Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 323 kCal | 1684 kCal | 19.2% | 5.9% | 521 g |
| Zülallar | 23 g | 76 g | 30.3% | 9.4% | 330 g |
| Fats | 6.41 g | 56 g | 11.4% | 3.5% | 874 g |
| Karbohidratlar | 33.75 g | 219 g | 15.4% | 4.8% | 649 g |
| Alimentary lif | 24.6 g | 20 g | 123% | 38.1% | 81 g |
| Su | 8.84 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 25713 g |
| Kül | 3.4 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| A vitamini, RE | 3 μg | 900 μg | 0.3% | 0.1% | 30000 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0.322 mg | 1.5 mg | 21.5% | 6.7% | 466 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.366 mg | 1.8 mg | 20.3% | 6.3% | 492 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.6 mg | 2 mg | 30% | 9.3% | 333 g |
| Vitamin B9, folat | 57 μg | 400 μg | 14.3% | 4.4% | 702 g |
| C vitamini, askorbin | 3 mg | 90 mg | 3.3% | 1% | 3000 g |
| Vitamin PP, YOX | 1.64 mg | 20 mg | 8.2% | 2.5% | 1220 g |
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 770 mg | 2500 mg | 30.8% | 9.5% | 325 g |
| Kalsium, Ca | 176 mg | 1000 mg | 17.6% | 5.4% | 568 g |
| Maqnezium, Mg | 191 mg | 400 mg | 47.8% | 14.8% | 209 g |
| Natrium, Na | 67 mg | 1300 mg | 5.2% | 1.6% | 1940 g |
| Kükürd, S | 230 mg | 1000 mg | 23% | 7.1% | 435 g |
| Fosfor, S | 296 mg | 800 mg | 37% | 11.5% | 270 g |
| İz elementləri | |||||
| Dəmir, Fe | 33.53 mg | 18 mg | 186.3% | 57.7% | 54 g |
| Manqan, Mn | 1.228 mg | 2 mg | 61.4% | 19% | 163 g |
| Mis, Cu | 1110 μg | 1000 μg | 111% | 34.4% | 90 g |
| Selenyum, Se | 6.3 μg | 55 μg | 11.5% | 3.6% | 873 g |
| Sink, Zn | 2.5 mg | 12 mg | 20.8% | 6.4% | 480 g |
| Əsas amin turşuları | |||||
| Arginin * | 2.465 g | ~ | |||
| Valine | 1.102 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.668 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.241 g | ~ | |||
| leucine | 1.757 g | ~ | |||
| lizil | 1.684 g | ~ | |||
| metionin | 0.338 g | ~ | |||
| threonine | 0.898 g | ~ | |||
| triptofan | 0.391 g | ~ | |||
| phenylalanine | 1.089 g | ~ | |||
| Dəyişdirilə bilən amin turşuları | |||||
| alanin | 1.02 g | ~ | |||
| Aspartik turşusu | 2.708 g | ~ | |||
| glisin | 1.306 g | ~ | |||
| Glutamik turşusu | 3.988 g | ~ | |||
| Proline | 1.198 g | ~ | |||
| serine | 1.215 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.764 g | ~ | |||
| sistein | 0.369 g | ~ | |||
| Sterollar | |||||
| Fitosterollar | 140 mg | ~ | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Doymuş yağ turşuları | 1.46 g | maksimum 18.7 г. |
Enerji dəyəri 323 kcaldır.
- yemək qaşığı = 11.1 q (35.9 kCal)
- çay qaşığı = 3.7 q (12 kCal)
Çəmənlik toxumu vitamin və minerallarla zəngindir: B1 vitamini - 21,5%, B2 vitamini - 20,3%, B6 vitamini - 30%, B9 vitamini - 14,3%, kalium - 30,8%, kalsium - 17,6 %, maqnezium -% 47,8, fosfor -% 37, dəmir - 186,3%, manqan - 61,4%, mis - 111%, selenyum - 11,5%, sink - 20,8%
- vitamin B1 bədəni enerji və plastik maddələrlə təmin edən karbohidrat və enerji metabolizmasının ən vacib fermentlərinin, həmçinin dallanmış zəncirli amin turşularının metabolizmasının bir hissəsidir. Bu vitaminin çatışmazlığı əsəb, həzm və ürək-damar sistemində ciddi narahatlıqlara səbəb olur.
- vitamin B2 redoks reaksiyalarında iştirak edir, görmə analizatorunun rəng həssaslığını və qaranlıq uyğunlaşmasını artırır. Vitamin B2-nin kifayət qədər qəbul edilməməsi, dərinin, selikli qişanın vəziyyətinin pozulması, zəif işıq və toran görmə ilə müşayiət olunur.
- vitamin B6 mərkəzi sinir sistemindəki immun cavab, inhibə və həyəcanlanma proseslərində, amin turşularının çevrilməsində, triptofan, lipidlər və nuklein turşularının metabolizmasında iştirak edir, eritrositlərin normal əmələ gəlməsinə, normal səviyyəsinin qorunmasına kömək edir. qanda homosistein. B6 vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi iştahanın azalması, dərinin vəziyyətinin pozulması, homosisteinemiya, anemiyanın inkişafı ilə müşayiət olunur.
- vitamin B6 bir koenzim olaraq nuklein turşuları və amin turşularının mübadiləsində iştirak edirlər. Folat çatışmazlığı, nükleik turşuların və zülalların sintezinin pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da hüceyrələrin böyüməsinin və bölünməsinin, xüsusən sürətlə artan toxumaların inhibisyonu ilə nəticələnir: sümük iliyi, bağırsaq epiteliyası və s .. Hamiləlik zamanı folatın yetərincə istehlak edilməsi erkən yaşlanmanın səbəblərindən biridir, qidalanma, uşağın anadangəlmə qüsurları və inkişaf pozğunluqları. Folat və homosistein səviyyələri ilə ürək-damar xəstəlikləri riski arasında güclü bir əlaqə göstərilmişdir.
- kalium su, turşu və elektrolit balansının tənzimlənməsində iştirak edən, sinir impulsları, təzyiq tənzimlənməsi proseslərində iştirak edən əsas hüceyrədaxili iondur.
- Kalsium sümüklərimizin əsas komponentidir, sinir sisteminin tənzimləyicisi rolunu oynayır, əzələ büzülməsində iştirak edir. Kalsium çatışmazlığı onurğa, çanaq sümükləri və alt ekstremitələrin demineralizasiyasına səbəb olur, osteoporoz riskini artırır.
- Maqnezium enerji mübadiləsində, zülalların, nükleik turşuların sintezində iştirak edir, membranlarda sabitləşdirici təsir göstərir, kalsium, kalium və sodyumun homeostazını qorumaq üçün lazımdır. Maqnezium çatışmazlığı hipomaqnezemiyaya, hipertoniya, ürək xəstəliyinə tutulma riskinin artmasına səbəb olur.
- Fosfor enerji mübadiləsi daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazımdır. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Dəmir fermentlər də daxil olmaqla müxtəlif funksiyalı zülalların bir hissəsidir. Elektronların, oksigenin daşınmasında iştirak edir, redoks reaksiyalarının gedişini və peroksidləşmənin aktivləşməsini təmin edir. Qeyri-kafi istehlak hipokromik anemiyaya, skelet əzələlərinin mioqlobin çatışmazlığı atoniyasına, yorğunluğun artmasına, miyokardiyopatiyaya, atrofik qastritə səbəb olur.
- Manqan sümük və birləşdirici toxuma meydana gəlməsində iştirak edir, amin turşularının, karbohidratların, katekolaminlərin metabolizmasında iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir; xolesterol və nükleotidlərin sintezi üçün vacibdir. Yetərsiz istehlak böyümənin yavaşlaması, reproduktiv sistemdəki pozğunluqlar, sümük toxumasının artan kövrəkliyi, karbohidrat və lipid mübadiləsinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- Mis redoks aktivliyi olan və dəmir mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəninin toxumalarını oksigenlə təmin etmə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sistemi və skeletin formalaşmasında, birləşdirici toxuma displaziyasının inkişafında pozğunluqlarla özünü göstərir.
- Selenium - insan bədəninin antioksidan müdafiə sisteminin vacib bir elementi, immunomodulyator təsir göstərir, tiroid hormonlarının fəaliyyətinin tənzimlənməsində iştirak edir. Çatışmazlıq Kashin-Beck xəstəliyinə (oynaqların, onurğa və ekstremitələrin çoxsaylı deformasiyaları olan artroz), Keşhan xəstəliyinə (endemik miyokardiyopatiya), irsi trombasteniyaya səbəb olur.
- sink 300-dən çox fermentin bir hissəsidir, karbohidratların, zülalların, yağların, nükleik turşuların sintezi və parçalanması proseslərində və bir sıra genlərin ifadəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Yetərincə istehlak edilməməsi anemiyaya, ikincil immun çatışmazlığına, qaraciyər sirozuna, cinsi funksiyanın pozulmasına və fetal malformasiyaya səbəb olur. Son tədqiqatlar, yüksək dozada sink mis emilimini pozmaq və bununla da anemiyanın inkişafına kömək etmək qabiliyyətini ortaya qoydu.
Tags: kalori miqdarı 323 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, minerallar, çuğundurun nə qədər faydalı olduğu, toxumlar, kalorilər, qida maddələri, çuğundurun faydalı xüsusiyyətləri, toxumlar