Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 486 kCal | 1684 kCal | 28.9% | 5.9% | 347 g |
| Zülallar | 16.54 g | 76 g | 21.8% | 4.5% | 459 g |
| Fats | 30.74 g | 56 g | 54.9% | 11.3% | 182 g |
| Karbohidratlar | 7.72 g | 219 g | 3.5% | 0.7% | 2837 g |
| Alimentary lif | 34.4 g | 20 g | 172% | 35.4% | 58 g |
| Su | 5.8 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 39190 g |
| Kül | 4.8 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| Vitamin B1, tiamin | 0.62 mg | 1.5 mg | 41.3% | 8.5% | 242 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.17 mg | 1.8 mg | 9.4% | 1.9% | 1059 g |
| C vitamini, askorbin | 1.6 mg | 90 mg | 1.8% | 0.4% | 5625 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.5 mg | 15 mg | 3.3% | 0.7% | 3000 g |
| Vitamin PP, YOX | 8.83 mg | 20 mg | 44.2% | 9.1% | 227 g |
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 407 mg | 2500 mg | 16.3% | 3.4% | 614 g |
| Kalsium, Ca | 631 mg | 1000 mg | 63.1% | 13% | 158 g |
| Maqnezium, Mg | 335 mg | 400 mg | 83.8% | 17.2% | 119 g |
| Natrium, Na | 16 mg | 1300 mg | 1.2% | 0.2% | 8125 g |
| Kükürd, S | 165.4 mg | 1000 mg | 16.5% | 3.4% | 605 g |
| Fosfor, S | 860 mg | 800 mg | 107.5% | 22.1% | 93 g |
| İz elementləri | |||||
| Dəmir, Fe | 7.72 mg | 18 mg | 42.9% | 8.8% | 233 g |
| Manqan, Mn | 2.723 mg | 2 mg | 136.2% | 28% | 73 g |
| Mis, Cu | 924 μg | 1000 μg | 92.4% | 19% | 108 g |
| Selenyum, Se | 55.2 μg | 55 μg | 100.4% | 20.7% | 100 g |
| Sink, Zn | 4.58 mg | 12 mg | 38.2% | 7.9% | 262 g |
| Əsas amin turşuları | |||||
| Arginin * | 2.143 g | ~ | |||
| Valine | 0.95 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.531 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.801 g | ~ | |||
| leucine | 1.371 g | ~ | |||
| lizil | 0.97 g | ~ | |||
| metionin | 0.588 g | ~ | |||
| threonine | 0.709 g | ~ | |||
| triptofan | 0.436 g | ~ | |||
| phenylalanine | 1.016 g | ~ | |||
| Dəyişdirilə bilən amin turşuları | |||||
| alanin | 1.044 g | ~ | |||
| Aspartik turşusu | 1.689 g | ~ | |||
| glisin | 0.943 g | ~ | |||
| Glutamik turşusu | 3.5 g | ~ | |||
| Proline | 0.776 g | ~ | |||
| serine | 1.049 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.563 g | ~ | |||
| sistein | 0.407 g | ~ | |||
| Yağ turşusu | |||||
| Transseksual | 0.14 g | maksimum 1.9 г. | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Doymuş yağ turşuları | 3.33 g | maksimum 18.7 г. | |||
| 14: 0 mistik | 0.03 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanik | 0.03 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 2.17 g | ~ | |||
| 17-0 marqarin | 0.063 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.912 g | ~ | |||
| 20: 0 Araxinic | 0.093 g | ~ | |||
| 22: 0 Begenik | 0.032 g | ~ | |||
| Monoymamış yağ turşuları | 2.309 g | dəq 16.8 г | 13.7% | 2.8% | |
| 14: 1 Miristoleik | 0.03 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleik | 0.029 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (omeqa-9) | 2.203 g | ~ | |||
| 20: 1 Qadoleik (omeqa-9) | 0.046 g | ~ | |||
| Çox doymamış yağ turşuları | 23.665 g | 11.2 olan 20.6 üçün | 114.9% | 23.6% | |
| 18: 2 Linoleik | 5.835 g | ~ | |||
| 18: 2 Omeqa-6, cis, cis | 5.835 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 17.83 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolenik | 17.83 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ turşuları | 17.83 g | 0.9 olan 3.7 üçün | 481.9% | 99.2% | |
| Omega-6 yağ turşuları | 5.835 g | 4.7 olan 16.8 üçün | 100% | 20.6% |
Enerji dəyəri 486 kcaldır.
