İdmançılar üçün cavab sadədir: sevgi etmək yarış deyil, buna görə də idman deyil. Yarım marafonda idman ayaqqabılarımızı geyinməkdən çəkinənlər üçün işi məmnuniyyətlə birləşdirmək mümkündürmü?

ÜST -ə (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı) inanırıqsa, fiziki fəaliyyətə asudə vaxtlar, velosipedlə və ya piyada gəzintilər daxildir ... həm də "oyun fəaliyyəti". Sağlam vəziyyətdə qalmaq üçün təşkilat, hər həftə ən az 2 dəqiqə müddətində 30h1 orta dözümlülük fəaliyyətinə və ya 15h10 intensiv fəaliyyətə bərabər təcrübə etməyi tövsiyə edir.

Bunu bildiyimiz zamanortalama hesabat 7,3 dəqiqə davam edir¹ (araşdırma əlində nümayişlər) və fransızların özlərini buna həsr etdikləri həftədə bir dəfədən bir az çox² (Ayda 6 dəfə), hələ də işarədən çox uzağıq. Ancaq sınamağın heç bir dəyəri yoxdur.

Cinsiyyət: hər hansı digər kimi bir ürək məşq məşqi?

Min illərdir ki, bizi sevindirən məşğuliyyətlə elmin maraqlanmaqda yavaş olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Təvazökar əxlaq pərdəsi 1956 -cı ilə qədər ABŞ -da Dr. Bartlett tərəfindən qaldırılmadı³. Alim müəyyən bir müşahidə hissi ilə qeyd etdi "Çarpıcı paralellik" kişi və qadının cinsi əlaqə zamanı fizioloji cavabı arasında. Xüsusilə orgazm zamanı hər iki tərəfdaşın ürəkləri daha sürətli döyünür və nəfəsləri sürətlənir. 

Ancaq Amerika serialının pərəstişkarları Seks ustaları (Showtime, 2013) bilirik ki, elmi nəticələr bununla bitmir. Seks terapevtləri William Masters və Virginia Johnson, uydurma personajlardan uzaq idi. 1966 -cı ildə 11 yaşdan 700 yaşa qədər təxminən 18 qadın və kişi daxil olmaqla 89 illik araşdırmanın nəticələrini bildirdilər.⁴. Müşahidələrinə görə, cinsi əlaqə zamanı tənəffüs dərəcəsi dəqiqədə 40 dövrə (normal sürət: 12 ilə 20 dövrə / dəq) çatana qədər tədricən artır və ürək dərəcəsi dəqiqədə 110 ilə 180 vuruşa çata bilər. orgazm zamanı pik. Burada idmanla müqayisədə ilk elementimiz var. Ancaq bu sirr tərkib hissəsinə inanmadan… ehtiras ! İki tədqiqatçı aydındır: fizioloji reaksiyanın intensivliyi ilə mütənasibdir cinsi gərginlik dərəcəsi.

A -dan nə dərəcədə intensivlik gözləmək olar ürək ? Bunu öyrənmək üçün bir araşdırma qrupu 32 könüllünü stress testindən keçirdi.⁵. Onları konveyer kəmərinə çıxmağa məcbur etdikdən sonra, pərdələrə qalxmaq üçün sərbəstlik verdilər. Nəticələr: Aşiqlər, maksimum ürək tutumunun (ürək dərəcəsi və qan təzyiqi) təxminən 75% -ə çatacağını gözləyə bilər, lakin ümumiyyətlə% 50 civarındadır. Araşdırmanın başqa bir nəticəsi: fiziki səylərə qarşı müqavimət nə qədər çox olarsa, bir o qədər çoxdur hesabatın müddəti vacibdir (idmanın hər dəqiqəsində əldə edilən maksimum intensivlikdə 2,3 dəqiqə yelçəkmə). Buna görə bədən tərbiyəsi əhəmiyyətsiz deyil.

Əksinə balıq ovu və ya çit atlama?

Deyək ki, havada olan ayağın bir hissəsi fiziki məşqdir. Bu daha yaxşı balıq ovu və ya 400 metrlik maneəyə bərabərdirmi? Qadın jurnallarına görə, gəzinti zamanı orta hesabla 200 kkal yandırırıq. 400 kcal ən yaramaz üçün.

Ancaq Montrealdakı Quebec Universitetini bitirib, antropoloq olan Julie Frappier yalnız jurnal oxumur. Ancaq 2012 -ci ildə, dəqiqliklə qurulan bir neçə araşdırma yorğan altında sərf olunan enerji. Buna görə də 21 gənc heteroseksual cütü əlaqəli bilərziklə təchiz etmək qərarına gəlir.⁶. Təlimatları aydındır: ön sevişmə zamanı cihazı işə salmaqla bir ay ərzində bir həftə cinsi əlaqədə olmaq.  

"400 kcal seks" realdırmı? Araşdırmanın nəticələri ilə uyğun gəlmir. Xərclənən enerji daha çox ətrafında olardı Kişilər üçün 100 kkal, qadınlar üçün 70 kkal. Ya da bəy üçün 25 cl pivə və ortağı üçün bir stəkan acı şampan ...

İdman baxımından harada dayanırıq? Araşdırma göstərir ki, ayağın havada olan hissəsi a orta intensivlik fəaliyyəti^*. Müqayisə üçün, məşq intensivliyi 4.8 km / saat sürətlə gedərkən 8 km / saat qaçışdan daha aşağı olardı. Bu səbəbdən meşədə yaxşı bir gəzintidən danışırıq. 

Julie Frappier və həmkarları üçün sevgi hərəkəti bir şey hesab edilə bilər sağlamlıq üçün əhəmiyyətli fiziki məşqlər. Amerika sağlamlıq qurumlarının tövsiyələrinə əməl etsək⁷Yaxşı fiziki formada qalmaq üçün həftədə 30 dəfə 5 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etmək lazımdır. Bir anlıq yaxınlıq enerjinin üçdə birini və intensivliyin üçdə ikisini sərf edərdi^* 30 dəqiqəlik sessiya. Əhəmiyyətli olan, araşdırmanın nəticələri iştirakçıların əldə etdiklərini vurğulayır daha çox əyləncəli fiziki fəaliyyətdən daha çox cinsi fəaliyyətlə məşğul olmaq. Əsas olan bu deyilmi?

*Yüngül, orta və ya sıx fiziki məşqlər ? Bir insanın xərclədiyi kalori sayından məşq intensivliyini təyin etmək üçün elm adamları hesablayırlar metabolik ekvivalentdir (Tapşırıqın Metabolik Ekvivalenti, MET) və nəticəni istinad cədvəlləri ilə müqayisə edin. Məsələn, televizora baxmaq 1 MET (işıq intensivliyi) fəaliyyətidir. sweep 3,4 MET (orta intensivlik) və push-up 10 MET (sıx aktivlik) təşkil edir. Julie Frappier və həmkarları təxmin etdilər kişilər üçün 6, qadınlar üçün 5,6 MET -də əlaqənin intensivliyivə ya orta intensivlikdə bir fəaliyyət. 2011 -ci ildə 821 gündəlik fəaliyyətin metabolik ekvivalenti var idi.