Zoğal pəhrizi, 7 gün, -3 kq

3 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 1070 Kcal.

Cranberries, gənc quşüzümü yumurtalığının bir kran başına bənzəməsi səbəbindən xalq arasında "quşüzümü" də adlanır. Bu giləmeyvə uzun müddət faydalı xüsusiyyətlərin böyük bir siyahısı ilə məşhurdur. Zoğal təkcə müalicəvi tərkibi ilə deyil, həm də arıqlamaqda əla köməkçi rolunu oynayır.

Zoğal Pəhriz Tələbləri

2-3 kilo əlavə arıqlamaq lazımdırsa və əhəmiyyətli bir pəhriz kəsilməsinə hazır deyilsinizsə, 7 günlük zoğalı pəhriz mükəmməldir. Diyetoloqlar pəhriz müddətini uzatmağı məsləhət görmürlər.

Hər səhər, səhər yeməyindən az əvvəl 200-250 ml mərcanı içkisi içməlisiniz. Bir möcüzə içkisi aşağıdakı kimi hazırlanır. Giləmeyvələrdən sıxılmış iki xörək qaşığı suyu bir stəkan su ilə qarışdırın. İstəyirsinizsə, bir az bal əlavə edə bilərsiniz. Hər növbəti yeməkdən əvvəl kiçik bir ovuc quşüzümü yeyin.

Zoğal pəhrizi zamanı fraksiya yemək tövsiyə olunur - üç əsas yemək və iki qəlyanaltı təşkil edin. Pəhriz, zoğaldan əlavə, dənli bitkilər, az yağlı süd və turş süd məhsulları, yumurta, meyvə və tərəvəz, yağsız ət və balıqdan ibarət olmalıdır. Hər gün nahar və ya şam yeməyində zoğal ilə duzlu kələm yeyin.

Mədə-bağırsaq traktının işində problemlərin qarşısını almaq üçün həkimlər zoğal və karbohidratlı məhsulları (kartof, makaron, bişmiş məmulatlar) bir yeməkdə qarışdırmamağı məsləhət görürlər.

Kifayət qədər təmiz su içməlisiniz (ən azı 1,5 litr), şəkərsiz çay və qəhvə də içə bilərsiniz. Duz miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır. Əlavə etməkdən tamamilə imtina edə bilsəniz, edin. Hər halda yemək zamanı yeməyə duz əlavə etməməlisiniz, yemək zamanı yeməyi ədviyyat etmək daha yaxşıdır. Baharatlar və otlardan istifadə etmək məsləhət görülmür.

Pəhrizi tamamladıqdan sonra yağlı, qızardılmış, həddindən artıq duzlu və turşulu qidalar, hisə verilmiş ətlər, fast food, şirniyyat şirniyyatları, spirtli içkilərdən imtina etməlisiniz. Müvafiq bəslənmənin tərəfdarı olaraq qaldıqca, arıqlamağın nəticəsi o qədər sabit olacaq. Yeri gəlmişkən, pəhrizin daha təsirli olması və bədənin işində pozulma ehtimalını minimuma endirməsi üçün, sağlam qidalar, mərcanı texnikasına sadiq qalmağa başlamazdan ən azı iki gün əvvəl menyunuzun sahibəsi olmalıdır.

Zoğalı pəhriz menyusu

Zoğal pəhrizinə əks göstərişlər

• Uşaqlar, yeniyetmələr və 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün quşüzümü metoduna görə arıqlamağa icazə verilmir. Belə bir pəhrizə tabu hamiləlik, ana südü, əməliyyatdan qısa müddət sonra və hər hansı bir ciddi xəstəlik, xroniki xəstəliklər (xüsusilə alovlanma).
• Sulfonik dərman qəbul edirsinizsə, istənilən miqdarda zoğalı istifadə etməkdən imtina etməlisiniz. Artan turşuluq və mədə xorası xəstəliyi ilə mədə qişası zoğaldan zədələnə bilər.

