
Pəhriz nəticəsində mədənin həcmi azalır, bu da gələcəkdə həddindən artıq yeməkdən qaçınmağa kömək edir, çünki çox miqdarda yemək narahatlığa səbəb olacaqdır. Ehtiyatlı qidalanma və çox miqdarda su toksinləri və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Bir həftə ərzində 7 kq-a qədər artıq çəki itirmək mümkündür.
Bununla belə, yan təsirlər ola bilər - zəiflik, başgicəllənmə, mədə ağrısı, həzm problemləri, şişlik və böyrək xəstəlikləri, çünki onlar bu qədər mayenin öhdəsindən gələ bilməyəcəklər.
Diyetisyen rəyləri
– İçməli pəhriz həqiqətən ən ekstremallardan biridir, çünki bütün qidaların konsistensiyasını mayeyə dəyişmək orqanizm üçün əlavə stressdir. Pəhriz zamanı vəziyyətinizi izləmək lazımdır və xəstəliklər halında: şiddətli yorğunluq, başgicəllənmə, qarın ağrısı və ya həzmsizlik, pəhrizi dayandırın. Mədədə problem yaratmamaq üçün pəhrizdən çox diqqətlə çıxmağa dəyər, - deyir Dilarə Axmetova, məsləhətçi dietoloq, qidalanma üzrə məşqçi.