Şəxsi inkişafla bağlı məqalələrin məşhur amerikalı müəllifi Stiv Pavlina belə qənaətə gəlib ki, özünü inkişaf etdirmək üçün ən güclü vasitə 30 günlük təcrübədir. Stiv vegetarian, sonra da veqan olmaq üçün 30 günlük təcrübədən necə istifadə etdiyini öz təcrübəsindən danışır.
1. 1993-cü ilin yayında vegetarianlığı sınamaq qərarına gəldim. Mən həyatımın qalan hissəsi üçün vegetarian olmaq istəmirdim, lakin vegetarianlığın sağlamlıq üçün böyük faydaları haqqında oxudum, ona görə də 30 günlük təcrübə əldə etmək üçün özümə söz verdim. O vaxta qədər mən artıq idmanla məşğul idim, sağlamlığım və çəkim normal idi, amma institutumun "pəhrizi" həm evdə, həm də küçədə yalnız hamburgerlərdən ibarət idi. 30 gün ərzində vegetarian olmaq gözlədiyimdən daha asan oldu – hətta deyərdim ki, heç də çətin deyildi və özümü heç vaxt kənarda hiss etmədim. Bir həftədən sonra iş qabiliyyətimin və konsentrasiya qabiliyyətimin artdığını gördüm, başım daha aydın oldu. 30 günün sonunda davam etmək üçün heç bir şübhəm qalmadı. Bu addım mənə əslində olduğundan daha çətin göründü.
2. 1997-ci ilin yanvarında mən “vegan” olmağa cəhd etmək qərarına gəldim. Vegetarianlar yumurta və süd yeyə bilsələr də, veganlar heyvani heç nə yemirlər. Vegan olmağa marağım yarandı, amma bu addımı ata biləcəyimi düşünmürdüm. Sevdiyim pendirli omletdən necə imtina edə bilərəm? Bu pəhriz mənə çox məhdudlaşdırıcı göründü – nə qədər olduğunu təsəvvür etmək çətindir. Amma bunun necə ola biləcəyi mənə çox maraqlı idi. Beləliklə, bir gün 30 günlük təcrübəyə başladım. O vaxt fikirləşdim ki, sınaq müddətini keçə bilərəm, amma ondan sonra davam etməyi düşünmürdüm. Bəli, ilk həftədə 4+ kilo arıqladım, əsasən də bədənimdə bütün süd qlütenini qoyub getdiyim yerdə tualetə getməkdən (indi inəklərin niyə 8 mədəyə ehtiyacı olduğunu bilirəm). İlk bir neçə gün depressiyaya düşdüm, amma sonra enerji artımı başladı. Baş həmişəkindən daha yüngülləşdi, sanki ağıldan duman qalxdı; Başımın CPU və RAM ilə təkmilləşdirildiyini hiss etdim. Ancaq gördüyüm ən böyük dəyişiklik dözümlülüyümdə oldu. Mən o zaman Los-Ancelesin kənarında yaşayırdım, orada adətən çimərlik boyu qaçırdım. 15k qaçışdan sonra yorulmadığımı fərq etdim və məsafəni 42k, 30k-a qədər artırmağa başladım və nəhayət bir neçə il sonra bir marafon (XNUMXk) qaçdım. Dözümlülüyün artması mənə taekvondo gücümü də yaxşılaşdırmağa kömək etdi. Ümumi nəticə o qədər əhəmiyyətli idi ki, imtina etdiyim yemək məni cəlb etməyi dayandırdı. Yenə də XNUMX gündən sonra davam etməyi planlaşdırmadım, amma o vaxtdan bəri vegan oldum. Qətiyyən gözləmədiyim odur ki, bu pəhrizdən istifadə etdikdən sonra əvvəllər yediyim heyvan mənşəli qidalar mənə ümumiyyətlə yemək kimi görünmür, ona görə də heç bir məhrumiyyət hiss etmirəm.
