Yaşlanmaya qarşı pəhriz, 7 gün, -3 kq

3 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 1100 Kcal.

Yanlış bəslənmə artıq çəkiyə səbəb ola bilməz, həm də bədənin erkən yaşlanmasına və buna görə görünüşün pisləşməsinə səbəb ola bilər. Yaşlanmaya qarşı bir pəhriz sizə yaxşı görünmək və hiss etmək üçün hansı qidaları yeməli olduğunuzu izah edəcəkdir.

Yaşlanma üçün pəhriz tələbləri

Yaşlanmaya qarşı pəhriz qaydaları aşağıdakı qidaların menyuya məcburi daxil edilməsini təşviq edir.

Kərəviz sapı bədəni lazımsız yığılmalardan və artıq mayedən təmizləyin. Kərəviz gövdəsi suyu mədə mukozasını alkalizasiya edir və aydın bir antiinflamatuar təsirə malikdir. Bu tərəvəz qan təzyiqini normallaşdırmağa, yuxu pozğunluqlarına qarşı mübarizəyə və xərçəng ehtimalını azaltmağa kömək edir.

Avokado - zədələnmiş dərinin güclü bir antioksidan, təbii bərpaedicisi olan E vitamini tərkibində çempion. Avokado, cildin ehtiyac duyduğu nəmi saxlamasına və karotenoidlərin lazımi şəkildə əmilməsini təmin edən bir çox faydalı yağ turşusu ehtiva edir. Bu meyvə piqmentasiyanı azaltmaq qabiliyyəti ilə də məşhurdur.

Yaşıl çay ətraf mühitdəki stresi azaldan polifenollər, kateşinlər və digər antioksidanlarla zəngindir. Yaşıl çay içmək təzyiqi normallaşdırmağa və stresli vəziyyətlərə müqavimət göstərməyə kömək edir. Mütəmadi olaraq çay içirsinizsə, qırışların, genişlənmiş kapilyarların və digər cəlbedici dəri təzahürlərinin necə azaldığını görərsiniz.

Garnet - dərini oksidləşdirici stresdən və sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qoruyan güclü bir təbii antioksidan. Bu sitrusun suyu ürək-damar sistemini və müxtəlif iltihab proseslərini təsir edən xəstəliklərin qarşısını almağa qadirdir.

Qarpız bədəni düzgün maye ilə doyurur. Qarpızın sellülozunda olan karotenoidlər dərinin qoruyucu funksiyalarını artırır və B və C vitaminləri sərbəst radikalların təsiri ilə mübarizə aparır.

Ispanaq C vitamini, dəmir, karotenoidlər, folik turşusu və antioksidanlarla zəngindir. Bu maddələr vaxtından əvvəl qırışların yaranmasının qarşısını alır, dərini ultrabənövşəyi şüalardan qoruyur və gözəlliyini qorumağa kömək edir.

Blueberries solğun dəri və qırışlara səbəb olan oksidləşdirici streslə mübarizə aparır. Ayrıca, çiyələk istifadəsi ekzemanın yaxşılaşmasını sürətləndirir.

Toyuq yumurtaları mükəmməl nisbətdə doqquz faydalı amin turşusu, lutein, B12 vitamini, kolin və zeaxanthin ehtiva edir. Yumurtada olan protein bədənin hüceyrələri düzəltməsinə və yeni toxumaların yaranmasına kömək edir. Qeyd edək ki, ən böyük fayda, uzun müddətli istilik müalicəsinə tabe olmayan yumurtalarda özünü göstərir. Buna görə cavanlaşmaq üçün yumşaq qaynadılmış yumurta istehlak etmək ən yaxşısıdır.

Zeytun yağı soyuq təzyiq sərbəst radikallardan və iltihabdan qoruyacaqdır. Xüsusilə həssas və ya incə dəri olan insanlar üçün faydalıdır. Bundan əlavə, zeytun yağı ürək-damar sisteminə hücum edən xəstəliklərin qarşısını alır.

