Pilates bədənin əzələlərini dartmaq istəyənlər üçün gözəl bir üsuldur sıx və şok yüklər olmadan. Pilates xüsusilə bel və duruş problemi olanlar üçün faydalıdır. Bədənin sağlamlığını və keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün “Pilates məktəbi” videosunu diqqətinizə təqdim edirik.
“Pilates məktəbi” proqramının təsviri
Çex müəllifləri tərəfindən yaradılmış “Pilates” proqramı özünü daha gənc, daha sağlam və güclü hiss etmək. Texnikanın məqsədi zehin və bədənin şüurlu harmoniyasındadır. Videodan olan məşqlər koordinasiyanı, gücünü, tarazlığını, əzələlərin elastikliyini və tənəffüsünü inkişaf etdirir və düzgün duruşun əsası olaraq bel, sinə, gluteal əzələ hazırlayır. Düzgün tənəffüsə vurğu edən bu texnika əzələləri oksigenlə zənginləşdirir və qan axını yaxşılaşdırır.
Pilates tükənmir, əksinə enerji əlavə edir. Əzələlərinizi yorğunluğa sövq edəcək çox sayda təkrar olmayacaq. Proqram normal məşqlərdə iştirak etməyən dərin də daxil olmaqla ayrı əzələ qrupları üzərində işləyir. Zəif duruş vərdişini aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış hərəkətlərin təkrarlanması və bütün bədəni və onun düzgün mövqeyini gücləndirmək üçün sadə bir yol.
Kilo itkisi üçün yoga: ev üçün ən yaxşı video məşqlər
“Pilates məktəbi” proqramı 1 saat davam edir. Birinci yarı ayaqda, ikinci yarı yerdə. Video rus dilinə tam tərcümə olunur və bu, böyük bir artıdır. Bu cür təlim icra keyfiyyəti üçün çox vacib olduğundan, məşqləri yerinə yetirərkən bütün tövsiyələri başa düşməlisiniz. Dərslər üçün əlavə avadanlığa ehtiyacınız yoxdur, yerdə yalnız bir mat. Kompleksin ortasında bir neçə dəqiqə ərzində bədənin yuxarı hissələrinin öyrənilməsi üçün dəsmaldan istifadə edin.
Formaları qorumaq və sağlamlığı bərpa etmək üçün Pilates idman üsulu. Xüsusilə bunlar üçün faydalı olacaqdır bel, duruş və onurğa problemləri olanlar. Yumşaq və yumşaq bir şəkildə əzələləri gücləndirmək və duruşu düzəltmək üzərində işləyəcəksiniz. Kürək zədələrindən yaxşılaşarkən Pilatesə çox vaxt tövsiyə olunur. Həftədə 2-3 dəfə belə etsəniz, sağlamlığınızda və bədəninizdə müsbət bir dəyişiklik hiss edəcəksiniz.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Pilates problemli sahələrdə işləməyinizə kömək edir. Xüsusilə də fərq etdiyiniz müsbət dəyişikliklər qarın, bud və budda.
2. Qollarda, ayaqlarda, mədədə, beldə dərin əzələlər işlədirəcəksiniz. Məsələn, normal məşqlər zamanı demək olar ki, istifadə edilmir.
3. Pilates oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırır. Bədəniniz daha çevik və uzanacaq.
4. Pilates bel ağrısını aradan qaldırmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa, əzələ korsetini gücləndirməyə kömək edir. Çox vaxt Pilates kimi istifadə olunur bel zədələrindən sonra bərpa məşqləri.
5. Dəsmaldan başqa əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur.
6. Bu məşq dərindən düzgün nəfəs almağa kömək edəcəkdir.
7. Rus dilinə tərcümə edilmiş təlim, sonra məşqçinin bütün tövsiyələrini həyata keçirəcəksiniz.
Cons:
1. Pilates, əzələlərin dartılmasına kömək edir sürətli və təsirli bir kilo itkisi metodu deyilə bilməz.
2. Bu video 2004-cü ildə çıxdığından dizaynı kifayət qədər müasirdir.
Çex serialı "Gözəllik və sağlamlıq" dan "Pilates Məktəbi" proqramı, öz sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq, dərin əzələləri və daha sağlam bir bədəni gücləndirmək istəyənlərə müraciət edəcəkdir. Pilates ilə fitness ilə maraqlanırsınızsa, yuxarı və aşağı bədən üçün Kathy Smith'i sınayın.