Biohacking: Başlayanlar üçün Bələdçi

Biohacking fəaliyyətin bütün aspektlərinə diqqət yetirən insan biologiyasına sistemli yanaşmadır. Onun özünü həyata keçirmə təcrübələrindən əsas fərqi məhz sistemdədir. Biz yönləndiricilərin həyatımızı daha təbii və sağlam istiqamətə çevirmək üçün istifadə etdiyi 7 hiylə var.

1. Mobillik

Hamımız bilirik ki, uzun müddət oturmaq zərərlidir - bu, əzələ gərginliyinə gətirib çıxarır və fiziki qabiliyyətlərimizi məhv edir. Burada təbii hərəkətliliyi bərpa etməyə kömək edəcək bir neçə sadə məşq var.

Məşq 1: hər gün 10 dəqiqə yumşaq fitness rollerində yuvarlayın. Bu sadə və effektiv özünü masaj əzələ elastikliyini bərpa edir və gərginliyi aradan qaldırır.

Məşq 2: neytral arxa mövqeyini qoruyun. Bunu etmək üçün ombalarınızı sıxmaq, nəfəs almaq və qabırğalarınızı içəri çəkmək, qarın əzələlərini sıxmaq və başınızı neytral vəziyyətə gətirmək lazımdır (qulaqlar çiyinlərinizlə eyni xəttdə - başınızın yuxarı hissəsindən çəkildiyinizi təsəvvür edin) . Hər saat neytral mövqedə məşq edin.

2. Qida

Düzgün qidalanmanın faydaları haqqında sonsuz sayda məqalələr və kitablar yazılmışdır, bəs sonda hansı qidalanmanı belə hesab etmək olar? Diyetoloq Dave Asprey deyir ki, çox tərəvəz yemək, bitki yağı istifadə etmək, təbii zülalları seçmək, karbohidrat və meyvələrin qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır. O, diyetoloq JJ Virgin tərəfindən təkrarlanır və əlavə edir ki, şəkərdən istifadəni dayandırmaq son dərəcə vacibdir: o, morfindən daha asılılıq və asılılıq yaradır.

Doktor Tom O'Brien mədə-beyin asılılığına diqqət çəkir. Müəyyən bir qidaya qarşı allergiya və ya həssaslığınız varsa və ona məhəl qoymursanız, o zaman beyin iltihabla reaksiya verə bilər, bu da onun işinə təsir edəcəkdir. Qida allergiyası olub-olmadığını tibbi testlərin köməyi ilə öyrənə bilərsiniz.

3. Təbiətə qayıdın

Hər hansı bir itin canavar nəslindən olduğunu bilirdinizmi? Oh, və o şirin bala sənin qucağında büküldü. O da canavardır. Qarnını qaşımaq üçün onun uzaq əcdadı sənin qabağında kürəyi üstə yuvarlanmazdı - o, səninlə nahar edərdi.

Müasir insan bu baladan praktiki olaraq fərqlənmir. Biz özümüzü əhliləşdirmişik və bu barədə düşünməyə bir tabu qoymuşuq. Biz əcdadlarımızdan fiziki formada, dözümlülükdə, tez uyğunlaşmaq qabiliyyətinə görə geridəyik və xroniki xəstəliklərə daha çox meylliyik.

Problem əhliləşdirmədirsə, çıxış yolu təbiətə qayıtmaqdır. Bu işdə kömək etmək üçün bəzi məsləhətlər:

• Yarımfabrikatlardan «canlı», təbii qidaya üstünlük verin: təzə yığılmış tərəvəzlər, ət, göbələklər.

• Təbii su içmək: bulaqdan və ya şüşədən. Yediyimiz qədər içdiyimiz də vacibdir.

• Təmiz hava ilə nəfəs alın. Trite, lakin doğrudur: parkdakı hava toz və kif sporları olan mənzildəki havadan daha sağlamdır. Mümkün qədər tez-tez evdən çıxın.

• Günəşə daha tez-tez çıxın. Günəş işığı bizim təbii qidalanmamızın bir hissəsidir, orqanizmə faydalı maddələr istehsal etməyə kömək edir.

• Daha tez-tez təbiətə çıxın.

4. Zehinlilik

Mənim ulu babam Amerikaya pulsuz gəlib. Onun nə ailəsi, nə də yaşaması ilə bağlı planı yox idi. Sadəcə yaşadığı üçün özünü xoşbəxt hiss edirdi. Aşağı gözləntilər, yüksək davamlılıq. Bu gün bir kafedə wi-fi işləməməsi ilə bağlı şikayətlər eşidə bilərsiniz. "Həyat pisdir!" Yüksək gözləntilər, aşağı davamlılıq.

Bununla nə etməli?

İpucu 1: Narahatlıq yaradın.

Narahat vəziyyətlər gözləntiləri azaltmağa və davamlılığı artırmağa kömək edəcəkdir. Hər günə soyuq bir duşla başlayın, gərgin idmanla məşğul olun, imtina terapiyasını sınayın. Nəhayət, ev rahatlığından imtina edin.

İpucu 2: Meditasiya edin.

Baxış nöqtəmizi dəyişmək üçün şüuru dərk etməliyik. Meditasiya təkmil şüurun sübut edilmiş yoludur. Bu gün biofeedback-ə əsaslanan qabaqcıl meditasiya üsulları ortaya çıxdı, lakin ən sadə təcrübələrdən başlamaq lazımdır. Ən vacib qayda: meditasiya üçün nə qədər az vaxtınız olsa, bir o qədər tez-tez məşq etməlisiniz.

