Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 444 kCal | 1684 kCal | 26.4% | 5.9% | 379 g |
| Zülallar | 55.5 g | 76 g | 73% | 16.4% | 137 g |
| Fats | 13 g | 56 g | 23.2% | 5.2% | 431 g |
| Karbohidratlar | 21.8 g | 219 g | 10% | 2.3% | 1005 g |
| Su | 3.86 g | 2273 g | 0.2% | 58886 g | |
| Kül | 5.84 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| A vitamini, RE | 369 μg | 900 μg | 41% | 9.2% | 244 g |
| Retinol | 0.369 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.226 mg | 1.5 mg | 15.1% | 3.4% | 664 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 1.76 mg | 1.8 mg | 97.8% | 22% | 102 g |
| Vitamin B4, kolin | 117.6 mg | 500 mg | 23.5% | 5.3% | 425 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 3.384 mg | 5 mg | 67.7% | 15.2% | 148 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.143 mg | 2 mg | 7.2% | 1.6% | 1399 g |
| Vitamin B9, folat | 125 μg | 400 μg | 31.3% | 7% | 320 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 3.52 μg | 3 μg | 117.3% | 26.4% | 85 g |
| C vitamini, askorbin | 0.8 mg | 90 mg | 0.9% | 0.2% | 11250 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 1.26 mg | 15 mg | 8.4% | 1.9% | 1190 g |
| Vitamin K, fillokinon | 0.4 μg | 120 μg | 0.3% | 0.1% | 30000 g |
| Vitamin PP, YOX | 0.577 mg | 20 mg | 2.9% | 0.7% | 3466 g |
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 744 mg | 2500 mg | 29.8% | 6.7% | 336 g |
| Kalsium, Ca | 326 mg | 1000 mg | 32.6% | 7.3% | 307 g |
| Maqnezium, Mg | 65 mg | 400 mg | 16.3% | 3.7% | 615 g |
| Natrium, Na | 800 mg | 1300 mg | 61.5% | 13.9% | 163 g |
| Kükürd, S | 555 mg | 1000 mg | 55.5% | 12.5% | 180 g |
| Fosfor, S | 478 mg | 800 mg | 59.8% | 13.5% | 167 g |
| İz elementləri | |||||
| Dəmir, Fe | 3.16 mg | 18 mg | 17.6% | 4% | 570 g |
| Manqan, Mn | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 0.9% | 2500 g |
| Mis, Cu | 207 μg | 1000 μg | 20.7% | 4.7% | 483 g |
| Selenyum, Se | 127.7 μg | 55 μg | 232.2% | 52.3% | 43 g |
| Sink, Zn | 1.82 mg | 12 mg | 15.2% | 3.4% | 659 g |
| Həzm olunan karbohidratlar | |||||
| Mono və disakaridlər (şəkərlər) | 21.8 g | maksimum 100 г. | |||
| Sterollar | |||||
| Xolesterin | 572 mg | maksimum 300 mq | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Doymuş yağ turşuları | 3.766 g | maksimum 18.7 г. | |||
| 14: 0 mistik | 0.065 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 2.687 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.993 g | ~ | |||
| Monoymamış yağ turşuları | 5.341 g | dəq 16.8 г | 31.8% | 7.2% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.496 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (omeqa-9) | 4.845 g | ~ | |||
| Çox doymamış yağ turşuları | 1.683 g | 11.2 olan 20.6 üçün | 15% | 3.4% | |
| 18: 2 Linoleik | 1.413 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.086 g | ~ | |||
| 20: 4 Arakidonik | 0.109 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ turşuları | 0.086 g | 0.9 olan 3.7 üçün | 9.6% | 2.2% | |
| Omega-6 yağ turşuları | 1.522 g | 4.7 olan 16.8 üçün | 32.4% | 7.3% |
Enerji dəyəri 444 kcaldır.
- 0,35 oz = 9.9 g (44 kCal)
- 0,7 oz = 20 g (88.8 kCal)
Yumurta əvəz edən toz vitamin və minerallarla zəngindir: A vitamini -% 41, B1 vitamini - 15,1%, B2 vitamini - 97,8%, kolin - 23,5%, B5 vitamini - 67,7%, B9 vitamini - 31,3, 12, 117,3%, vitamin B29,8 - 32,6, kalium - 16,3%, kalsium - 59,8%, maqnezium - 17,6%, fosfor - 20,7%, dəmir - 232,2%, mis - 15,2, XNUMX%, selenyum - XNUMX%, sink - XNUMX%
- Vitamin A normal inkişafdan, reproduktiv funksiyadan, dəri və göz sağlamlığından və toxunulmazlığın qorunmasından məsuldur.
- vitamin B1 bədəni enerji və plastik maddələrlə təmin edən karbohidrat və enerji metabolizmasının ən vacib fermentlərinin, həmçinin dallanmış zəncirli amin turşularının metabolizmasının bir hissəsidir. Bu vitaminin çatışmazlığı əsəb, həzm və ürək-damar sistemində ciddi narahatlıqlara səbəb olur.
