Səhər Kelsey Byers tərəziyə mindikdə, iynə 80-ə qədər işarəsiz şəkildə işarə etdi. O, pəhrizini davam etdirdi. Artıq çəki itirdi. İndi bir model kimi görünür və yarışır!

Niyə özümə baxırdım?

Orta məktəbdə aktiv həyat tərzi sürdüm, hər cür idman növü ilə məşğul ola bilərdim, donuz kimi yedim, amma yenə də "pod" kimi qaldım. Kollecə girəndə fiziki fəaliyyətim kəskin şəkildə azaldı. Bundan əlavə, istehlak, gec yuxu və zəif bəslənmə kimi bəzi pis vərdişlər inkişaf etdirdim.

Yağları necə basdığımı hiss etmədim. Boyum uzun - dəqiq desəm 177 sm. Məktəbdən sonra çəkim 60-61 kq idi. Kollecdə mənim çəkim 78-80 kq-a çatdı! Kollec illərində (cəmi 18 ildə) 20-2,5 kq artdığına inana bilmirdim.

Bu mənim üçün çox böyük bir çətinlik oldu! Bədənimi sevmədim. Davamlı olaraq alış-veriş edirdim və daha yaxşı görünməyimə kömək edəcək “mükəmməl” geyim axtarırdım.

Sonda anladım ki, gözəl bir bədən qurduğunuzda hər hansı bir paltar yaxşı görünür. Özümə qarşı dürüst oldum və hədəflərimi müəyyənləşdirdim, sonra hər şeyi yavaş-yavaş dəyişdirməyə başladım.

Bunu necə idarə etdim

Az yemək üçün daha çox gəzməyə başladım və həftədə 2-3 gün (əvvəlcə) idman salonunda məşq etdim. Yalnız iki ildə qazandığım kilo vermək mənə beş il lazım oldu! İndi orta məktəbdə çəki tərəzimi çəkirəm (61 kq), amma indi daha çox əzələm var.

Arıqlamaq mənə 5 il çəkdi, çünki necə düzgün yanaşacağımı başa düşmədim. Ölümüm 12-14-dən 8-ə düşdü, yenicə gəzməyə başladım, daha az yeyirdim və spirt qəbulumu məhdudlaşdırırdım.

Sonra növbəti səviyyəyə çıxarmaq qərarına gəldim və 2010-cu ilin mart ayında bir diyetoloqa müraciət etdim. Bir jurnalın üz qabığında idmançı kimi bir bədənə sahib olmaq istəyirdim. Dörd aylıq düzgün bəslənmədən sonra inanılmaz bir nəticə əldə etdim və Milli Atletika Komissiyası tərəfindən təşkil edilən Miss Bikini Yarışmasına qatılmağa qərar verdim.

Yarış 2010-cu ilin oktyabr ayında baş verdi. Boyum üçün kateqoriyamda üçüncü yeri tutdum! Pəhriz sayəsində özümə inam qazandım, bu da 100 ən gözəl qadınla rəqabət etməyimə imkan verdi! Əvvəllər bu barədə xəyal belə etmirdim, cəsarətim olmazdı!

Müsabiqədən sonra mənə Labrada Nutrition-dan sponsorluq təklif olundu, bir neçə jurnalda yazıldım, hətta qapağa çıxdım!

Bu səfər unudulmaz oldu! Nəticələrimdən məmnunam və hər həftə məşq zamanı çəkini artıraraq əzələlərimi test edirəm. Doğru pəhrizin edə biləcəyi təəccüblüdür!

İdman sənayesindəki gələcəyimi səbirsizliklə gözləyirəm və ümid edirəm ki, mənim üçün ən yaxşısı hələ gələcəkdir! Hər həftə məşqlərimi planlaşdırıram və gündəlik yediklərimi yazıram. Ağırlıq qaldırmağı sevirəm, çünki bu, ən çox gözə çarpan nəticələr verir! Fiziki hazırlıq mənim üçün çox vacibdir və heç vaxt özümü kollecdəki kimi göstərməyimə icazə verməyəcəm! Bu mənim üçün bir dərs oldu.

“Hər hansı bir qərar sizi müəyyən bir istiqamətə aparır - hədəfdən daha yaxın və ya daha uzağa. Həyat bir səyahətdir. Və seçim sənindir. “

əlavə

Labrada Nutrition-dan kokteylləri üçün arıq bədəni sevirəm. Xüsusilə məşğul olduğum zaman yemək əvəzetmələri kimi çox yaxşıdırlar!

Səhər

Kardiyodan sonra və məşqdən sonra

Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün

Pəhriz

Gündə 5-6 dəfə, yəni hər 2,5-3 saatda bir yemək yeyirəm ki, bu da maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlamağa imkan verir.

İlk yemək

İkinci yemək

Üçüncü yemək

Dördüncü yemək

Beşinci yemək

Altıncı yemək

Hər gün axşam saat 2-ya qədər 3-16 litr mineral su içirəm.

təlim

Həftənin dörd günü ağırlıqlarla məşq edirəm. Səhər boş bir mədədə ürək məşqləri edirəm. Yarışlardan və ya fotosessiyalardan əvvəl kardio idmanı edirəm və həftə sonları.

Məşqlər arasında cəmi 30-60 saniyə istirahət edirəm. Təlimin intensiv olması üçün bu lazımdır.

Təxminən bir saat çəkilərlə məşq edirəm. Daha çox deyil. Əks təqdirdə edə bilərsiniz.

Gün 1: Çiyinlər, Abs

2-cü gün: Ayaqlar

3-ci gün: İstirahət

4-cü gün: Döş, üç başlı kas

5-ci gün: Geri, Biceps

6 və 7-ci gün: Kardio

Haqqında

• Hədəfinizə doğru kiçik addımlar atmağı məsləhət görərdim. Əlbətdə ki, hər yeməkdə restoranda desert sifariş etmək vərdişindən imtina edib pəhriz saxlamağa və rəqabətə başlamışdım.
  
• Böyük dəyişikliklər vaxt tələb edir, buna görə səbr edin. Təxminən bir ay ərzində pəhrizi ciddi şəkildə izləməyinizi məsləhət görürəm, sonra bir az gevşetə və ağırlıq qaldırmağa başlaya bilərsiniz.
  
• Ağırlıq qaldırmaq ən çox gözə çarpan nəticələr verir! Əzələləriniz nə qədər çox olarsa, bədəniniz o qədər arıq olur! Ağırlıq qaldıraraq, məşqdən sonra kalori yandırılır.
  
• Bir qadın üçün çox kardioloji məşq etdim, amma düzgün yeməyə və ağırlıq qaldırmağa başlamazdan əvvəl heç bir dəyişiklik görmədim. Böyüməyəcəksiniz, əzələləriniz daha toxumalı olacaq!
  
• Buna görə sizə daha az kardioloji məşq etməyinizi məsləhət görürəm, ancaq pəhrizinizi izləyin və ağırlıq qaldırın! Ağırlıq elə olmalıdır ki, son yanaşmanı tamamlamaq çətindir. Sizin üçün çətin deyilsə, çəkini artırın. Kilo almağımı izləmək üçün məşqlərimi izləyirəm.
  
• Günə kardio ilə başlamağı sevirəm, çünki işə getməmişdən əvvəl mənə enerji verir.

Daha ətraflı: