Bədən Kütlə İndeksi (BMI), çəkinizi boyunuzla əlaqələndirmək üçün sürətli və asan bir yoldur. Adolphe Quetelet bu düsturu 1830-1850-ci illərdə ortaya çıxardı.
BMI bir insanın piylənmə səviyyəsini təyin etmək üçün istifadə edilə bilər. BMI boy və çəki arasındakı əlaqəni ölçür, ancaq yağ (az çəki ilə) əzələ (çox ağırdır) arasında fərq qoymur və həqiqi sağlamlıq vəziyyətini təmsil etmir. Arıq, oturaq bir insan sağlam bir BMI-yə sahib ola bilər, ancaq özünü pis və letargik hiss edir. Və nəhayət, BMI hər kəs üçün düzgün hesablanmır (kalorifikator). 14 yaşdan kiçik uşaqlar, hamilə qadınlar və bədən istehsalçıları üçün, məsələn, BMI düzgün olmayacaqdır. Orta dərəcədə aktiv bir yetkin üçün BMI, çəkinizin nə qədər yaxın və ya uzaq olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.
BMI-nin hesablanması və təfsiri
BMI-nizi aşağıdakı şəkildə hesablaya bilərsiniz:
IMT = çəki bölmək artım metrlərlə kvadrat şəklindədir.
Misal:
82 kiloqram / (1,7 metr x 1,7 metr) = 28,4.
ÜST-nin mövcud standartlarına görə:
- 16-dan az - çəki kəsiri (tələffüz olunur);
- 16-18,5 - az çəki (az çəki);
- 18,5-25 - sağlam çəki (normal);
- 25-30 - artıq çəki;
- 30-35 - I dərəcə obezlik;
- 35-40 - II dərəcəli piylənmə;
- 40-dan yuxarı - obezite III dərəcə.
Bədən Parametrləri Analizatorundan istifadə edərək BMI-nizi hesablaya bilərsiniz.
BMI-yə uyğun tövsiyələr
Kilolu olmamaq, xüsusilə xəstəlik və ya yemək pozğunluğundan qaynaqlanırsa, kritik ola bilər. Pəhrizi tənzimləmək və vəziyyətdən asılı olaraq bir mütəxəssis - terapevt, qidalanma və ya psixoterapevtlə məsləhətləşmək lazımdır.
Normal BMI olan insanlara rəqəmlərini yaxşılaşdırmaq istəsələr orta mənzilləri hədəf almaq tövsiyə olunur. Burada yağ yandırma qaydalarına və pəhrizinizin BJU tərkibinə daha çox diqqət yetirməlisiniz.
Kilolu insanlar norma üçün çalışmalıdırlar - kalori miqdarını azaltmalı və pəhrizlərini dəyişdirməlidirlər ki, tərkibində minimum emaldan keçmiş bütün qidalar - kolbasa və ət məhsulları, quş əti və balıq, ağ çörək və makaron əvəzinə dənli bitkilər, təzə tərəvəzlər olsun. şirələr və şirniyyatlar yerinə meyvələr. Güc və ürək məşqlərinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Piylənmə bir sıra xəstəliklərin inkişaf riskini artır, buna görə də indidən tədbirlər görmək lazımdır - sadə karbohidratlar və tərkibində trans yağ olan qidaları pəhrizdən çıxarmaq, tədricən düzgün bəslənməyə keçmək və mümkün fiziki fəaliyyətə başlamaq. II və III dərəcə piylənmə müalicəsi həkim nəzarəti altında aparılmalıdır.
BMI və bədən yağ nisbəti
Bir çox insan BMI və bədən yağ nisbətini qarışdırır, lakin bunlar tamamilə fərqli anlayışlardır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, BMI bədən quruluşunu nəzərə almır, buna görə yağ və əzələ faizini xüsusi avadanlıqda (kalorizator) ölçmək məsləhətdir. Bununla birlikdə, dünyaca məşhur qidalanma mütəxəssisi Lyle MacDonald bədən kütlə indeksinə əsasən bədən yağ nisbətini təxmin etmək üçün bir yol təqdim edir. Kitabında aşağıda gördüyünüz cədvəli təklif etdi.
Nəticə aşağıdakı kimi yozula bilər:
Beləliklə, BMI-nizi bilmək, çəkinizin Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının normasına yaxın və ya uzaq olduğunu anlamağa imkan verir. Bu göstərici həqiqi bədənin yağ tərkibini göstərmir və böyük əzələ kütləsinə sahib olan insanlar ümumiyyətlə qarışıq ola bilər. Lyle MacDonaldın təklif etdiyi cədvəl də ortalama bir insan üçün dizayn edilmişdir. Yağ nisbətini dəqiq bilmək sizin üçün vacibdirsə, xüsusi avadanlıqdan istifadə edərək bədən quruluşu analizindən keçməlisiniz.