Yoqada yay pozası

Yoqada rahat asanalar var, amma yumşaq desək, o qədər də çox deyil. Siz matın ətrafında fırlanır və fırlanır, məşqi təxirə salırsınız və ... hələ də yerə enirsiniz. Axı, ən az etmək istədiyiniz şey, bir qayda olaraq, ən çox ehtiyacınız var. Yoqadakı belə duruşlardan biri də yay pozası Dhanurasanadır. Gəlin onun faydaları, zərərləri və düzgün icra texnikası haqqında danışaq!

İdmanın faydaları

1. Dhanurasana, onurğanın elastikliyini bərpa edən və buna görə də gəncliyi uzadan yoqa duruşlarına aiddir. Beləliklə, yay pozasının müntəzəm icrası ilə belə müsbət cəhətlər, sıxlıqdan xilas olmaq, əyilmə vərdişindən xilas olmaqdır. Vaxt keçdikcə duruş yaxşılaşır, uXNUMXbuXNUMXb körpücük sümüklərinin sahəsi uzanır.

2. Asana bel qüsurlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Məsələn, vertebranın yerdəyişməsi ilə, lakin bu vəziyyətdə bunu yalnız bir yoga terapevtinin rəhbərliyi altında etməlisiniz!

3. Arxa və qolların əzələlərini gücləndirir, çiyin oynaqlarını açır.

4. Ürəyin və döş qəfəsinin bütün orqanlarının gözəl masajını verir. Ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır. Onlar həcmdə artır, bu da öskürək, bronxit və digər ağciyər xəstəlikləri deməkdir.

5. Qaraciyər və böyrəklər də masaj edilir. Adrenal bezlərin və mədəaltı vəzinin işini stimullaşdırır.

6. Asana qarın orqanlarını tonlayır. Daha çox qan axını onlara getməyə başlayır, bu mədə və bağırsaqların işinə faydalı təsir göstərir. Yay pozası mətbuatı yaxşılaşdırır və beli artıqlığı aradan qaldırır. Bunu qeyd edin!

7. O, həmçinin beyin funksiyasını yaxşılaşdırır, çünki məşq zamanı oksigenlə doyur.

8. Asana enerji və özünə inamla yüklənir. Hələ ki! Hər kəs aşağı arxada belə əyilə bilməyəcək!

Vacib!

Bütün arxa əyilmə asanasları sinir sistemimizi aktivləşdirir. Onlar adrenal bezlərin sahəsini əhatə edir və bu bizim adrenalin sistemimizdir. Bədən ürək fəaliyyətini artıran simpatik sinir sistemini işə salır. Buna görə də, yatmazdan əvvəl asana etməmək daha yaxşıdır. Ehtiyatla hipertansif xəstələrə - yüksək qan təzyiqi olan insanlara edilməlidir.

Foto: sosial şəbəkələr

Məşq zərəri

1. Deməli, yay pozası hipertansif xəstələr tərəfindən edilməməlidir. Amma yenə də, niyə olmasın? Təcrübəli bir təlimatçının nəzarəti altında mümkündür, lakin çox diqqətlə və kompensasiya asanasları məşqlər dəstinə daxil edilərsə. Təzyiq artırmayan pozalar, əksinə, onu normallaşdırır.

2. Yay pozası bel nahiyəsində yırtıq və çıxıntı olanlar üçün əks göstərişdir.

3. Qalxanabənzər vəzinin hiperfunksiyası olanlar.

4. Mədə və ya onikibarmaq bağırsağın xorası.

5. Yay pozası hamiləlik dövründə aparılmamalıdır.

Yay pozasını necə etmək olar

DİKKAT! Məşqin təsviri sağlam bir insan üçün verilir. Düzgün və təhlükəsiz yay pozasını öyrənməyə kömək edəcək bir təlimatçı ilə dərsə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu özünüz edirsinizsə, video təlimatımıza diqqətlə baxın! Yanlış təcrübə faydasız və hətta bədən üçün təhlükəli ola bilər.

Addım-addım icra texnikası

Step 1

Qarnınıza uzanın, dizlərinizi bükün. Baldırlarınızı yuxarı qaldırın, əllərinizi arxanıza qoyun və topuqlarınızı onlarla tutun.

DİKKAT! Kənardan tutma

Step 2

Dərindən nəfəs alırıq və ekshalasiya ilə çanaq və sinəni yerdən qaldıraraq mümkün qədər əyilirik. Başı mümkün qədər geri çəkirik.

