Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 430 kCal | 1684 kCal | 25.5% | 5.9% | 392 g |
| Zülallar | 6 g | 76 g | 7.9% | 1.8% | 1267 g |
| Fats | 9.8 g | 56 g | 17.5% | 4.1% | 571 g |
| Karbohidratlar | 79.9 g | 219 g | 36.5% | 8.5% | 274 g |
| Alimentary lif | 1.8 g | 20 g | 9% | 2.1% | 1111 g |
| Su | 2.5 g | 2273 g | 0.1% | 90920 g | |
| Kül | 1.8 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| A vitamini, RE | 737 μg | 900 μg | 81.9% | 19% | 122 g |
| Retinol | 0.735 mg | ~ | |||
| alfa karotenlər | 16 μg | ~ | |||
| beta Karoten | 0.024 mg | 5 mg | 0.5% | 0.1% | 20833 g |
| Lutein + Zeaksantin | 381 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 1.25 mg | 1.5 mg | 83.3% | 19.4% | 120 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 1.42 mg | 1.8 mg | 78.9% | 18.3% | 127 g |
| Vitamin B4, kolin | 10 mg | 500 mg | 2% | 0.5% | 5000 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.07 mg | 5 mg | 1.4% | 0.3% | 7143 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 1.67 mg | 2 mg | 83.5% | 19.4% | 120 g |
| Vitamin B9, folat | 553 μg | 400 μg | 138.3% | 32.2% | 72 g |
| D vitamini, kalsiferol | 3.3 μg | 10 μg | 33% | 7.7% | 303 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.75 mg | 15 mg | 5% | 1.2% | 2000 g |
| Vitamin K, fillokinon | 2.3 μg | 120 μg | 1.9% | 0.4% | 5217 g |
| Vitamin PP, YOX | 16.67 mg | 20 mg | 83.4% | 19.4% | 120 g |
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 133 mg | 2500 mg | 5.3% | 1.2% | 1880 g |
| Kalsium, Ca | 20 mg | 1000 mg | 2% | 0.5% | 5000 g |
| Maqnezium, Mg | 39 mg | 400 mg | 9.8% | 2.3% | 1026 g |
| Natrium, Na | 383 mg | 1300 mg | 29.5% | 6.9% | 339 g |
| Fosfor, S | 113 mg | 800 mg | 14.1% | 3.3% | 708 g |
| İz elementləri | |||||
| Dəmir, Fe | 6 mg | 18 mg | 33.3% | 7.7% | 300 g |
| Manqan, Mn | 1.278 mg | 2 mg | 63.9% | 14.9% | 156 g |
| Mis, Cu | 118 μg | 1000 μg | 11.8% | 2.7% | 847 g |
| Selenyum, Se | 5.4 μg | 55 μg | 9.8% | 2.3% | 1019 g |
| Sink, Zn | 1.36 mg | 12 mg | 11.3% | 2.6% | 882 g |
| Həzm olunan karbohidratlar | |||||
| Mono və disakaridlər (şəkərlər) | 40 g | maksimum 100 г. | |||
| Sterollar | |||||
| Fitosterollar | 8 mg | ~ | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Doymuş yağ turşuları | 1.4 g | maksimum 18.7 г. | |||
| 12:0 Laurik | 0.007 g | ~ | |||
| 14: 0 mistik | 0.009 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 1.026 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.323 g | ~ | |||
| Monoymamış yağ turşuları | 4.303 g | dəq 16.8 г | 25.6% | 6% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.034 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (omeqa-9) | 4.269 g | ~ | |||
| Çox doymamış yağ turşuları | 4.082 g | 11.2 olan 20.6 üçün | 36.4% | 8.5% | |
| 18: 2 Linoleik | 3.846 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.236 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ turşuları | 0.236 g | 0.9 olan 3.7 üçün | 26.2% | 6.1% | |
| Omega-6 yağ turşuları | 3.846 g | 4.7 olan 16.8 üçün | 81.8% | 19% |
Enerji dəyəri 430 kcaldır.
- fincan (1 NLEA porsiyon) = 30 g (129 kCal)
Səhər yeməyi taxıl, yeməyə hazır, yulaf və qarğıdalı və buğda, kvadratlar, şəkərli, ağcaqayın ləzzəti vitamin və minerallarla zəngindir: A vitamini -% 81,9, B1 vitamini - 83,3%, B2 vitamini - 78,9%, B6 vitamini - 83,5%, B9 vitamini - 138,3%, D vitamini -% 33, vitamin PP -% 83,4, fosfor -% 14,1, dəmir -% 33,3, manqan - 63,9%, mis - 11,8%, sink - 11,3%
- Vitamin A normal inkişafdan, reproduktiv funksiyadan, dəri və göz sağlamlığından və toxunulmazlığın qorunmasından məsuldur.
- vitamin B1 bədəni enerji və plastik maddələrlə təmin edən karbohidrat və enerji metabolizmasının ən vacib fermentlərinin, həmçinin dallanmış zəncirli amin turşularının metabolizmasının bir hissəsidir. Bu vitaminin çatışmazlığı əsəb, həzm və ürək-damar sistemində ciddi narahatlıqlara səbəb olur.
- vitamin B2 redoks reaksiyalarında iştirak edir, görmə analizatorunun rəng həssaslığını və qaranlıq uyğunlaşmasını artırır. Vitamin B2-nin kifayət qədər qəbul edilməməsi, dərinin, selikli qişanın vəziyyətinin pozulması, zəif işıq və toran görmə ilə müşayiət olunur.
- vitamin B6 mərkəzi sinir sistemindəki immun cavab, inhibə və həyəcanlanma proseslərində, amin turşularının çevrilməsində, triptofan, lipidlər və nuklein turşularının metabolizmasında iştirak edir, eritrositlərin normal əmələ gəlməsinə, normal səviyyəsinin qorunmasına kömək edir. qanda homosistein. B6 vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi iştahanın azalması, dərinin vəziyyətinin pozulması, homosisteinemiya, anemiyanın inkişafı ilə müşayiət olunur.
- vitamin B6 bir koenzim olaraq nuklein turşuları və amin turşularının mübadiləsində iştirak edirlər. Folat çatışmazlığı, nükleik turşuların və zülalların sintezinin pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da hüceyrələrin böyüməsinin və bölünməsinin, xüsusən sürətlə artan toxumaların inhibisyonu ilə nəticələnir: sümük iliyi, bağırsaq epiteliyası və s .. Hamiləlik zamanı folatın yetərincə istehlak edilməsi erkən yaşlanmanın səbəblərindən biridir, qidalanma, uşağın anadangəlmə qüsurları və inkişaf pozğunluqları. Folat və homosistein səviyyələri ilə ürək-damar xəstəlikləri riski arasında güclü bir əlaqə göstərilmişdir.
- Vitamin D kalsium və fosforun homeostazını saxlayır, sümük mineralizasiyası proseslərini həyata keçirir. D vitamini çatışmazlığı sümüklərdə kalsium və fosfor mübadiləsinin pozulmasına, sümük toxumasının demineralizasiyasının artmasına və osteoporoz riskinin artmasına səbəb olur.
- Vitamin PP enerji metabolizmasının redoks reaksiyalarında iştirak edir. Yetərsiz vitamin qəbulu dəri, mədə-bağırsaq traktının və sinir sisteminin normal vəziyyətinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- Fosfor enerji mübadiləsi daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazımdır. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Dəmir fermentlər də daxil olmaqla müxtəlif funksiyalı zülalların bir hissəsidir. Elektronların, oksigenin daşınmasında iştirak edir, redoks reaksiyalarının gedişini və peroksidləşmənin aktivləşməsini təmin edir. Qeyri-kafi istehlak hipokromik anemiyaya, skelet əzələlərinin mioqlobin çatışmazlığı atoniyasına, yorğunluğun artmasına, miyokardiyopatiyaya, atrofik qastritə səbəb olur.
- Manqan sümük və birləşdirici toxuma meydana gəlməsində iştirak edir, amin turşularının, karbohidratların, katekolaminlərin metabolizmasında iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir; xolesterol və nükleotidlərin sintezi üçün vacibdir. Yetərsiz istehlak böyümənin yavaşlaması, reproduktiv sistemdəki pozğunluqlar, sümük toxumasının artan kövrəkliyi, karbohidrat və lipid mübadiləsinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- Mis redoks aktivliyi olan və dəmir mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəninin toxumalarını oksigenlə təmin etmə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sistemi və skeletin formalaşmasında, birləşdirici toxuma displaziyasının inkişafında pozğunluqlarla özünü göstərir.
- sink 300-dən çox fermentin bir hissəsidir, karbohidratların, zülalların, yağların, nükleik turşuların sintezi və parçalanması proseslərində və bir sıra genlərin ifadəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Yetərincə istehlak edilməməsi anemiyaya, ikincil immun çatışmazlığına, qaraciyər sirozuna, cinsi funksiyanın pozulmasına və fetal malformasiyaya səbəb olur. Son tədqiqatlar, yüksək dozada sink mis emilimini pozmaq və bununla da anemiyanın inkişafına kömək etmək qabiliyyətini ortaya qoydu.
Tags: kalori miqdarı 430 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, minerallar, yeməyə hazır səhər yeməyi, yulaf və qarğıdalı və buğda, şəkərli, ağcaqayın ləzzəti olan meyvələr, kalorilər, qidalar, faydalı xüsusiyyətlər yeməli taxıl, yulaf və qarğıdalı və buğda, kvadratlar, şəkərli, ağcaqayın ləzzəti