Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 366 kCal | 1684 kCal | 21.7% | 5.9% | 460 g |
| Zülallar | 5.6 g | 76 g | 7.4% | 2% | 1357 g |
| Fats | 5.7 g | 56 g | 10.2% | 2.8% | 982 g |
| Karbohidratlar | 82.8 g | 219 g | 37.8% | 10.3% | 264 g |
| Alimentary lif | 10.2 g | 20 g | 51% | 13.9% | 196 g |
| Su | 2.3 g | 2273 g | 0.1% | 98826 g | |
| Kül | 3.6 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| A vitamini, RE | 522 μg | 900 μg | 58% | 15.8% | 172 g |
| Retinol | 0.515 mg | ~ | |||
| alfa karotenlər | 40 μg | ~ | |||
| beta Karoten | 0.061 mg | 5 mg | 1.2% | 0.3% | 8197 g |
| Lutein + Zeaksantin | 1018 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 1.4 mg | 1.5 mg | 93.3% | 25.5% | 107 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 1.6 mg | 1.8 mg | 88.9% | 24.3% | 113 g |
| Vitamin B4, kolin | 11.2 mg | 500 mg | 2.2% | 0.6% | 4464 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 1.852 mg | 2 mg | 92.6% | 25.3% | 108 g |
| Vitamin B9, folat | 1246 μg | 400 μg | 311.5% | 85.1% | 32 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 5.6 μg | 3 μg | 186.7% | 51% | 54 g |
| Vitamin B12 əlavə edildi | 5.6 μg | ~ | |||
| C vitamini, askorbin | 22.2 mg | 90 mg | 24.7% | 6.7% | 405 g |
| D vitamini, kalsiferol | 3.7 μg | 10 μg | 37% | 10.1% | 270 g |
| Vitamin D3, xolekalsiferol | 3.7 μg | ~ | |||
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.93 mg | 15 mg | 6.2% | 1.7% | 1613 g |
| Vitamin K, fillokinon | 3 μg | 120 μg | 2.5% | 0.7% | 4000 g |
| Vitamin PP, YOX | 18.5 mg | 20 mg | 92.5% | 25.3% | 108 g |
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 198 mg | 2500 mg | 7.9% | 2.2% | 1263 g |
| Kalsium, Ca | 370 mg | 1000 mg | 37% | 10.1% | 270 g |
| Maqnezium, Mg | 30 mg | 400 mg | 7.5% | 2% | 1333 g |
| Natrium, Na | 564 mg | 1300 mg | 43.4% | 11.9% | 230 g |
| Fosfor, S | 74 mg | 800 mg | 9.3% | 2.5% | 1081 g |
| İz elementləri | |||||
| Dəmir, Fe | 30 mg | 18 mg | 166.7% | 45.5% | 60 g |
| Mis, Cu | 126 μg | 1000 μg | 12.6% | 3.4% | 794 g |
| Selenyum, Se | 8.5 μg | 55 μg | 15.5% | 4.2% | 647 g |
| Sink, Zn | 13.9 mg | 12 mg | 115.8% | 31.6% | 86 g |
| Həzm olunan karbohidratlar | |||||
| Mono və disakaridlər (şəkərlər) | 21.2 g | maksimum 100 г. | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Doymuş yağ turşuları | 1 g | maksimum 18.7 г. | |||
| 12:0 Laurik | 0.001 g | ~ | |||
| 14: 0 mistik | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.7 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.212 g | ~ | |||
| Monoymamış yağ turşuları | 1.9 g | dəq 16.8 г | 11.3% | 3.1% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.007 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (omeqa-9) | 1.86 g | ~ | |||
| 20: 1 Qadoleik (omeqa-9) | 0.034 g | ~ | |||
| Çox doymamış yağ turşuları | 2.3 g | 11.2 olan 20.6 üçün | 20.5% | 5.6% | |
| 18: 2 Linoleik | 1.841 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.459 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ turşuları | 0.459 g | 0.9 olan 3.7 üçün | 51% | 13.9% | |
| Omega-6 yağ turşuları | 1.841 g | 4.7 olan 16.8 üçün | 39.2% | 10.7% |
Enerji dəyəri 366 kcaldır.
Səhər yeməyi taxıl, yeməyə hazır, ÜMUMİ DƏZİLLƏR, DORA KƏŞFİYYƏTÇİSİ vitamin və minerallarla zəngindir: A vitamini - 58%, B1 vitamini - 93,3%, B2 vitamini - 88,9%, B6 vitamini - 92,6%, B9 vitamini - 311,5%, B12 vitamini - 186,7 , 24,7, 37%, C vitamini -% 92,5, D vitamini - 37%, PP vitamini - 166,7%, kalsium - 12,6%, dəmir - 15,5%, mis - 115,8%, selenyum -% XNUMX, sink - XNUMX%
- Vitamin A normal inkişafdan, reproduktiv funksiyadan, dəri və göz sağlamlığından və toxunulmazlığın qorunmasından məsuldur.
- vitamin B1 bədəni enerji və plastik maddələrlə təmin edən karbohidrat və enerji metabolizmasının ən vacib fermentlərinin, həmçinin dallanmış zəncirli amin turşularının metabolizmasının bir hissəsidir. Bu vitaminin çatışmazlığı əsəb, həzm və ürək-damar sistemində ciddi narahatlıqlara səbəb olur.