3. Yenə 1997-ci ildə bir il ərzində hər gün idman etmək qərarına gəldim. Bu mənim Yeni il qərarım idi. Səbəb o idi ki, gündə ən azı 25 dəqiqə aerobika ilə məşğul olsam, həftədə 2-3 gün vaxt aparan taekvondo dərslərinə getməməkdən qaça bilərdim. Yeni pəhrizimlə birlikdə fiziki vəziyyətimi növbəti səviyyəyə qaldırmağa qərar verdim. Xəstəliyə görə belə bir gün itirmək istəmirdim. Ancaq 365 gün şarj etmək barədə düşünmək nədənsə qorxulu idi. Beləliklə, 30 günlük təcrübəyə başlamaq qərarına gəldim. O qədər də pis olmadığı ortaya çıxdı. Hər günün sonunda yeni şəxsi rekord qoyurdum: 8 gün, 10, 15, … işdən çıxmaq çətinləşdi... 30 gündən sonra necə ola bilərdim ki, 31-də davam edib yeni şəxsi rekord vurmayaydım? 250 gündən sonra imtina etməyi təsəvvür edə bilərsinizmi? Heç vaxt. Vərdişi gücləndirən ilk aydan sonra ilin qalan hissəsi ətalətlə keçdi. Həmin il seminara getdiyimi və gecə yarısından sonra evə qayıtdığımı xatırlayıram. Soyuqdəydim və çox yorğun idim, amma yenə də səhər saat 2-də yağışda qaçmağa getdim. Bəziləri bu axmaqlıq hesab edə bilər, amma məqsədimə çatmaq üçün o qədər qətiyyətli idim ki, yorğunluğun, xəstəliyin məni dayandırmasına imkan vermədim. Bir gün də əskik olmadan ilin sonuna uğurla çatdım. Hətta bir neçə ay sonra dayandırmaq qərarına gəlməzdən əvvəl davam etdim və bu, çətin bir qərar idi. Bunun mənim üçün böyük təcrübə olacağını bilə-bilə bir il idman etmək istədim və belə oldu.
4. Yenidən pəhriz... Vegan olandan bir neçə il sonra veqan pəhrizinin digər variantlarını da sınamağa qərar verdim. Mən makrobiotik pəhriz və xam qida pəhrizi üçün 30 günlük təcrübə etdim.Maraqlı idi və mənə bir az fikir verdi, amma bu pəhrizlərə davam etməməyə qərar verdim. Onların arasında heç bir fərq hiss etmədim. Çiy qida pəhrizi mənə bir az enerji versə də, bunun çox çətin olduğunu gördüm: yemək hazırlamağa və almağa çox vaxt sərf etdim. Əlbəttə ki, siz sadəcə çiy meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz, lakin maraqlı yeməklər hazırlamaq üçün çox vaxt və səy tələb olunur. Öz şəxsi aşpazım olsaydı, yəqin ki, bu pəhrizə əməl edərdim, çünki faydalarını hiss edərdim. Mən başqa 45 günlük xam yemək təcrübəsini sınadım, amma nəticələrim eyni idi. Mənə xərçəng kimi ciddi bir xəstəlik diaqnozu qoyulsaydı, təcili olaraq xam "canlı" qida ilə pəhrizə keçərdim, çünki bunun optimal sağlamlıq üçün ən yaxşı pəhriz olduğuna inanıram. Çiy yemək yediyim vaxtdan daha məhsuldar hiss etməmişəm. Ancaq praktikada belə bir pəhrizə riayət etmək çətin olduğu ortaya çıxdı. Bununla belə, pəhrizimə bəzi makrobiotik və xam qida ideyaları əlavə etdim. Las-Veqasda iki xam yemək restoranı var və mən onları bəyənirəm, çünki başqası mənim üçün hər şeyi bişirir. Beləliklə, bu 30 günlük təcrübələr uğurlu oldu və mənə yeni bir perspektiv verdi, baxmayaraq ki, hər iki halda mən yeni vərdişdən qəsdən imtina etdim. Təcrübənin bütün 30 gününün yeni pəhriz üçün bu qədər vacib olmasının səbəblərindən biri ilk iki həftənin detoks və köhnə vərdişi aradan qaldırmağa sərf olunmasıdır, ona görə də üçüncü həftəyə qədər bütün mənzərəni əldə etmək çətindir. Düşünürəm ki, pəhrizi 30 gündən az müddətdə sınasanız, sadəcə bunu başa düşməyəcəksiniz. Hər bir pəhriz fərqlidir və fərqli təsir göstərir.
