Hamiləlik zamanı pəhriz

Öz missiyasına uyğun olaraq, MedTvoiLokony-nin Redaksiya Şurası ən son elmi biliklərlə dəstəklənən etibarlı tibbi məzmun təmin etmək üçün hər cür səy göstərir. “Yoxlanmış Məzmun” əlavə işarəsi məqalənin birbaşa həkim tərəfindən nəzərdən keçirildiyini və ya onun tərəfindən yazıldığını göstərir. Bu iki addımlı yoxlama: tibb jurnalisti və həkim bizə cari tibbi biliklərə uyğun olaraq yüksək keyfiyyətli məzmun təqdim etməyə imkan verir.

Bu sahədəki öhdəliyimiz digərləri ilə yanaşı, Sağlamlıq naminə Jurnalistlər Assosiasiyası tərəfindən də yüksək qiymətləndirilmiş və MedTvoiLokony qəzetinin redaksiya heyətini Böyük Maarifçi fəxri adı ilə təltif etmişdir.

Hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan qidalanma qaydaları olduqca sadədir. Hamiləliyin ilk yarısında sağlam, təzə, təbii qidaları seçin və konservantlardan uzaq durun. Hamiləliyin ilk üç ayında özünüzü tablet şəklində vitamin və minerallarla (fol turşusu istisna olmaqla) əlavə etmək tövsiyə edilmir. Müəyyən vitaminlərin (məsələn, A vitamini) artıqlığı hətta inkişaf etməkdə olan döl üçün zərərli ola bilər.

Hamiləlikdə kalori

Hamiləlik dövründə bir qədər dəyişir: birinci trimestrdə hamiləlikdən əvvəlki kimidir, sonrakı mərhələlərdə isə gündə cəmi 300 kilokalori artır, Qida və Qidalanma İnstitutunun standartlarına görə isə təxminən 3000 kilokalori təşkil edir. .

Bir qadın hamiləlikdən əvvəl normal bədən çəkisi olsaydı, maksimum 20 faiz çəki qazanmalıdır. hamiləlikdən əvvəlki çəki ilə əlaqədar olaraq. Ancaq hamiləlikdən əvvəl artıq çəki varsa, heç kökəlməyə də bilər.

Hamiləliyin ikinci yarısında qidalanma qaydaları

İnkişaf edən döl getdikcə daha çox qidaya ehtiyac duyur, bunların arasında toxumaların əsas tikinti bloku olan zülal çox vacibdir. Bu dövrdə pəhriz aşağıdakı məhsullardan ibarət olmalıdır:

  1. bütün taxıl çörəkləri, makaron və qəhvəyi düyü karbohidratların bütün qaynaqlarıdır. Bu məhsullar enerji, vitaminlər, minerallar və həmçinin lif təmin edir;
  2. vitaminlər, minerallar və liflərin qiymətli mənbəyi olan təzə meyvə və tərəvəzlər;
  3. ət, balıq, yumurta, qoz-fındıq, paxlalılar, süd və onun məhsulları yalnız zülalla deyil, həm də dəmir və kalsiumla təmin edilir;
  4. bitki yağları (zeytun yağı, yağ), tercihen salat əlavəsi şəklində.

Bundan əlavə, heyvan mənşəli yağların və şirniyyatların istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Tərkibində yağlar və şəkər olan məhsulların həddindən artıq olması kilo almağa kömək edir. Vitaminlər və minerallar haqqında da xatırlamalısınız, xüsusən də dəmir, kalsium və C vitamini.

Hamiləlik dövründə dölün düzgün inkişafını dəstəkləyən fol turşusu əlavələrindən də istifadə etməyə dəyər. Medonet Marketdən 400 mkq fol turşusu sifariş etmək olar.

Hamilə pəhriz və ət istehlakı

Ət hamilə qadın tərəfindən demək olar ki, hər gün, lakin az miqdarda yeyilməlidir. Bununla belə, ağ ət (quş əti) daha az sağlam olan qırmızı ətdən üstündür. Ət, yaxşı sorulan dəmirin ən yaxşı təbii mənbəyidir, hamiləlikdə ehtiyac demək olar ki, iki dəfə artır.

Yeməməlisən çiy ət, balıq, dəniz məhsulları. Bunun səbəbi toksoplazmoz, listerioz və ya ət və balıq parazitləri ilə yoluxma riskidir. Eyni səbəbdən, pastalar və etiketli ətlər də tövsiyə edilmir. Bundan əlavə, hisə verilmiş balıq və soyuq ətlərdə kanserogen tüstü törəmələri var.

Hamiləlikdə pəhriz və yağ istehlakı

Hamiləlik dövründə daha çox yağlı ətdən və piydən imtina etməlisiniz - onlar piylənmə, ateroskleroz və ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olur. Digər tərəfdən, bitki yağlarında dölün düzgün inkişafı üçün zəruri olan çoxlu vitaminlər (E, K, A) və doymamış omeqa-6 yağ turşuları var. Tövsiyə olunan məhsullara aşağıdakılar daxildir: zeytun yağı və soya, günəbaxan və kolza yağları.

Hamiləlikdə pəhriz və meyvə və tərəvəz istehlakı

Hamiləlik dövründə əhəmiyyətli dərəcədə - hətta 50 ilə 100 faiz arasında. – dölün düzgün inkişafı üçün lazım olan vitamin və minerallara ehtiyac artır (xüsusilə C vitamini, karotenoidlər, folatlar). Ona görə də qadın ikincidə i hamiləliyin üçüncü trimestri növünə görə dəyişən təxminən 500 q tərəvəz və 400 q meyvə istehlak etməlidir.