- vitamin B2 redoks reaksiyalarında iştirak edir, görmə analizatorunun rəng həssaslığını və qaranlıq uyğunlaşmasını artırır. Vitamin B2-nin kifayət qədər qəbul edilməməsi, dərinin, selikli qişanın vəziyyətinin pozulması, zəif işıq və toran görmə ilə müşayiət olunur.
- vitamin B6 mərkəzi sinir sistemindəki immun cavab, inhibə və həyəcanlanma proseslərində, amin turşularının çevrilməsində, triptofan, lipidlər və nuklein turşularının metabolizmasında iştirak edir, eritrositlərin normal əmələ gəlməsinə, normal səviyyəsinin qorunmasına kömək edir. qanda homosistein. B6 vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi iştahanın azalması, dərinin vəziyyətinin pozulması, homosisteinemiya, anemiyanın inkişafı ilə müşayiət olunur.
- vitamin B6 bir koenzim olaraq nuklein turşuları və amin turşularının mübadiləsində iştirak edirlər. Folat çatışmazlığı, nükleik turşuların və zülalların sintezinin pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da hüceyrələrin böyüməsinin və bölünməsinin, xüsusən sürətlə artan toxumaların inhibisyonu ilə nəticələnir: sümük iliyi, bağırsaq epiteliyası və s .. Hamiləlik zamanı folatın yetərincə istehlak edilməsi erkən yaşlanmanın səbəblərindən biridir, qidalanma, uşağın anadangəlmə qüsurları və inkişaf pozğunluqları. Folat və homosistein səviyyələri ilə ürək-damar xəstəlikləri riski arasında güclü bir əlaqə göstərilmişdir.
- vitamin B12 amin turşularının mübadiləsində və çevrilməsində mühüm rol oynayır. Folat və B12 vitamini bir-biri ilə əlaqəli vitaminlərdir və qan əmələ gəlməsində iştirak edirlər. B12 vitamini çatışmazlığı qismən və ya ikincil folat çatışmazlığının, həmçinin anemiya, lökopeniya, trombositopeniyanın inkişafına səbəb olur.
- Vitamin C redoks reaksiyalarında, immunitet sisteminin işində iştirak edir, dəmirin əmilməsini təşviq edir. Çatışmazlıq qan damarlarının keçiriciliyi və kövrəkliyinin artması səbəbi ilə diş ətinin boşalmasına və qanamasına, burun qanamalarına səbəb olur.
- Vitamin D kalsium və fosforun homeostazını saxlayır, sümük mineralizasiyası proseslərini həyata keçirir. D vitamini çatışmazlığı sümüklərdə kalsium və fosfor mübadiləsinin pozulmasına, sümük toxumasının demineralizasiyasının artmasına və osteoporoz riskinin artmasına səbəb olur.
- Vitamin PP enerji metabolizmasının redoks reaksiyalarında iştirak edir. Yetərsiz vitamin qəbulu dəri, mədə-bağırsaq traktının və sinir sisteminin normal vəziyyətinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- Kalsium sümüklərimizin əsas komponentidir, sinir sisteminin tənzimləyicisi rolunu oynayır, əzələ büzülməsində iştirak edir. Kalsium çatışmazlığı onurğa, çanaq sümükləri və alt ekstremitələrin demineralizasiyasına səbəb olur, osteoporoz riskini artırır.
- Dəmir fermentlər də daxil olmaqla müxtəlif funksiyalı zülalların bir hissəsidir. Elektronların, oksigenin daşınmasında iştirak edir, redoks reaksiyalarının gedişini və peroksidləşmənin aktivləşməsini təmin edir. Qeyri-kafi istehlak hipokromik anemiyaya, skelet əzələlərinin mioqlobin çatışmazlığı atoniyasına, yorğunluğun artmasına, miyokardiyopatiyaya, atrofik qastritə səbəb olur.
- Mis redoks aktivliyi olan və dəmir mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəninin toxumalarını oksigenlə təmin etmə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sistemi və skeletin formalaşmasında, birləşdirici toxuma displaziyasının inkişafında pozğunluqlarla özünü göstərir.
- Selenium - insan bədəninin antioksidan müdafiə sisteminin vacib bir elementi, immunomodulyator təsir göstərir, tiroid hormonlarının fəaliyyətinin tənzimlənməsində iştirak edir. Çatışmazlıq Kashin-Beck xəstəliyinə (oynaqların, onurğa və ekstremitələrin çoxsaylı deformasiyaları olan artroz), Keşhan xəstəliyinə (endemik miyokardiyopatiya), irsi trombasteniyaya səbəb olur.
- sink 300-dən çox fermentin bir hissəsidir, karbohidratların, zülalların, yağların, nükleik turşuların sintezi və parçalanması proseslərində və bir sıra genlərin ifadəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Yetərincə istehlak edilməməsi anemiyaya, ikincil immun çatışmazlığına, qaraciyər sirozuna, cinsi funksiyanın pozulmasına və fetal malformasiyaya səbəb olur. Son tədqiqatlar, yüksək dozada sink mis emilimini pozmaq və bununla da anemiyanın inkişafına kömək etmək qabiliyyətini ortaya qoydu.
Tags: kalori miqdarı 366 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, minerallar, yeməyə hazır taxılın faydaları nələrdir, ÜMUMİ DƏZİLLƏR, KƏŞFİYYƏTÇİ, kalori, qida maddələri, faydalı xüsusiyyətləri Yeməyə hazır taxıl, ÜMUMİ MİLLƏR, DORA EXPLORER