Bu 30 günlük təcrübə gündəlik vərdişlər üçün mükəmməl işləyir. Həftədə 3-4 gün təkrarlanan vərdişi inkişaf etdirmək üçün istifadə edə bilmədim. Ancaq gündəlik 30 günlük təcrübəyə başlasanız və sonra həftədə təkrarların sayını azaltsanız, bu yanaşma işləyə bilər. Yeni bir məşq proqramına başlayanda məhz bunu edirəm. Gündəlik vərdişləri inkişaf etdirmək daha asandır.
30 günlük təcrübələr üçün daha bir neçə fikir:
• Televizordan imtina edin. Sevimli proqramlarınızı qeyd edin və müddətin sonuna qədər saxlayın. Bir gün bütün ailəm bunu etdi və bu, çox şeyə işıq saldı.
• Forumlardan çəkinin, xüsusən də onlara aludə olduğunuzu hiss edirsinizsə. Bu, vərdişi tərk etməyə kömək edəcək və bu vərdişlərdə iştirak etməyin sizə nə verdiyini aydın şəkildə başa düşməyə kömək edəcək (əgər varsa). Siz həmişə 30 gündən sonra davam edə bilərsiniz.
• Hər gün yeni biri ilə tanış olun. Bir qəriblə söhbətə başlayın.
• Hər axşam gəzintiyə çıxın. Hər dəfə yeni yerə gedin və əylənin – bu ayı ömür boyu xatırlayacaqsınız!
• Evinizi və ya ofisinizi təmizləmək üçün gündə 30 dəqiqə sərf edin. Cəmi 15 saatdır.
• Əgər artıq ciddi münasibətiniz varsa – tərəfdaşınıza hər gün masaj edin. Və ya bir-biriniz üçün masaj təşkil edin: hər biri 15 dəfə.
• Siqaret, qazlı içkilər, zərərli yeməklər, qəhvə və ya digər pis vərdişlərdən imtina edin.
• Səhər tezdən durun
• Hər gün şəxsi gündəliyinizi saxlayın
• Hər gün başqa bir qohuma, dosta və ya iş yoldaşına zəng edin.
• Hər gün bloqunuza yazın
• Sizi maraqlandıran mövzuda gündə bir saat oxuyun.
• Hər gün meditasiya edin
• Gündə bir xarici söz öyrənin.
• Hər gün gəzintiyə çıxın.
Yenə də 30 gündən sonra bu vərdişlərin heç birini davam etdirməməli olduğunuzu düşünmürəm. Yalnız bu 30 gündən sonra hansı təsirin olacağını düşünün. Dövrün sonunda siz əldə etdiyiniz təcrübəni və nəticələri qiymətləndirə biləcəksiniz. Davam etməmək qərarına gəlsəniz də, onlar edəcəklər. Bu yanaşmanın gücü onun sadəliyindədir.
Müəyyən bir fəaliyyətin hər gün və hər gün təkrarlanması daha mürəkkəb bir cədvələ əməl etməkdən daha az təsirli olsa da (güc məşqləri əla nümunədir, çünki bu, adekvat fasilələr tələb edir), gündəlik vərdişinizə sadiq qalmağınız ehtimalı daha yüksəkdir. Hər gün fasiləsiz bir şeyi təkrarladığınız zaman, bir günü atlamağa və ya cədvəlinizi dəyişdirməklə bunu daha sonra edəcəyinizi özünüzə vəd etməyə haqq qazandıra bilməzsiniz.
Yoxla.