Zoğal pəhrizinin faydaları

1. Zoğal pəhrizi, bir çox digər kilo vermə üsulları ilə müqayisədə ac adlandırıla bilməz; menyusu kifayət qədər balanslıdır. Pəhriz istifadəsi düzgün bəslənmə normalarına zidd olmayan sağlam və sərfəli qidalardan ibarətdir.
2. Gündə beş dəfə yemək gün ərzində özünüzü tox hiss edə bilər və pəhrizinizi itirmək təhlükəsi ilə üzləşməyəcəksiniz.
3. Zoğalı pəhrizinin faydalarından danışarkən, giləmeyvə faydalılığına diqqət yetirmək olmaz. Zoğalı, mədəni lazımsız kalori olmadan dolduran və bağırsaqları zərərli yığılmalardan azad edən çox miqdarda lif olması səbəbindən arıqlama prosesinə müsbət təsir göstərir. Zoğalı tanninləri metabolik prosesləri sürətləndirir və gələcəkdə yeni çəkinin qorunmasına kömək edir.
4. Zoğallara xas olan turşuluq tərkibindəki cinchona, oleik, limon və benzoik turşuların tərkibinə bağlıdır. Xüsusilə, bu komponentlər sayəsində giləmeyvə uzun müddət saxlanıla bilər və hətta digər məhsullara əlavə edildikdə təbii təbii qoruyucu kimi istifadə edilə bilər. Zoğalın tərkibində olan B, C, PP, K vitaminləri, kalium, yod, manqan, dəmir, fosfor, kobalt, efir yağları sağlamlığın möhkəmləndirilməsində orqanizmin aktiv köməkçiləridir.
5. Bu giləmeyvə təbii antibiotikdir, buna görə də hər hansı bir orqanın yoluxucu lezyonları üçün çox faydalıdır. Kızılcığın vacib bir üstünlüyü, damarlarda xolesterol lövhələrinin meydana gəlməsinə mane olmasıdır. Cranberries, xərçəng riskini minimuma endirən və radiasiyadan qoruyan fenolik birləşmələr ehtiva edir. Giləmeyvə təhlükəli qurğuşun, kobalt, sezyum birləşmələrini bədəndən bağlaya və təmizləyə bilər. Zərərli istehsalda iştirak edən insanlar üçün düyüdə quşüzümü əlavə etmək xüsusilə faydalıdır.
6. Zoğal pis bakteriyaların yayılmasını maneə törədir və piyelonefrit, sistit, uretrit və sidik-cinsiyyət sistemi və böyrəklərin digər xəstəliklərinə müqavimət göstərir. Fitonsidlər - quşüzümü içərisində çox olan üzvi maddələr, sidik kisəsi və böyrək kanallarının iltihabını sağaltmağa kömək edəcəkdir.

Pəhrizin dezavantajları

• Zoğal pəhrizinin əsas çatışmazlığı onun mövsümi olmasıdır. Zoğalın yalnız kilo verməyinizə deyil, həm də faydalı olmanıza kömək etməsini istəyirsinizsə, giləmeyvə toplama dövründə pəhriz etmək daha yaxşıdır.
• Zoğalı diş minası olmayan insanlar üçün quşüzümü tövsiyə edilmir, giləmeyvə turşuları bunun üzərində dağıdıcı təsir göstərir. Lakin bu vəziyyətdə bu təbiət hədiyyəsinin ziyanı və faydaları giləmeyvələri şəkərlə üyüdərək tarazlaşdırıla bilər. Bu cür quşüzümü bədənə zərər verməyəcək (əksinə, faydalı olacaq), ancaq kilo itkisi şübhəli ola bilər. Onlardan giləmeyvə və ya meyvə suyu yedikdən sonra cinsi su ilə yuyun.
• Ürək yanığı tez-tez quşüzümündən əmələ gəlir.

Zoğal pəhrizini yenidən etmək

Yenidən zoğalı arıqlama metoduna müraciət etmək istəyirsinizsə, ən azı bir ay fasilə verin.