Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 370 kCal | 1684 kCal | 22% | 5.9% | 455 g |
| Zülallar | 10.5 g | 76 g | 13.8% | 3.7% | 724 g |
| Fats | 1.5 g | 56 g | 2.7% | 0.7% | 3733 g |
| Karbohidratlar | 76.5 g | 219 g | 34.9% | 9.4% | 286 g |
| Alimentary lif | 3.8 g | 20 g | 19% | 5.1% | 526 g |
| Su | 10.9 g | 2273 g | 0.5% | 0.1% | 20853 g |
| Kül | 0.6 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| Lutein + Zeaksantin | 16 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.5 mg | 1.5 mg | 33.3% | 9% | 300 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 3% | 900 g |
| Vitamin B4, kolin | 23.1 mg | 500 mg | 4.6% | 1.2% | 2165 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.518 mg | 5 mg | 10.4% | 2.8% | 965 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.108 mg | 2 mg | 5.4% | 1.5% | 1852 g |
| Vitamin B9, folat | 182 μg | 400 μg | 45.5% | 12.3% | 220 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.11 mg | 15 mg | 0.7% | 0.2% | 13636 g |
| Vitamin K, fillokinon | 0.5 μg | 120 μg | 0.4% | 0.1% | 24000 g |
| Vitamin PP, YOX | 4.2 mg | 20 mg | 21% | 5.7% | 476 g |
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 120 mg | 2500 mg | 4.8% | 1.3% | 2083 g |
| Kalsium, Ca | 606 mg | 1000 mg | 60.6% | 16.4% | 165 g |
| Maqnezium, Mg | 27 mg | 400 mg | 6.8% | 1.8% | 1481 g |
| Natrium, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 18571 g |
| Fosfor, S | 115 mg | 800 mg | 14.4% | 3.9% | 696 g |
| İz elementləri | |||||
| Dəmir, Fe | 28.6 mg | 18 mg | 158.9% | 42.9% | 63 g |
| Mis, Cu | 206 μg | 1000 μg | 20.6% | 5.6% | 485 g |
| Selenyum, Se | 20 μg | 55 μg | 36.4% | 9.8% | 275 g |
| Sink, Zn | 0.88 mg | 12 mg | 7.3% | 2% | 1364 g |
| Həzm olunan karbohidratlar | |||||
| Mono və disakaridlər (şəkərlər) | 0.2 g | maksimum 100 г. | |||
| sukroz | 0.2 g | ~ | |||
| Əsas amin turşuları | |||||
| Arginin * | 0.455 g | ~ | |||
| Valine | 0.51 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.242 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.461 g | ~ | |||
| leucine | 0.796 g | ~ | |||
| lizil | 0.271 g | ~ | |||
| metionin | 0.196 g | ~ | |||
| threonine | 0.33 g | ~ | |||
| triptofan | 0.145 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.568 g | ~ | |||
| Dəyişdirilə bilən amin turşuları | |||||
| alanin | 0.367 g | ~ | |||
| Aspartik turşusu | 0.495 g | ~ | |||
| glisin | 0.406 g | ~ | |||
| Glutamik turşusu | 3.903 g | ~ | |||
| Proline | 1.285 g | ~ | |||
| serine | 0.593 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.334 g | ~ | |||
| sistein | 0.237 g | ~ | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Doymuş yağ turşuları | 0.238 g | maksimum 18.7 г. | |||
| 14: 0 mistik | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.223 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.014 g | ~ | |||
| Monoymamış yağ turşuları | 0.205 g | dəq 16.8 г | 1.2% | 0.3% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.005 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (omeqa-9) | 0.2 g | ~ | |||
| Çox doymamış yağ turşuları | 0.829 g | 11.2 olan 20.6 üçün | 7.4% | 2% | |
| 18: 2 Linoleik | 0.741 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.088 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ turşuları | 0.088 g | 0.9 olan 3.7 üçün | 9.8% | 2.6% | |
| Omega-6 yağ turşuları | 0.741 g | 4.7 olan 16.8 üçün | 15.8% | 4.3% |
Enerji dəyəri 370 kcaldır.