- vitamin B2 redoks reaksiyalarında iştirak edir, görmə analizatorunun rəng həssaslığını və qaranlıq uyğunlaşmasını artırır. Vitamin B2-nin kifayət qədər qəbul edilməməsi, dərinin, selikli qişanın vəziyyətinin pozulması, zəif işıq və toran görmə ilə müşayiət olunur.
- Qarışıq lesitinin bir hissəsidir, qaraciyərdə fosfolipidlərin sintezi və metabolizmasında rol oynayır, sərbəst metil qruplarının mənbəyidir, lipotropik faktor rolunu oynayır.
- vitamin B5 protein, yağ, karbohidrat mübadiləsində, xolesterol mübadiləsində, bir sıra hormonların, hemoglobin sintezində iştirak edir, amin turşularının və şəkərlərin bağırsaqda əmilməsini təşviq edir, adrenal korteksin işini dəstəkləyir. Pantotenik turşunun çatışmazlığı dərinin və selikli qişanın zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- vitamin B6 bir koenzim olaraq nuklein turşuları və amin turşularının mübadiləsində iştirak edirlər. Folat çatışmazlığı, nükleik turşuların və zülalların sintezinin pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da hüceyrələrin böyüməsinin və bölünməsinin, xüsusən sürətlə artan toxumaların inhibisyonu ilə nəticələnir: sümük iliyi, bağırsaq epiteliyası və s .. Hamiləlik zamanı folatın yetərincə istehlak edilməsi erkən yaşlanmanın səbəblərindən biridir, qidalanma, uşağın anadangəlmə qüsurları və inkişaf pozğunluqları. Folat və homosistein səviyyələri ilə ürək-damar xəstəlikləri riski arasında güclü bir əlaqə göstərilmişdir.
- vitamin B12 amin turşularının mübadiləsində və çevrilməsində mühüm rol oynayır. Folat və B12 vitamini bir-biri ilə əlaqəli vitaminlərdir və qan əmələ gəlməsində iştirak edirlər. B12 vitamini çatışmazlığı qismən və ya ikincil folat çatışmazlığının, həmçinin anemiya, lökopeniya, trombositopeniyanın inkişafına səbəb olur.
- kalium su, turşu və elektrolit balansının tənzimlənməsində iştirak edən, sinir impulsları, təzyiq tənzimlənməsi proseslərində iştirak edən əsas hüceyrədaxili iondur.
- Kalsium sümüklərimizin əsas komponentidir, sinir sisteminin tənzimləyicisi rolunu oynayır, əzələ büzülməsində iştirak edir. Kalsium çatışmazlığı onurğa, çanaq sümükləri və alt ekstremitələrin demineralizasiyasına səbəb olur, osteoporoz riskini artırır.
- Maqnezium enerji mübadiləsində, zülalların, nükleik turşuların sintezində iştirak edir, membranlarda sabitləşdirici təsir göstərir, kalsium, kalium və sodyumun homeostazını qorumaq üçün lazımdır. Maqnezium çatışmazlığı hipomaqnezemiyaya, hipertoniya, ürək xəstəliyinə tutulma riskinin artmasına səbəb olur.
- Fosfor enerji mübadiləsi daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazımdır. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Dəmir fermentlər də daxil olmaqla müxtəlif funksiyalı zülalların bir hissəsidir. Elektronların, oksigenin daşınmasında iştirak edir, redoks reaksiyalarının gedişini və peroksidləşmənin aktivləşməsini təmin edir. Qeyri-kafi istehlak hipokromik anemiyaya, skelet əzələlərinin mioqlobin çatışmazlığı atoniyasına, yorğunluğun artmasına, miyokardiyopatiyaya, atrofik qastritə səbəb olur.
- Mis redoks aktivliyi olan və dəmir mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəninin toxumalarını oksigenlə təmin etmə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sistemi və skeletin formalaşmasında, birləşdirici toxuma displaziyasının inkişafında pozğunluqlarla özünü göstərir.
- Selenium - insan bədəninin antioksidan müdafiə sisteminin vacib bir elementi, immunomodulyator təsir göstərir, tiroid hormonlarının fəaliyyətinin tənzimlənməsində iştirak edir. Çatışmazlıq Kashin-Beck xəstəliyinə (oynaqların, onurğa və ekstremitələrin çoxsaylı deformasiyaları olan artroz), Keşhan xəstəliyinə (endemik miyokardiyopatiya), irsi trombasteniyaya səbəb olur.
- sink 300-dən çox fermentin bir hissəsidir, karbohidratların, zülalların, yağların, nükleik turşuların sintezi və parçalanması proseslərində və bir sıra genlərin ifadəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Yetərincə istehlak edilməməsi anemiyaya, ikincil immun çatışmazlığına, qaraciyər sirozuna, cinsi funksiyanın pozulmasına və fetal malformasiyaya səbəb olur. Son tədqiqatlar, yüksək dozada sink mis emilimini pozmaq və bununla da anemiyanın inkişafına kömək etmək qabiliyyətini ortaya qoydu.
Tags: kalori miqdarı 444 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, minerallar, nə faydalıdır Yumurta əvəzedicisi, toz, kalori, qida maddələri, faydalı xüsusiyyətləri Yumurta əvəzedicisi, toz