Yerkökü Lif, karotenoidlər, beta-karoten, A, K, C vitaminləri ilə zəngindir Yerkökü yemək dərinin zədələnməsinin qarşısını alır və ona gözəl bir qızıl rəng verməyə kömək edir (bu, qaralma mövsümündə xüsusilə vacibdir).

Pomidor qırışlarla və sərbəst radikallarla mübarizə aparan çox miqdarda likopen ehtiva edir. Pomidorlarda likopen dozasının tərəvəzlərin istiliklə işlənməsindən (lakin qızardılmadan) sonra artması diqqət çəkir.

Kartof dəri və gözlər üçün çox faydalı olan super antioksidan beta-karotenlə zəngindir.

Qoz-fındıqminerallar, antioksidanlar və sağlam yağların tərkibi sayəsində cildinizi parlaq edəcəkdir.

Menyunun qalan hissəsini meyvə-tərəvəz məhsulları, giləmeyvə, yağsız ət və balıq, dəniz məhsulları, bütün taxıllar və qaba undan hazırlanmış məhsullardan təşkil etmək tövsiyə olunur. Su içdiyinizə əmin olun - gündə ən azı 1,5 litr. Çay və qəhvə də içə bilərsiniz, lakin onlara şəkər əlavə etməməyə çalışın. Bədənin vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını almaq istəyirsinizsə, güclü spirt atılmalıdır. Ancaq yaxşı qırmızı şərab hətta gəncliyi uzatmağa kömək edəcək, amma burada ağlabatan bir tədbir bilmək lazımdır. Şərab dəri və ürək-damar sistemi üçün faydalıdır.

Qocalma əleyhinə pəhriz qaydalarına görə, hissə-hissə - gündə 5 dəfə orta miqdarda yemək tövsiyə olunur. Pəhrizin kalori məzmununa gəldikdə, onu hədəflərinizə əsasən hesablamağa dəyər. Gözəlliyi və gəncliyi dəstəkləməklə yanaşı arıqlamaq və ya kilo vermək istəyirsinizsə, yeməyin enerji çəkisini də buna görə dəyişin.

Əlbətdə fiziki fəaliyyət də sizə sağlamlıq verəcəkdir. Mümkünsə idman edin, daha çox gəzin, təmiz hava nəfəs alın. İstirahət cədvəlinə əməl edin, gecə ən azı 7-8 saat yatın. Dərinizə qulluq edin. Quru dərini mütəmadi olaraq nəmləndirməyi unutmayın. Gənc və cazibədar qalmaq üçün masaj, duz və ya bitki mənşəli hamamlar.

Qocalma əleyhinə pəhrizin tövsiyələrinə mümkün qədər uzun müddət əməl edə bilərsiniz, bu sizin rifahınıza, sağlamlığınıza və görünüşünüzə yalnız müsbət təsir edəcəkdir.

Pəhriz menyusu

Həftəlik qocalma əleyhinə pəhriz nümunəsi

Yaşlanma üçün pəhriz əks göstərişləri

Yaşlanan pəhrizin bu kimi bir əks göstərişi yoxdur. Tibbi səbəblərdən fərqli bir pəhriz təyin edilsə, onu müşahidə etməyə dəyməz.

Yaşlanmaya Qarşı Diyetanın faydaları

• Təklif olunan pəhriz qaydalarına riayət edərək, gəncliyi uzatmaq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, aktiv bir həyat sürmək və aclıq hiss etməmək olar.
• Tövsiyə olunan qidaların siyahısı kifayət qədər genişdir və zövqünüzə görə bir pəhriz yaratmağınız asan olacaq.

Yaşlı pəhrizin dezavantajları

1. Düzgün və sağlam qidalanmada çatışmazlıqlar niyə orada yoxdursa? Bəli, bir çox yemək vərdişlərini dəyişdirməli və uzun müddət səbr etməli ola bilərsən.
2. Gərgin iş qrafiki ilə gündə beş yemək əlverişsiz ola bilər. Ancaq sağlamlıq və gözəllik buna dəyər.

Yenidən pəhriz

İstədiyiniz zaman qocalma əleyhinə pəhrizə qayıda bilərsiniz və onun əsas prinsiplərinə həyatınız boyunca əməl olunmalıdır.