Böyük partlayış: hər hansı bir səbəbdən qaynamamağı necə öyrənmək olar

Narahatlıq, qıcıqlanma, qəzəb, qəzəb, qorxu – bu duyğular partladıqda, ətrafımızdakılara qışqırmağa və küsməyə başlaya bilərik. Biz böyük emosional yüklənmə yaşayırıq və qohumlar isti əlin altına düşür.

Bu, fərqli şəkildə baş verir: biz duyğuları saxlayırıq və içəridən "qaynadılır". Əlbəttə ki, başqaları davranışımızı daha çox bəyənirlər, lakin bizim üçün emosiyaların saxlanmasının qiyməti çox yüksəkdir. Qaynama tez-tez psixosomatik reaksiyalarla müşayiət olunur: gözlər qəzəbdən qaralır, ayaqlar uyuşur, açıqlanmayan qəzəb boğaz ağrısına, ifadə olunmayan qəzəb baş ağrısına çevrilir və sıxılmış narahatlıq və qorxu tıxanma və ya digər yemək pozğunluqlarına səbəb olur.

Emosional “qaynama” necə baş verir?

1. Əvvəlcədən əlaqə

Tez-tez qıcıqlanmağa, qaynamağa və partlamağa meyllisiniz? Hər şeydən əvvəl, bu vəziyyətin hansı amillərə səbəb olduğunu anlamaq, qaynamağa səbəb olan vəziyyətləri və tetikleyicileri öyrənmək vacibdir. Məsələn, kimsə gözünüzün önündə incidiyi zaman haqsızlıq hissi ola bilər. Və ya - haqsız olaraq aldadıldığın üçün təəccüb və qəzəb: məsələn, artıq planlar qurduğunuz Yeni il bonusunu kəsdilər. Və ya - sərhədlərin pozulması, bütün qohumlarınız tətil üçün sizə gəlmək istədikdə, bunun üçün bütün bayramları təmizləməlisiniz.

Mənfi emosiyaların ortaya çıxmasından əvvəl baş verən bütün vəziyyətləri hərtərəfli öyrənməyə dəyər və mümkünsə onlardan qaçın. Sizin üçün rahat olan görüşün şərtləri barədə yaxınlarınızla danışın, bu mümkün deyilsə, məsafəni artırın. Xoşagəlməz sürprizin qarşısını almaq üçün mükafat haqqında mühasibatlıq şöbəsində əvvəlcədən öyrənin.

Vəziyyəti deyilsə, ona münasibətinizi həmişə dəyişə bilərsiniz, sərhədləri qeyd edin, sizə nəyin uyğun olmadığını açıq şəkildə söyləyin və başqa bir həll təklif edin.

2. qaynar

İndiki mərhələdə biz artıq vəziyyətə qarışırıq və ona reaksiya veririk. Bəzən bizi manipulyasiya edə bilmək üçün qəsdən təhrik edirik. Bu cür çirkin fəndləri görməyi öyrənmək vacibdir. Özünüzdən soruşun ki, həmkarınızın niyə qaynatmağınıza ehtiyacı var. Onun faydası nədir? Belə ki, işgüzar danışıqlar zamanı bəzən qəsdən konflikt yaranır ki, həmsöhbət emosiyalarla bağlı vacib məlumat verir, sonra isə üzünü saxlamaq üçün güzəştə gedir.

Şəxsi münasibətlərdə belə olur ki, tərəfdaş bizi öz oyununu oynamağa məcbur edir. Məsələn, kişi bir qızı göz yaşlarına təhrik edir. O, ağlamağa başlayır və o deyir: “Hamınız eynisiniz, başqaları ilə eynisiniz, mən bunu bilirdim”. Qız oyuna qarışır, "belə olmadığını" sübut edərək sevgi andı içməyə başlayır, göz yaşlarının səbəbi isə "pərdəarxası" olaraq qalır.

Həmsöhbətin nə faydası olduğunu başa düşərək, yavaşlamağa çalışın. Maraqlarınıza sadiq qalmaq üçün ən yaxşı şeyin nə olduğunu özünüzdən soruşun.

3. Partlayış

Bu anda vəziyyətdən tamamilə çıxmaqdan başqa əlimizdən heç nə gəlmir. Təsir və partlayış zamanı yanımızda kimin olduğunu dərk etmək vacibdir.

Təəssüf ki, bir çoxumuz müdir və ya iş ortağı kimi ünvanlandığı insanlara dözür və emosiyaları ifadə etmirik. Bu duyğuları evə gətiririk və onları sevdiklərimizə, bizi sevənlərə, bəzən daha zəif və cavab verə bilməyənlərə tökürük. Belə ki, analar işdə pis bir gün olubsa, uşaqlarının üstünə qışqırır, özləri isə müdiri tərəfindən tanınmayan ərlərin təcavüzünə tab gətirirlər.

Partlayacağınızı hiss edirsinizsə, layiqli bir rəqib, təsirinizə tab gətirə bilən birini axtarın.

Məsələn, ikinci böyüklər. Həmçinin, heç olmasa tam olaraq nə istədiyinizi anlamağa çalışın. Yalnız stresdən azad olmaq üçün ayrılırsınız? Sonra boşalmanın başqa bir yolunu tapın - məsələn, idman zalına gedin. Vəziyyətdən necə çıxmağınız özünüzü anlamaq və emosiyaları idarə etmək bacarığınızdan asılıdır.

4. Emosiyaların çökməsi

Qəzəb və inciklik utanc və günahla əvəzlənir. Onlarla diqqətli olun. Əlbəttə ki, bu davranış tənzimləyiciləri insanlarla daha yaxşı ünsiyyət qurmağı anlamağa kömək edir. Ancaq qaynama səbəbini itirməmək vacibdir, çünki bu, dəyişmənin açarıdır. Utanc və təqsir səbəbi ört-basdır edir, biz partlayışa səbəb olan şeylər haqqında danışmağa xəcalət çəkirik və diqqətimizi onun nəticələrinin aradan qaldırılmasına yönəldirik. Bu, münasibətdə qalmağa kömək edir, ancaq münaqişədən əvvəl nə baş verdiyini və qaynamamaq üçün növbəti dəfə nə edilə biləcəyini təhlil etməlisiniz.

Heç bir tədbir görülməzsə, qaynama mərhələsi qaçılmaz olaraq partlayışla müşayiət olunacaq. Buna görə özünüzə diqqətli olun və emosional vəziyyətinizin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq vəziyyəti idarə etməyi öyrənin.