- oz = 28.35 g (137.8 kCal)
Chia toxumları, qurudulmuşdur vitamin və minerallarla zəngindir: B1 vitamini - 41,3%, PP PP - 44,2%, kalium - 16,3%, kalsium - 63,1%, maqnezium - 83,8%, fosfor - 107,5%, dəmir - 42,9, 136,2%, manqan - 92,4%, mis - 100,4%, selenyum - 38,2%, sink - XNUMX%
- vitamin B1 bədəni enerji və plastik maddələrlə təmin edən karbohidrat və enerji metabolizmasının ən vacib fermentlərinin, həmçinin dallanmış zəncirli amin turşularının metabolizmasının bir hissəsidir. Bu vitaminin çatışmazlığı əsəb, həzm və ürək-damar sistemində ciddi narahatlıqlara səbəb olur.
- Vitamin PP enerji metabolizmasının redoks reaksiyalarında iştirak edir. Yetərsiz vitamin qəbulu dəri, mədə-bağırsaq traktının və sinir sisteminin normal vəziyyətinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- kalium su, turşu və elektrolit balansının tənzimlənməsində iştirak edən, sinir impulsları, təzyiq tənzimlənməsi proseslərində iştirak edən əsas hüceyrədaxili iondur.
- Kalsium sümüklərimizin əsas komponentidir, sinir sisteminin tənzimləyicisi rolunu oynayır, əzələ büzülməsində iştirak edir. Kalsium çatışmazlığı onurğa, çanaq sümükləri və alt ekstremitələrin demineralizasiyasına səbəb olur, osteoporoz riskini artırır.
- Maqnezium enerji mübadiləsində, zülalların, nükleik turşuların sintezində iştirak edir, membranlarda sabitləşdirici təsir göstərir, kalsium, kalium və sodyumun homeostazını qorumaq üçün lazımdır. Maqnezium çatışmazlığı hipomaqnezemiyaya, hipertoniya, ürək xəstəliyinə tutulma riskinin artmasına səbəb olur.
- Fosfor enerji mübadiləsi daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazımdır. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Dəmir fermentlər də daxil olmaqla müxtəlif funksiyalı zülalların bir hissəsidir. Elektronların, oksigenin daşınmasında iştirak edir, redoks reaksiyalarının gedişini və peroksidləşmənin aktivləşməsini təmin edir. Qeyri-kafi istehlak hipokromik anemiyaya, skelet əzələlərinin mioqlobin çatışmazlığı atoniyasına, yorğunluğun artmasına, miyokardiyopatiyaya, atrofik qastritə səbəb olur.
- Manqan sümük və birləşdirici toxuma meydana gəlməsində iştirak edir, amin turşularının, karbohidratların, katekolaminlərin metabolizmasında iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir; xolesterol və nükleotidlərin sintezi üçün vacibdir. Yetərsiz istehlak böyümənin yavaşlaması, reproduktiv sistemdəki pozğunluqlar, sümük toxumasının artan kövrəkliyi, karbohidrat və lipid mübadiləsinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- Mis redoks aktivliyi olan və dəmir mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəninin toxumalarını oksigenlə təmin etmə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sistemi və skeletin formalaşmasında, birləşdirici toxuma displaziyasının inkişafında pozğunluqlarla özünü göstərir.
- Selenium - insan bədəninin antioksidan müdafiə sisteminin vacib bir elementi, immunomodulyator təsir göstərir, tiroid hormonlarının fəaliyyətinin tənzimlənməsində iştirak edir. Çatışmazlıq Kashin-Beck xəstəliyinə (oynaqların, onurğa və ekstremitələrin çoxsaylı deformasiyaları olan artroz), Keşhan xəstəliyinə (endemik miyokardiyopatiya), irsi trombasteniyaya səbəb olur.
- sink 300-dən çox fermentin bir hissəsidir, karbohidratların, zülalların, yağların, nükleik turşuların sintezi və parçalanması proseslərində və bir sıra genlərin ifadəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Yetərincə istehlak edilməməsi anemiyaya, ikincil immun çatışmazlığına, qaraciyər sirozuna, cinsi funksiyanın pozulmasına və fetal malformasiyaya səbəb olur. Son tədqiqatlar, yüksək dozada sink mis emilimini pozmaq və bununla da anemiyanın inkişafına kömək etmək qabiliyyətini ortaya qoydu.
Tags: kalori miqdarı 486 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, minerallar, faydalı olan Chia toxumu, qurudulmuş, kalori, qida maddələri, faydalı xüsusiyyətləri Chia toxumu, qurudulmuş