Tərəvəzlərdə çoxlu lif və vitaminlər olduğu üçün ən yaxşısıdır yandırmaq onları çiy yeyin. Bununla belə, çiy tərəvəzləri həzm etmək çətin ola bilər. Beləliklə, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər də yaxşı işləyir.

Yeməklərinizə tərəvəz və digər məhsulların hansı hissələrini əlavə etdiyinizi bilmək istəyirsiniz? Elektron mətbəx tərəzisindən istifadə edin – məhsul Medonet Market təklifində mövcuddur.

Hamiləlikdə pəhriz və yağlı dəniz balığının istehlakı

Hamilə qadının pəhrizində balıq çox vacib bir məhsuldur, çünki bədəni zülallarla təmin edir, vitaminlərvə xüsusilə doymamış omeqa-3 yağ turşuları, uşağın beyninin inkişafında mühüm rol oynayır və bəlkə də allergiyanın inkişaf riskini azaldır. Ən çox tövsiyə olunanlar yağlı dəniz balıqlarıdır, onların arasında siyənək xüsusi diqqətə layiqdir (onlarda ağır metallar yığılmır). Ən riskli olanlar tuna və qızılbalıqdır (Baltik və Norveç qızılbalığı – okean qızılbalığından fərqli olaraq – çoxlu ağır metallar ehtiva edir).

Hamiləlikdə pəhriz və qaraciyər istehlakı

Qaraciyər qiymətli dəmir mənbəyi olsa da, hamiləlik dövründə onun istehlakı - xüsusilə daha çox miqdarda - tövsiyə edilmir. Tərkibində böyük miqdarda A vitamini var ki, bu da körpənin inkişaf qüsurları riskini artıra bilər.

Hamiləlikdə pəhriz və süd və süd məhsullarının istehlakı

Faydalı zülal, ən yaxşı mənimsənilən kalsium və D vitamini ilə təmin etdiklərinə görə hamilə qadının gündəlik pəhrizi süd və süd məhsulları daxil etməlisiniz (qadının bu növ məhsullara alerjisi olmadıqda). Süddən əlavə kefir, qatıq və ya pendir (ağ pendirdə az kalsium var) yemək də məsləhətdir.

Çiy süd və ondan hazırlanmış pendirləri (məsələn, orijinal oscypek pendiri, mavi mavi pendir, Korycin pendiri kimi) yeməməlisiniz, çünki onlar hamiləlik üçün təhlükəli olan bakteriyaların konsentrasiyası ola bilər. Listeria monositozları. Ancaq bu məhsullar bişmiş və ya bişirilə bilər. Həm də xatırlamaq lazımdır ki, brie və ya kamber kimi Polşa yumşaq pendirləri pasterizasiya və ya mikrofiltrasiya prosesindən keçmiş süddən hazırlanır, buna görə də onların istehlakı təhlükəsizdir.

vacib

Bütün pəhrizlər bədənimiz üçün sağlam və təhlükəsiz deyil. Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl, hətta sağlamlıq probleminiz olmasa belə, həkiminizlə məsləhətləşməniz tövsiyə olunur. Pəhriz seçərkən heç vaxt mövcud modaya əməl etməyin. Unutmayın ki, bəzi diyetlər, o cümlədən. spesifik qida maddələrində aşağı və ya güclü məhdudlaşdırıcı kalorilər və mono-pəhrizlər bədən üçün dağıdıcı ola bilər, yemək pozğunluqları riski daşıyır və həmçinin iştahı artıraraq əvvəlki çəkiyə tez qayıtmağa kömək edə bilər.

Hamiləlikdə pəhriz və maye tələbatı

Hamiləlikdən əvvəlki dövrlə müqayisədə mayeyə tələbat artmır - hər bir insana gündə təxminən 2-2,5 litr lazımdır.

Hamiləlik dövründə qazlı su içmək qadağan deyil, baxmayaraq ki, tərkibindəki karbon qazının qaz və ürək yanmasına səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır.

Qəhvə çox miqdarda içilməməlidir. Mütəxəssislərin fikrincə, hamiləlik dövründə gündə iki fincan qəhvə içmək təhlükəsizdir.

medTvoiLokony vebsaytının məzmunu Vebsayt İstifadəçisi ilə onların həkimi arasında əlaqəni əvəz etmək deyil, təkmilləşdirmək məqsədi daşıyır. Veb sayt yalnız məlumat və təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulub. Veb saytımızda yer alan mütəxəssis biliklərinə, xüsusən də tibbi məsləhətlərə əməl etməzdən əvvəl siz həkimlə məsləhətləşməlisiniz. Administrator Veb-saytda olan məlumatların istifadəsi nəticəsində yaranan hər hansı nəticəni daşımır. Həkim məsləhətinə və ya elektron reseptə ehtiyacınız varmı? Halodoctor.pl saytına gedin, burada onlayn yardım alacaqsınız – tez, təhlükəsiz və evdən çıxmadan.İndi siz Milli Səhiyyə Fondu çərçivəsində elektron konsultasiyadan da pulsuz istifadə edə bilərsiniz.

Cavab yaz