Bədənin su ehtiyacları insanın morfologiyasına, həyat tərzinə və iqliminə xasdır. Su bədən çəkisinin təxminən 60% -ni təşkil edir. Ancaq hər gün bədəndən əhəmiyyətli bir miqdar xaric olur. Araşdırmalar göstərir ki, ortalama bir insanın bədəni gündə 2 litrdən çox su sərf edir. Həddindən artıq bədəndən çıxarılan tullantıların boşaldılması üçün istifadə edilən sidiklə xaric edilir, həm də nəfəs alma, tərləmə və göz yaşı ilə. Bu itkilər, təxminən bir litrə bərabər olan qida və içdiyimiz mayelərlə kompensasiya edilir.

Bu səbəbdən susuzluq hiss olunmasa da gün ərzində özünüzü nəmləndirmək lazımdır. Həqiqətən də, yaşlandıqca insanlar içməyə daha az ehtiyac hiss edirlər və susuzluq riski mümkündür. Necə ki, yüksək temperatur (istilik əlavə su itkisinə səbəb olur), fiziki güc, ana südü ilə qidalanma və xəstəlik zamanı bədənin düzgün nəmlənməsini təmin etmək məsləhətdir. Susuzluq riski bədən çəkisi ilə müəyyən edilir və qeyri -kafi və uzun su istehlakı səbəbindən ola bilər. Xroniki dehidrasyonun ilk əlamətləri tünd rəngli sidik, ağız və boğazda quruluq hissi, baş ağrısı və başgicəllənmə, çox quru dəri və qana qarşı dözümsüzlük ola bilər. istilik Bunu düzəltmək üçün mümkün qədər çox içmək məsləhət görülür, baxmayaraq ki, bəzi tədqiqatlar çox su içməyin təhlükəli olduğunu göstərmişdir.

Çox içmək sağlamlığınız üçün zərərlidir

Hiponatremi adlanan bədəndə çox tez maye istehlak etmək zərərli ola bilər. Bunlar saatda yalnız yarım litr suyu tənzimləyə bilən böyrəklər tərəfindən dəstəklənməzdi. Bunun səbəbi, çox su içmək qandakı hüceyrələrin şişməsinə səbəb olur ki, bu da beyin funksiyası problemlərinə səbəb ola bilər. Plazma içərisində natrium ionunun konsentrasiyası əhəmiyyətli dərəcədə azalır, çünki plazmada çox miqdarda su var. Bununla birlikdə, hiponatremi ən çox potomaniya və ya artıq infuziya kimi patologiyalardan qaynaqlanır: bu pozğunluq halları nadir olaraq qalır və yalnız az sayda insanı narahat edir.

Dəyişən tövsiyələr

Orqanizmdə suya olan əsl ehtiyacın nə olduğunu müəyyən etmək üçün işlər aparılmışdır. Göstəricilər gündə 1 ilə 3 litr arasında dəyişir, gündə təxminən iki litr içmək məsləhətdir. Ancaq əvvəllər gördüyümüz kimi, bu insanın morfologiyasından, mühitindən və həyat tərzindən asılıdır. Buna görə də bu iddia təsdiqlənməli və aid olduğu kontekstlərdə yerləşdirilməlidir. Bu iki litrə terminin əsl mənasında su daxil deyil, qida və su əsaslı içkilərdən (çay, qəhvə, meyvə suyu) keçən bütün mayelər daxildir. Buna görə də 8 eynək nəzəriyyəsi bir gün ərzində istehlak edilən mayelərin məcmusunu ifadə edir. Bu tövsiyə, alınan hər bir kalori miqdarının bir mililitr suya bərabər olduğunu irəli sürən Tibb İnstitutunun bir araşdırmasında ortaya çıxdı. Beləliklə, gündə 1 kalori istehlakı 900 ml suya (1 L) bərabərdir. İnsanlar yeməyin artıq su olduğunu unutduqları üçün qarışıqlıq yarandı, buna görə 900 litr əlavə su içmək lazım olmayacaq. Ancaq digər tədqiqatlar bunun əksini iddia edir: onlara görə, pəhrizə əlavə olaraq 1,9 ilə 2 litr arasında istehlak etməlidir.

Cavab daha sonra qeyri -müəyyən və qeyri -müəyyən olaraq qalır, çünki bir çox araşdırma bir -birinə ziddir və hər biri fərqli nəticələr verir. Gündə 1,5 litr su içmək tövsiyəsi bir əfsanə sayıla bilər, ancaq vücudunuzun rifahı üçün gün ərzində yaxşı nəmlənməsini təmin etmək lazımdır.