- fincan = 173 g (640.1 kCal)
- yemək qaşığı = 10.6 q (39.2 kCal)
Taxıl, buğda, müntəzəm, quru vitamin və minerallarla zəngindir: B1 vitamini -% 33,3, B2 vitamini -% 11,1, B9 vitamini - 45,5%, PP vitamini - 21%, kalsium - 60,6%, fosfor - 14,4 %, dəmir - 158,9%, mis - 20,6%, selenyum - 36,4%
- vitamin B1 bədəni enerji və plastik maddələrlə təmin edən karbohidrat və enerji metabolizmasının ən vacib fermentlərinin, həmçinin dallanmış zəncirli amin turşularının metabolizmasının bir hissəsidir. Bu vitaminin çatışmazlığı əsəb, həzm və ürək-damar sistemində ciddi narahatlıqlara səbəb olur.
- vitamin B2 redoks reaksiyalarında iştirak edir, görmə analizatorunun rəng həssaslığını və qaranlıq uyğunlaşmasını artırır. Vitamin B2-nin kifayət qədər qəbul edilməməsi, dərinin, selikli qişanın vəziyyətinin pozulması, zəif işıq və toran görmə ilə müşayiət olunur.
- vitamin B6 bir koenzim olaraq nuklein turşuları və amin turşularının mübadiləsində iştirak edirlər. Folat çatışmazlığı, nükleik turşuların və zülalların sintezinin pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da hüceyrələrin böyüməsinin və bölünməsinin, xüsusən sürətlə artan toxumaların inhibisyonu ilə nəticələnir: sümük iliyi, bağırsaq epiteliyası və s .. Hamiləlik zamanı folatın yetərincə istehlak edilməsi erkən yaşlanmanın səbəblərindən biridir, qidalanma, uşağın anadangəlmə qüsurları və inkişaf pozğunluqları. Folat və homosistein səviyyələri ilə ürək-damar xəstəlikləri riski arasında güclü bir əlaqə göstərilmişdir.
- Vitamin PP enerji metabolizmasının redoks reaksiyalarında iştirak edir. Yetərsiz vitamin qəbulu dəri, mədə-bağırsaq traktının və sinir sisteminin normal vəziyyətinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- Kalsium sümüklərimizin əsas komponentidir, sinir sisteminin tənzimləyicisi rolunu oynayır, əzələ büzülməsində iştirak edir. Kalsium çatışmazlığı onurğa, çanaq sümükləri və alt ekstremitələrin demineralizasiyasına səbəb olur, osteoporoz riskini artırır.
- Fosfor enerji mübadiləsi daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazımdır. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Dəmir fermentlər də daxil olmaqla müxtəlif funksiyalı zülalların bir hissəsidir. Elektronların, oksigenin daşınmasında iştirak edir, redoks reaksiyalarının gedişini və peroksidləşmənin aktivləşməsini təmin edir. Qeyri-kafi istehlak hipokromik anemiyaya, skelet əzələlərinin mioqlobin çatışmazlığı atoniyasına, yorğunluğun artmasına, miyokardiyopatiyaya, atrofik qastritə səbəb olur.
- Mis redoks aktivliyi olan və dəmir mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəninin toxumalarını oksigenlə təmin etmə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sistemi və skeletin formalaşmasında, birləşdirici toxuma displaziyasının inkişafında pozğunluqlarla özünü göstərir.
- Selenium - insan bədəninin antioksidan müdafiə sisteminin vacib bir elementi, immunomodulyator təsir göstərir, tiroid hormonlarının fəaliyyətinin tənzimlənməsində iştirak edir. Çatışmazlıq Kashin-Beck xəstəliyinə (oynaqların, onurğa və ekstremitələrin çoxsaylı deformasiyaları olan artroz), Keşhan xəstəliyinə (endemik miyokardiyopatiya), irsi trombasteniyaya səbəb olur.
Tags: kalori miqdarı 370 kkal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, minerallar, nə faydalıdır Quru səhər yeməyi, BUĞDA KREMİ, adi, quru, kalori, qida, faydalı xassələri Quru səhər yeməyi, BUĞDA KREMİ, normal, quru