DİKKAT! Qabırğalar və çanaq sümükləri yerə toxunmamalıdır. Bədənin çəkisi qarın üzərindədir.

Step 3

Bacardığımız qədər bu mövqedə qalırıq.

• Başlayanlar üçün 20 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər idealdır.
• Uzun müddət məşq edənlər üçün asananı dərinləşdirməyi məsləhət görürük. Bunu etmək üçün əllərinizi topuqdan deyil, baldırdan tutmaq lazımdır!

Step 4

Ekshalasiya ilə ayaq biləklərini buraxın və mümkün qədər yavaş-yavaş özümüzü döşəyə endirin və rahatlayın.

DİKKAT! Belə bir dərin əyilmə həyata keçirdikdən sonra, yamac şəklində kompensasiya etmək daha yaxşıdır. Uşağın pozası bunun üçün idealdır, arxa əzələlərə maksimum rahatlıq və istirahət verəcəkdir.

Asana zamanı narahatlığa dözmək lazımdırmı?

Bizim öhdəsindən gələ biləcəyimiz bir narahatlıq var. Bir də var ki, ona dözmək olmaz. Gəlin bu fərqi anlayaq.

Niyə asanas yerinə yetirərkən yoqada narahatlıq verilir? Bu anda xarici hər şeydən imtina etmək və daxili hisslərə diqqət yetirmək üçün. Beləliklə, asanada rahat deyilik. Bu anda nəfəsi birləşdiririk, dərindən nəfəs alırıq, rahatlayırıq. Və bu rahatlama asana daha dərindən "getməyə" imkan verir. Bu ən qiymətlidir! Hətta "nəfəs alma narahatlığı" kimi bir şey də var. Nəfəs alarkən duruşun rahatlaşdığını hiss etsək - hətta bədəndə belə şirin xoş hisslər yaranır - o zaman mövqeyi saxlayırıq. Bu, saniyənin bir hissəsi üçün dözülməli olan bir narahatlıq idi və aradan qaldırılacağı ortaya çıxdı.

Ancaq narahatlıq asanadan çıxarsa, ağrılı olur, dözməlisən - bu asanadan çıxmaq üçün birbaşa işarədir. Ya işi asanlaşdırın, ya da dərhal çıxın. Yalnız çox rəvan, lazımsız sarsıntılar olmadan.

Qadınlar da yadda saxlamalıdırlar ki, kritik günlərdə arxa əyilmələr bəzən ağrılıdır. Özünüzə diqqət edin, çox stress keçirməyin.

Foto: sosial şəbəkələr

Yay pozasına başlamaq üçün məsləhətlər

1. Son pozada dizlərinizi yanlara yaymayın. Amma! Ayaqlarınızı yenicə qaldırmağa başlayanda, dizlərinizi sıxmamaq daha yaxşıdır. Əks halda onları yüksəklərə qaldırmaq çətin olacaq. Yalnız ayaqları mümkün qədər yüksək olduqda, həm kalçaları, həm dizləri, həm də topuqları azaltmağa başlayın.

2. Əlləriniz hələ də topuğa çatmırsa, kəmərdən istifadə edin. Amma bu yol iki ağızlı qılıncdır. Bəli, kəmər onurğanızın elastikliyini inkişaf etdirməyə kömək edəcək, lakin pozanın əsas təsirini zəiflədəcək.

3. Bu məşq üçün asanalara kömək edən, ona aparan aşağıdakılardır:

• kobra pozası,
• çəyirtkə və ya çəyirtkə pozası,
• timsah pozası.

Onlardan başlamaq daha yaxşıdır, sonra yay pozasına təbii olaraq gələcəksiniz. Bədəniniz hazır olacaq.

4. Asanada olarkən çiyinlərinizi qulaqlarınıza qaldırmayın! Və başın arxaya əyilmədiyinə əmin olun. Bu, ciddi asana pozuntusudur. Baş onurğanın uzantısı olmalıdır. Onu tut!

5. Ayaqlarınıza diqqət edin! Onlar sizin hərəkətverici qüvvənizdir, çünki gövdə arxa əzələləri sıxmaqla deyil, ayaqları güclə düzəltmək yolu ilə qaldırılmalıdır.

6. Pozada olarkən gövdə və ayaqlarınızın yayın bədəni olduğunu təsəvvür edin. Əllər isə uzadılmış kamandır. Və sizin vəzifəniz yayını mümkün qədər düzgün və gözəl çəkməkdir! Bu, mövqeyinizi saxlamağa və qövsü daha bərabər etməyə kömək edəcəkdir.

Əla məşq edin!