5. Musiqi

Mənim şəxsi gizli konsentrasiya biohackim: qulaqlıq taxın, musiqi proqramı açın, instrumental rok və ya elektronikanı yandırın. Musiqi çalanda ətrafdakı dünya yox olur və mən diqqətimi işə cəmləyə bilirəm.

Beynimiz elektrikdən istifadə edərək bir-biri ilə əlaqə saxlayan 100 milyard neyrondan ibarətdir. Hər saniyə milyonlarla neyron eyni vaxtda elektrik fəaliyyəti yaradır. Bu fəaliyyət elektroensefaloqrammada dalğalı bir xətt - beyin dalğası şəklində görünür. Beyin dalğasının salınmasının tezliyi nə etdiyinizdən asılıdır.

Beyin dalğaları haqqında kiçik bir təhsil proqramı:

• Beta: (14-30 Hz): aktiv, xəbərdarlıq, xəbərdarlıq. Günün çox hissəsini bu mərhələdə keçiririk.
• Alfa: (8-14 Hz): meditativ vəziyyət, şüurlu, lakin rahat, yuxu və oyaqlıq arasında keçid vəziyyəti.
• Teta: (4-8 Hz): yüngül yuxu vəziyyəti, bilinçaltıya giriş.
• Delta (0,1-4 Hz): Dərin, yuxusuz yuxu vəziyyəti.

Daimi səs dalğasının beyin fəaliyyətinə təsir edə biləcəyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Üstəlik, insanların sadəcə musiqi dinləməklə meditasiya vəziyyətinə 8 dəfə daha tez daxil olduğunu təsdiqləyən bir araşdırma var. Musiqi, sanki, beynimizə bir ritm “qoyur”.

6. Axın Şüuru

Axın, özümüzü ən yaxşı hiss etdiyimiz və ən məhsuldar olduğumuz optimal şüur ​​vəziyyətidir. Onun içində olmaqla biz hiss edirik ki, zaman səngiyib, bütün problemlərdən əl çəkmişik. İstidən soruşduğunuz və hər şeyin sizin üçün heç bir şey olmadığı anları xatırlayın? Bu axındır.

Superman Rising kitabının bestseller müəllifi¹ Stiven Kotler hesab edir ki, müntəzəm olaraq axın vəziyyətinə daxil olan insanların yeganə kateqoriyası ekstremal idmançılardır. Ekstremal idman növləri idmançıları çox vaxt həyati təhlükəsi olan vəziyyətlərə saldığından, onların seçimləri azdır: ya axar vəziyyətinə düşər, ya da ölər.

Axın vəziyyətinin özü tsiklikdir. Axına girməzdən əvvəl müqaviməti hiss etməliyik. Bu öyrənmə mərhələsidir. Bu mərhələdə beynimiz beta dalğaları istehsal edir.

Sonra özünüzü ətraf mühitdən tamamilə ayırmalısınız. Bu mərhələdə bilinçaltımız öz sehrini edə bilər - məlumatları emal edir və istirahət edir. Beyin alfa dalğaları istehsal edir.

Sonra axın vəziyyəti gəlir. Beyin teta dalğaları yaradır, bilinçaltına çıxış açır.

Nəhayət, bərpa mərhələsinə daxil oluruq: beyin dalğaları delta ritmində dalğalanır.

Tapşırığı yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü onun üzərində bir az daha çox işləməyə məcbur etməyə çalışın. Sonra dayanın və tamamilə fərqli bir şey edin: yoga kimi. Bu, axın şüuruna girməzdən əvvəl problemdən uzaqlaşmaq üçün zəruri bir addım olacaq. Sonra işinizə qayıtdığınız zaman axın vəziyyətinə girmək sizin üçün daha asan olacaq və hər şey saat mexanizmi kimi gedəcək.

7. Təşəkkürlər

Minnətdarlıq ifadə etməklə biz həyatımızda baş verən hadisələrin gələcək qiymətləndirilməsinə müsbət təsir göstəririk. Hər gün məşq etməyinizə kömək edəcək üç hiylə var.

1. Minnətdarlıq gündəliyi. Hər axşam jurnalınıza bu gün minnətdar olduğunuz 3 şeyi yazın.

2. Minnətdar yeriş. İşə gedərkən özünüzü "burada və indi" hiss etməyə, səyahət zamanı gördüyünüz və yaşadığınız hər şeyə görə minnətdarlıq hiss etməyə çalışın.

3. Minnətdar ziyarət. Sizin üçün vacib olan birinə sevgi və minnətdarlıq məktubu yazın. Bu şəxslə görüş təyin edin, məktubu özünüzlə aparın və oxuyun.

Minnətdarlıq hissi meditasiya kimi gündəlik təcrübədir. Meditasiya kimi, zaman keçdikcə daha təbii olur. Üstəlik, minnətdarlıq və meditasiya bir-birini sendviçdəki çörək və yağ kimi gözəl şəkildə tamamlayır.

Unutmayın ki, bədəninizə daxil etdiyiniz şey ondan çıxanlara təsir edir. Düşüncələriniz ətrafınızdakı dünyanı yaradır və əgər özünüzə minnətdarlığı “gətirsəniz”, onu dünyadan alacaqsınız.

¹ "Supermenin yüksəlişi" (Amazon Nəşriyyatı, 2014).