Stress immunitet sisteminin fəaliyyətini pisləşdirir və narahatlıq xəstəliyin gedişatını ağırlaşdıra bilər, həkimlər əmindirlər. Bəs müsbət təfəkkür koronavirusla daha sürətli və daha effektiv mübarizə aparmağa kömək edəcəkmi? Və ya bəlkə hətta infeksiyadan qoruya bilərsiniz? Biz mütəxəssislərlə məşğul oluruq.
Bir çox insanlar COVID-19 ilə xəstə olduqlarını öyrəndikdən sonra emosiyalarının öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirlər. Ancaq bu vəziyyətdə qorxuya boyun əymək ən yaxşı seçim deyil.
"Tədqiqatlar göstərir ki, psixoloji stress sinir hüceyrələri, endokrin orqanlar və limfositlər arasındakı əlaqəni pozaraq hüceyrə immun reaksiyasını tənzimləyə bilər" deyə psixoterapevt və psixiatr İrina Belousova qeyd edir. — Sadə dillə desək: öz hisslərinizlə işləmək immunitet sisteminə təsir etməyə imkan verir. Deməli, pozitiv düşüncə həqiqətən insanın yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslığını azalda bilər”.
Pozitiv düşüncə reallığın mənalı dərk edilməsidir. Müalicə üçün uyğun bir atmosfer yaratmağa, mövcud vəziyyətə fərqli bir baxımdan baxmağa və narahatlığı azaltmağa imkan verən vasitə.
Siz başa düşməlisiniz: müsbət düşüncə daimi təsdiqləri və davamlı eyforiya hissini ehtiva etmir.
"Əksinə, bu, daha çox olanı qəbul etmək, reallıqla mübarizənin olmamasıdır" deyə İrina Belousova izah edir. Ona görə də düşüncə gücünün sizi koronavirusdan tamamilə qoruyacağını düşünmək sadəlövhlükdür.
“Yoluxucu xəstəliklər hələ də psixosomatik deyil. Bir insan nə düşünürsənsə, vərəm kazarmasına girsə, böyük ehtimalla vərəmə tutulacaq. Nə qədər şən və pozitiv olsa da, cinsi əlaqə zamanı özünü müdafiə etməsə, zöhrəvi xəstəliyə tutulma riski var”, - terapevt və psixiatr Qurgen Xaçaturyan vurğulayır.
“Başqa bir şey odur ki, əgər hələ də xəstələnirsənsə, bunu qəbul etməlisən. Xəstəlik faktdır və onu necə müalicə edəcəyimizə özümüz qərar veririk”, - Belousova əlavə edir. "Nə qədər qəribə səslənsə də, biz bunun faydalarını görə bilərik."
Bədənimizin siqnallarına məhəl qoymamağa alışırıq. Bir az hərəkət edirik, dayaz nəfəs alırıq, yemək yeməyi və birtəhər yatmağı unuduruq
Koronavirus da öz növbəsində yeni bir ritm qoyur: bədəninizə qulaq asmalısınız. "Buna ən azı iki həftə ərzində baş verən izolyasiyanı əlavə edin və çevrilmə və böyümə üçün gözəl bir "kokteyl" hazırlayın. Hədiyyənizi yenidən düşünmək, kömək istəməyi öyrənmək və ya nəhayət heç nə etməmək şansınız var "deyə mütəxəssis vurğulayır.
Ancaq emosional fon azalarsa, əks münasibətlə qarşılaşa bilərik: "Heç kim mənə kömək etməyəcək." Sonra həyat keyfiyyəti azalır. Beynin dopamini qəbul etmək üçün yeri yoxdur (buna "xoşbəxtlik hormonu" da deyilir) və nəticədə xəstəliyin gedişi çətinləşir.
Belə bir vəziyyətdə, İrina Belousovaya görə, aşağıdakı üsullar vəziyyətə nəzarəti bərpa etməyə kömək edəcək:
- Təhsil. Emosiyaların idarə edilməsi heç vaxt bir barmağın çırpılması ilə olmur. Ancaq hisslərinizin çalarlarını tanımağı və onları adlandırmağı öyrənsəniz belə, bu, artıq stresə öz reaksiyalarınızı tənzimləməyə imkan verəcəkdir.
- İstirahət məşqləri. Məşqlər zamanı əldə edilən bədəndə rahatlıq zehni stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Bədən bir siqnal göndərir: "Rahatlayın, hər şey yaxşıdır." Qorxu və narahatlıq yox olur.
- Koqnitiv-davranışçı terapiya. Bu tip psixoterapiya düşüncə və davranış stereotiplərini tez dəyişəcək.
- Psixodinamik terapiya problemə dərindən baxmağa və psixikanı xarici mühitin çağırışlarına tez uyğunlaşması üçün yenidən konfiqurasiya etməyə imkan verəcək.
Əgər onsuz da xəstəsənsə və çaxnaşma səni başınla örtürsə, bunu qəbul etməlisən, ona yer ver.
“Qorxu bizə qavranılan və ya görünən təhlükə barədə xəbər verən emosiyadır. Bu emosiya adətən keçmiş mənfi təcrübələrdən qaynaqlanır. Açıqcasına desək: biz balaca olanda anam bizə hisslərimizlə necə davranacağımızı demirdi. Ancaq bu cür düşüncə tərzini dəyişdirmək bizim ixtiyarımızdadır. Qorxu adı veriləndə “çarpayı altında nənə” olmaqdan çıxar və fenomenə çevrilir. Bu o deməkdir ki, baş verənlərə nəzarət etmək sizin səlahiyyətinizdədir "deyə İrina Belousova xatırladır.
Qurgen Xaçaturyan vurğulayır ki, koronavirusun əksər hallarda ölümcül olması ilə bağlı qorxulu və qeyri-dəqiq məlumatlara qapılmaq olmaz. “Unutmamalıyıq ki, koronavirus yeni bir şey deyil, onu müalicə etmək olar. Ancaq mənfi düşüncə formatı vaxtında tibbi yardım axtarmağınıza mane ola bilər. Çünki depressiv vəziyyət formalaşacaq, idrak qabiliyyətləri azalacaq, iflic yaranacaq. Buna görə də, xəstələnsəniz, dərhal həkimə müraciət edin.
Ümumiyyətlə, “qorxma” tövsiyəsini çox bəyənmirəm, çünki heç bir məsləhətlə irrasional hiss üzərində işləyə bilməzsən. Buna görə də qorxu ilə mübarizə aparmayın - olsun. Xəstəliyə qarşı mübarizə. O zaman onunla həqiqətən effektiv şəkildə məşğul ola bilərsiniz."