Mündəricat
Bizə axmaq, çirkin və heç kimə maraqlı görünməyəndə həyatımızı dözülməz edir. Psixoloq Seth Gillian sizi özünüzü sevməyə təşviq edir və bunu necə edəcəyinizi söyləyir.
Davamlı olaraq bizdə nəyinsə səhv olduğunu hiss edərək xoşbəxt olmaq çətindir, amma mənfi fikirlər sıfırdan yaranmır. Özümüzə lazımi diqqət yetirmədikdə ortaya çıxırlar: az yatırıq, nizamsız yeyirik, özümüzü daim danlayırıq. Günün 24 saatını birlikdə keçirdiyimiz tək insan bizə pis davranırsa, özümüzü dəyərli, sevimli bir insan kimi görmək asan deyil.
Dəyərinizi dərk etmək üçün özünüzə yaxşı davranmalısınız, ancaq öz dəyərinizi dərk etməklə özünüz haqqında müsbət düşünməyə başlaya bilərsiniz. Pis dairəni necə qırmaq olar? Əvvəlcə davranışınızı dəyişdirməlisiniz.
Əksini hiss etsəniz də, özünüzü sevirmiş kimi yaşayın. Özünüzə yaxşı olduğunuzu iddia edin, iddia edin. Özünüzə ehtiyaclarınızın çox vacib olduğunu söyləyin və özünüzə qayğı göstərməyə başlayın.
Davranışınızı, sonra düşüncələrinizi və hisslərinizi dəyişdirməyə kömək edəcək dörd strategiya.
1. Gününüzü diqqətlə planlaşdırmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırın
Özümüzdən narazılıq tez-tez bir anda bir neçə şeydən yapışmağımızdan yaranır. Nəticədə hər şeyi birtəhər edirik, başladığımız işi sona çatdırmağa vaxtımız olmur və ya bir növ fəaliyyətdə ilişib qalırıq. Özünüzü yıxmamaq üçün gününüzü daha yaxşı təşkil etməyə çalışmalısınız. Plan uzun olmamalıdır - müxtəlif dərəcədə vacib olan bir çox işi başlamaq və tərk etməkdənsə, prioritet vəzifələri tamamilə yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
2. Özünüzə dadlı nahar hazırlayın
Bunu dəyər verdiyiniz biri üçün edirmiş kimi bişirin. Bu insanın nəyi sevdiyini xatırlayın, onun üçün sevgi ilə hazırlanmış bir şeyin dadına baxaraq necə hiss edəcəyini təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, siz gurme yeməyə layiq olan birisiniz.
3. Ehtiyaclarınızı düşünün: onların nə olduğunu və onları necə qarşılayacağınızı müəyyənləşdirin
Öz ehtiyaclarının fərqində olanlar emosional cəhətdən daha sabitdirlər və münasibətlərində inamlıdırlar və itkilərdən daha az qorxarlar. Bundan əlavə, ehtiyaclarınızı "çıxarmaqla" onları təmin etmək imkanı əldə edirsiniz. Adətən başqalarına gedən müsbət hissləri özünüzə yönəldin.
4. Özünüzü sizə müsbət təsir edən insanlarla əhatə edin.
Başqaları ilə münasibətlər əsasən rifahı və həyatın qavrayışını müəyyən edir. Sizi daha yaxşı, daha müsbət və daha inamlı edənləri axtarın. Həyatınıza mənfilik gətirənlərdən qaçmağa çalışın.
***
Uzun illər özünü mənfi düşünən biri üçün asan deyil. Kiçik addımlarla başlayın və görünüşünüzə, xarakterinizə, zehninizə daha çox istiliklə yanaşmağı öyrənin.
Yeni müsbət imicinizi özünüzün yeni versiyası kimi deyil, yeni bir dost kimi düşünün. İnsanlarla tanış olarkən onların xarakterinin hər bir xüsusiyyətini nəzərə almırıq, onların xarici görünüş xüsusiyyətlərini qiymətləndirmirik. Bir insanı ya bəyənirik, ya da sevmirik. Bəzi insanlar düşünür ki, özünüzü sevməyə çalışaraq, digər ifrata gedə bilərsiniz: ehtiyaclarınıza çox diqqət yetirmək. Bununla belə, bu mümkün deyil.
Birincisi, müsbət dəyişikliklər asan deyil və yəqin ki, uzun müddət özünü bəyənməməyin “residivləri” ilə qarşılaşmalı olacaqsınız. İkincisi, həqiqi özünə qulluq başqalarının ehtiyaclarını daha yaxşı başa düşməyə və münasibətlərin yeni, daha şüurlu səviyyəsinə daxil olmağa səbəb olur.
Ekspert haqqında: Seth Jay Gillian psixoloq və koqnitiv davranış terapiyası, narahatlıq və depressiya ilə bağlı məqalələrin müəllifidir.