Niyə itburnu lütfünü itirir? Təkcə çəki nəzarətdən çıxdığı üçün deyil. Zəif qan dövranı tez-tez "şalvar" üçün günahkardır: mayenin və ödemin durğunluğuna səbəb olur və bədən yağları kimi budların həcminə təsir göstərir. Bənzər bir təsir, həddindən artıq duz qəbulundan qaynaqlanır, onu balanslaşdırmaq çox çətindir, çünki duz bədənimizə gizli formada daxil olur, yarımfabrikatlarda gizlənir.
Bundan əlavə, ağır budların ümumi səbəbi yüksək glisemik indeksli "sürətli" karbohidratlardır ki, bu da yağa çevrilmək və problemli sahələrdə məskunlaşmaq üçün çox az vaxt tələb edir: şirniyyat, çörək, qazlı içkilər, üzüm.
İncə budlar uğrunda mübarizədə dostlarımız tərəvəz və dənli bitkilər (qiymətli lif mənbəyi), süd məhsulları (həzm üçün faydalı zülal və bakteriya mənbəyi) və hətta axşam yeməyində yeyə biləcəyiniz yağsız ətdir. Düşmənlərimiz isə asanlıqla yağlı yataqlara çevrilən şirniyyatlardır, mikrosirkulyasiyanı maneə törədən və şişkinliyə səbəb olan duz, həmçinin qan damarlarının vəziyyətini pisləşdirən və özü çox, çox yüksək kalorili olan spirtdir.
Yemək vərdişlərinizi bir dəfəyə dəyişdirmək çətindir, ona görə sizə təklif edirik budlar üçün həftəlik pəhriz, əvvəlcə ayda bir dəfə müraciət edə bilərsiniz. Çox sadədir: 1-ci günün menyusunu 2-ci menyu ilə dəyişirsiniz və bazar günü pəhrizdən fasilə verirsiniz.
1 gün
- Təzə meyvə
- 70 q az yağlı kəsmik 1 çay qaşığı ilə. bitki yağı və 1 osh qaşığı. l. təzə otlar, duz yoxdur
- ½ fincan südlü şəkərsiz müsli
- Whole taxıl çörəyini 1 çay qaşığı ilə dilimləyin. cem və ya konservlər
- Çay (qara və ya yaşıl; seçim olaraq - bitki mənşəli infuziya)
- 1 stəkan kefir% 1 yağ və ya 1 təbii qatıq
- 1 çay qaşığı bitki yağı ilə və çox kiçik bir çimdik duzu ilə təzə tərəvəzlər (məhdudiyyətsiz)
- 2 osh qaşığı. l qaynadılmış qarabaşaq yarması və ya inci arpa
- 1 stəkan su (süfrə və ya mineral, hələ də)
- 1 təzə meyvə
- 1 stəkan kefir% 1 yağ və ya 1 təbii qatıq
- 100 q qaynadılmış yağsız mal əti və ya toyuq döşü (alternativ olaraq - 150 qr yağsız bişmiş, bişmiş və ya qızardılmış balıq)
- 1 çay qaşığı ilə 1 stəkan yaşıl salat. bitki yağı və çox kiçik bir çimdik duzu ilə
- Qazsız çay və ya süfrə suyu
2 gün
- Təzə meyvə
- Bir damla xardal ilə 1 paket torbalı yumurta
- ½ fincan süddə yulaf ezmesi
- Whole taxıl çörəyini 1 çay qaşığı ilə dilimləyin. cem və ya konservlər
- Çay (qara və ya yaşıl; seçim olaraq - bitki mənşəli infuziya)
- 1 böyük alma
- 2 fincan 2 osh qaşığı yaşıl salat. l. şəkərsiz qatıq və ya az yağlı xama və çox kiçik bir çimdik duz
- 2 osh qaşığı. l qaynadılmış qarabaşaq yarması və ya inci arpa
- 1 stəkan su (süfrə və ya mineral, hələ də)
- 1 təzə meyvə
- 1 stəkan kefir% 1 yağ və ya 1 təbii qatıq
- 150 osh qaşığı ilə 2 q kəsmik. l. kefir
- 1 stəkan 1 çay qaşığı ilə doğranmış təzə tərəvəzlər. bitki yağı və çox kiçik bir çimdik duzu ilə
- Qazsız çay və ya süfrə suyu
Əlavə tədbirlər
Daha çox hərəkət! Əlbətdə ki, hər fiziki fəaliyyət uyğun deyil: gəzinti, yoga, pilates, qaçış və ya irland, flamenko və ya lindy hop kimi kifayət qədər intensivlikdə olan hər hansı bir rəqs praktikası üstünlük təşkil edir.
Maye durğunluğundan yaxa qurtarmaq üçün budlarınızı gündəlik masaj edin: istiləşmə maddələri ilə birlikdə xüsusi masaj fırçaları ilə və ya sadəcə quru dəridə etmək ən əlverişlidir. Beş dəqiqə dizdən qarına dairəvi hərəkət - və sonra kontrastlı duş.